معظمنا على دراية بالبحث العلمي الذي يشير إلى أن عملية الشيخوخة ، رغم أنها غير قابلة للعكس ، يمكن منعها إلى حد ما من خلال خيارات نمط الحياة التي نتخذها. احصل على قسط كافٍ من الراحة ، ولا تدخن ، واشرب الكثير من الماء ، وربما الأهم من ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
مضادات الأكسدة
إن أبسط طريقة لإضافة مضادات الأكسدة المفيدة إلى وجباتنا الغذائية هي إضافة المزيد من الفواكه والخضروات. الخلايا السليمة في أجسامنا ليس لها حقًا "تاريخ انتهاء" ، ولكن الضرر الذي يلحق بها ناتج عن الجذور الحرة - وهي جزيئات يفتقدون إلكترونًا ويتجولون بحرية ، "يسرقون" الإلكترون ويبدأ تفاعل متسلسل يضر في النهاية بـ زنزانة. تظهر النتيجة على أنها تقدم في السن - من التجاعيد إلى الانهيار النهائي لأنظمة الجسم. تأتي مضادات الأكسدة للإنقاذ لأنها جزيئات مستقرة لديها القدرة على التخلي عن الإلكترون والبقاء مستقرًا ، وبالتالي كسر التفاعل المتسلسل وعكس الضرر الخلوي.
الخيارات الصحيحة
تفيد الخيارات الصحيحة الصحة العامة ، والأغذية الطبيعية هي المفتاح: الحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا والبروتينات الخالية من الدهون - الأطعمة الطازجة التي تحتفظ بأقصى قدر من الفيتامينات والمعادن. يختار الكثير من الناس المنتجات المزروعة عضوياً ، حيث يستخدم المزارعون التقليديون مبيدات الآفات لحماية محاصيلهم. فكر طازجًا ، وأضف المزيد من الطعام غير المعالج إلى مائدتك.
تعرضنا أنماط حياتنا للضغوط والسموم البيئية ، ولكن تناول الطعام الطبيعي يمكن أن يساعد في تعويض الضرر. هناك العديد من "الأطعمة الممتازة" الموصى بها والتي سميت بهذا الاسم لأنها غنية بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات. توت أكي له فوائد عديدة ، حيث يحتوي اللب على تركيز عالٍ للغاية من مضادات الأكسدة. يوفر توت Acai أيضًا الألياف والأحماض الأمينية والمعادن وحمض الأوليك ، والذي يعمل مع أوميغا 3 لإنتاج تأثير مغذي ومجدد لخلايانا. إنه طعام طبيعي ممتاز لإضافته إلى نظامك الغذائي. الجوز غذاء طبيعي يمكنه في الواقع تقليل فرصة الإصابة بنوبة قلبية من 15٪ إلى 51٪ ببساطة عن طريق تناول حفنة كل يوم! بعض الأطعمة الطبيعية ، مثل الجوز ، غنية بالدهون ، ولكن هذه هي الدهون الجيدة - حيث تحتوي على مستويات عالية من الأوميغا وفيتامينات A و E والنحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم. الحصول على الجوز جيد لك!
الأفوكادو غني بالمواد الغذائية ومليء بالألياف ويمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول السيئ مع زيادة مستويات HDL - الكوليسترول الجيد. تعد إضافة الأفوكادو دفعة لذيذة لنظامك الغذائي الطبيعي ، فلماذا لا تصنع بعض الجواكامولي؟
الأطعمة المصنعة
يمكن أن تؤدي الأطعمة المصنعة إلى زيادة الوزن على الدهون والسكر والملح ، وكذلك المضافات الكيميائية. يمكن أن تتراوح النتائج من الشيخوخة المبكرة إلى السمنة وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول المرتفعة وغيرها من المشكلات الصحية. قد تشعر بالخمول والافتقار إلى الطاقة. الأطعمة الطازجة والطبيعية تتناسب مع مجال التغذية ، وتتميز بمذاق أفضل! لا توجد مفاجآت خفية في الطعام غير المعالج ، ببساطة الفوائد الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تضيفها الطبيعة.
ستشعر بالمكافآت من خلال تجديد الطاقة ، وستراها في صورة ظلية أقل نحافة. يمكن أن تعود التغييرات الصغيرة بأرباح كبيرة عند إضافة المزيد من الأطعمة الطبيعية إلى نظامك الغذائي.
المزيد من النصائح لتناول الطعام الصحي
5 أولويات الغذاء من أجل الأكل الصحي
أفكار عشاء صحي للفتاة المشغولة
وجبات خفيفة صحية للهجوم على وجبة خفيفة
