ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك حزم وجبات غداء مدرسية تستحقها Pinterest في غضون دقائق ، دون تقطيع الأطعمة إلى أشكال لطيفة أو قضاء الأبدية في المطبخ؟ هذا كله صحيح.
إن حزم وجبات الغداء المدرسية الطازجة التي توفر التغذية والتنوع أسهل بكثير مما تعتقد. إذا قمت بفحص هذا من السهل بينتو مربعات بينتيريست المجلس، ستلاحظ أن وجبات الغداء غنية بالألوان ومغذية.
معظم وجبات الغداء هذه مصنوعة من مكونات موجودة بالفعل في قائمة التسوق الأسبوعية. ما يمنحهم الجاذبية النهائية هو مدى لونهم وأن هذه المكونات نفسها تستخدم بطرق متنوعة.
أكثر:أفكار غداء مستوحاة من Lunchables ، لكنها أفضل بكثير
ولكن ماذا لو لم تكن "من النوع الإبداعي" ولا يمكنك ابتكار شيء يتجاوز الساندويتش أو اللفافة؟ حسنًا ، هناك دائمًا خيار الحصول على ملف خطة وجبة الغداء المدرسية لمساعدتك على البقاء منظمًا ومحفزًا كل أسبوع.
فيما يلي ثلاث خطوات سهلة لإعداد وجبات غداء بينتو الرائعة بسهولة:
1. ابدأ بوعاء غداء مقسم
إذا كنت مبتدئًا وترغب فقط في البدء ، فابحث عن حاوية بثلاث حجرات. بهذه الطريقة سيكون لديك عدد أقل من الحجرات لملئها ، وسيكون لكل منها غرضه الغذائي.
تسمح لك الحاوية المقسمة أيضًا بفصل الأطعمة "الرطبة" عن الأطعمة "الجافة". تأكد من البحث عن منتج مانع للتسرب إذا كنت تخطط لإرسال أشياء مثل الزبادي أو عصير التفاح. معظم الحاويات مناسبة للأشياء السميكة مثل الحمص.
سيحتوي القسم الأكبر على العنصر الرئيسي. يمكن أن يكون هذا عبارة عن لفائف أو دبابيس (لفائف مقطعة إلى قطع بحجم بوصة واحدة) أو سلطة أو شطيرة أو حتى طعام مشوي من خلال معول بينتو.
يمكن أن تحتوي الحجرة الثانية على الفاكهة أو الخضار المقطعة إلى قطع صغيرة الحجم.
يمكن أن تحتوي الحجرة الثالثة إما على فاكهة أو خضروات ، وتغطيس لتتماشى مع العنصر الموجود في الحجرة الأخرى أو قطعة حلوى. يمكن أن يكون الطعام شيئًا بسيطًا مثل الفاكهة أو لقمة الطاقة.
2. أضف اللون
أحد الأسباب التي تجعل صناديق بنتو تبدو رائعة للغاية هو وجود مجموعة متنوعة من الألوان مرتبة بشكل جيد بجانب بعضها البعض. تحتوي الأطعمة الملونة أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية ، لذا كلما كان بإمكانك تعبئتها هناك ، كان ذلك أفضل.
يُعد الجزر الصغير والكرفس المقطّع والطماطم الكرزية أمثلة رائعة على كيفية إضافة اللون مع الخضار الصديقة للأطفال. الخضروات الأخرى التي تصمد جيدًا في صندوق الغداء هي البروكلي والقرنبيط والفجل والبازلاء المجمدة والإدامامي وشرائح الخيار.
تعد إضافة الفاكهة إلى صندوق الغداء طريقة رائعة أخرى لإضافة اللون. التوت الأزرق والفراولة وشرائح التفاح والكيوي كلها خيارات رائعة. هل يحب أطفالك البطيخ؟ أرسل ذلك أيضًا ، ولكن تأكد من أن الحجيرة مغلقة لأن البطيخ يميل إلى إطلاق العصائر.
أكثر:وجبات غداء مليئة بالبروتين تثبت وجود حياة بعد زبدة الفول السوداني
3. طبخ مرة واحدة ، وتناول الطعام مرتين
افتح ثلاجتك وانظر بالداخل ، لأنها مليئة بالإمكانيات! يمكن تجديد الدجاج المشوي المتبقي في غلاف رائع ، ويمكن بسهولة إعادة تكوين بقايا الطعام من تاكو في سلطة تاكو ، ويمكن إما أن يتم طهي كرات اللحم على أسياخ أو إرسالها داخل الترمس.
يشعر معظم الآباء بالقلق الشديد بشأن درجة حرارة الطعام ، بينما في الواقع ، نادرًا ما يأكل الأطفال طعامهم ساخنًا. الغداء يتعلق بالتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء بقدر ما يتعلق بتناول الطعام فعليًا ، لذا تأكد فقط من حزم الأدوات المناسبة ، وأنت على ما يرام.
إذا فشل كل شيء آخر ، فيمكنك دائمًا الالتزام بصنف واحد لهذا الأسبوع ، مثل سلطة الدجاج ، وتعبئته بعدة طرق كما في هذا الفيديو.
لورا فوينتيس هي مؤسسة مومبلس، حيث تساعد الآباء على إضافة مجموعة متنوعة جديدة إلى وجبات الغداء والوجبات العائلية. إنها مؤلفة ثلاثة كتب طبخ ، وتنافست (وفازت!) على شبكة الغذاء وقد ظهرت في عرض اليوم و في الآباء, كتاب احمر و هافينغتون بوست. تفحص ال قناة MOMables على YouTube لوصفات لورا المناسبة للعائلة.
TKTK
