10 طرق لتهدئة نفسك بدون طعام - الصفحة 2 - SheKnows

يمكن أن يؤدي أخذ قسط من الراحة مع كوب من الشاي الأسود ، الذي لا يحتوي على سعرات حرارية ، إلى تقليل مستويات الكورتيزول بنسبة 47 في المائة ، وفقًا لدراسة في مجلة علم الادوية النفسية. يوصي ألبرز بجمهورية شاي الشاي بالشوكولاتة من أجل أ ضغط عصبى- إصلاح حلو مجاني.

وفقًا لألبيرز ، فإن النوم أمر بالغ الأهمية لوضع حد للأكل العاطفي. يوضح الخبير الصحي: "عندما يفوتك حتى ساعات قليلة من النوم ، تتلاشى هرمونات الشهية". "ست إلى تسع ساعات هو الأمثل." تمامًا كما تقوم بجدولة المواعيد والأحداث الأخرى ، تأكد من تحديد قسط كافٍ من النوم.

احتفظي بعلبة علكة خالية من السكر في حقيبتك واستخدميها كثيرًا. فهو ليس مفيدًا لأسنانك فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على وقف الأكل العاطفي. دراسة حديثة في المجلة

شهية يشير ألبرز إلى أن مضغ العلكة قبل 15 دقيقة من تناول الطعام يمكن أن يقلل بشكل كبير من شهيتك ويحد من الرغبة الشديدة. "تُظهر فحوصات الدماغ أنه يحرك عقلك إلى حالة" الاسترخاء ولكن في حالة تأهب ". وبالتالي ، إنه أمر رائع عندما تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام بالملل ".

يمكن أن يكون كسر عادة الأكل العاطفية هو أصعب جزء في وضع حد لها. استبدل رد فعلك بتناول الطعام عند التوتر باستجابة للتمرين. بدلًا من الوصول إلى قطعة حلوى ، اربط حذائك واذهب في نزهة على الأقدام أو مارس أي نشاط بدني آخر تستمتع به. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان طعام الراحة الذي تختاره هو الشوكولاتة أو غيرها من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. وفقا لدراسة في المجلة شهيةويضيف ألبيرز: "يمكن أن يساعدك المشي السريع لمدة 20 دقيقة في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة". إن استبدال الأكل العاطفي بالتمارين الرياضية يعني أيضًا أنك ستعزز مستوى لياقتك.

لا ، لا تنصح ألبرز بسرقة الخضر من حيوانك الأليف ، لكنها تشجعه مضغ العصي للبشر. تشرح قائلة: "تبدو مثل أعواد الأسنان ولكنها ذات نكهات ويمكن شراؤها من متاجر الأطعمة الصحية الطبيعية أو عبر الإنترنت". إنهم يساعدون الناس على إنقاص الوزن والتوقف عن التدخين. أنها تسمح لك بالسحق والمضغ دون أي سعرات حرارية. يمكن أن تساعد القش أيضًا في تخفيف التثبيت عن طريق الفم ".

للخرز القلق تاريخ طويل في مساعدة الناس على التعامل مع السلوكيات التي تسبب الإدمان ، والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من عادة الوصول إلى الطعام كلما شعرت بالقلق. يقول ألبرز: "احتفظ بخرز القلق في يدك واستخدمه للتخلص من الطاقة العصبية" ، بدلاً من لف أصابعك حول أول طعام ممتع يمكنك العثور عليه.

هل أنت متعدد المهام من لا يأكل عاطفياً فحسب ، بل يفعل ذلك أيضًا أثناء مشاهدة التلفزيون أو إرسال الرسائل النصية أو التحدث على الهاتف أو الاطلاع على Pinterest؟ يحذر ألبرز من أن الأكل المشتت هو وصفة للإفراط في الأكل ولكن هذا يشتت انتباهك من عند يمكن أن يحد تناول الطعام من الرغبة الشديدة في تناول الطعام المريح. وتضيف: "إن إشراك عقلك في نشاط يحفز عقلك ولكنه ليس مرهقًا للغاية ، مثل ألغاز الكلمات البسيطة والحياكة والأنشطة الإيقاعية الأخرى ، يمكن أن يهدئك ويهدئك".

يقول ألبيرز: "يقع القلق في قلب العديد من نبتاتنا الطائشة. "لتهدئة جسدك ، يمكنك القيام بتمرين استرخاء بسيط للغاية: اسقط عضلاتك كما لو كنت دمية خرقة. قم بشد جسدك ثم اتخذ وضعية [دمية القماش] مرة أخرى. يمكن أن يساعد التباين بين الشد والاسترخاء في التخلص من القلق ".

تهدئة استجاباتك الفسيولوجية هو المفتاح لتقليل الكورتيزول بشكل طبيعي. تخيل أنك تهب من خلال قشة أثناء الزفير. قم بالعد حتى 10 على التنفس البطيء والعميق. يؤدي إبطاء تنفسك إلى خداع جسدك إلى الاعتقاد بأنه في طريقه إلى النوم ، وبالتالي إرسال إشارة إلى باقي جسدك للاسترخاء فقط.