نحن نعمل على تدريب أجسادنا للحفاظ على لياقتنا البدنية ، لكن لا ينبغي لنا أن نغفل عن الحاجة إلى تدريب أدمغتنا للبقاء لائقين عقليًا أيضًا.
نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ونعمل على التعرق حتى نتمكن من تقوية وبناء العضلات وفقدان الدهون وتقوية قلوبنا وزيادة مرونتنا. لكننا غالبًا ما ننسى الحاجة إلى تدريب أدمغتنا حتى نحافظ على لياقتنا العقلية. تظهر الدراسات أن إبقاء عقولنا نشطة ومشاركتها هي خطوة حاسمة في الحفاظ على الخير الصحة النفسية والرفاهية.
كشفت إحدى الدراسات الجديدة أن أسلوب الحياة المعرفي النشط - أي المشاركة في الأنشطة المحفزة عقليًا - هو أسلوب حياة أكثر صحة. ووجدت الدراسة أيضًا أن نمط الحياة الإدراكي النشط أدى إلى زيادة وزن الدماغ لدى النساء ، وهو ما يبدو أنه يشير إلى أن عدم ممارسة أدمغتنا قد يؤدي إلى فقدان القدرة الإدراكية.
طرق لتحسين صحتك المعرفية؟ واصل القراءة.
اشرب الكاكاو الغني بالفلافونول
قد لا يتم العثور عليها بسهولة في السوق حتى الآن ، ولكن اكتشفت دراسة بحثية أن تناول نوع خاص من الكاكاو - واحد مصنوع للاحتفاظ بمستوى عالٍ من مركبات الفلافونول - قد يحسن عمل الأوعية الدموية ، مما قد يفيد الدماغ وظيفة.
العب ألعاب الفيديو
في دراسة بحثية ، تم العثور على ألعاب الفيديو المصممة لتمرين الذاكرة العاملة لدى الأطفال لتحسين مهارات التفكير المجرد وحل المشكلات لديهم. لم تكن الفوائد موجودة فقط خلال الفترة التي يلعب فيها الأطفال الألعاب ؛ استمرت قدراتهم العقلية المحسنة لمدة ثلاثة أشهر بعد توقفهم عن ممارسة ألعاب الفيديو.
يمارس
مهما كان اختيارك للياقة الهوائية ، يمكن أن توفر التمارين البدنية فوائد اللياقة العقلية. تعمل ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتساعدك على أن تكون متعلمًا أسرع أيضًا. لذا ، اذهب للركض ، واحضر دروسًا في التمارين الرياضية ، وارقص بقلوبك أو اسبح بضع لفات عدة مرات في الأسبوع ، واحصد المكافآت الجسدية والعقلية.
في دراسة أخرى ، وجد أن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على الدماغ من التدهور من أمراض مثل مرض الزهايمر. يقوم بذلك عن طريق تحفيز إطلاق مركبات في الدماغ تساعد على منع الالتهاب - الالتهاب المرتبط بالضرر التنكسي العصبي.
اقرأ وصنع والعب الألعاب
تأكد من أن هواياتك تتضمن أنشطة عقلية مثل قراءة المجلات والصياغة (مثل صنع الفخار) أو ممارسة الألعاب ، حيث ترتبط جميعها بتأخير أو حتى تقليل مخاطر فقدان الذاكرة.
المزيد عن صحتك
يمشي استراحة الغداء
أفضل العطور للطاقة
5 أطعمة لتحسين مزاجك
