إذا كنت تتدرب على بعض أنشطة اللياقة البدنية المكثفة - على سبيل المثال ، أ ماراثون أو الترياتلون - ضع في اعتبارك إضافة علاج حمام الثلج إلى نظامك لمساعدة عضلاتك على التعافي.
استعير من أنظمة تدريب الرياضيين المحترفين ، وجرب حمامًا جليديًا لمساعدتك على التعافي بعد تمرين مكثف. لماذا تريد أن تغمر نفسك في الماء شديد البرودة؟ عندما تمارس الرياضة بقوة ، فإن عضلاتك تصاب بتمزقات صغيرة في أليافها ، والتي تشعر بها على شكل وجع. عندما تغمر جسمك في الماء الجليدي ، فإن درجة الحرارة المنخفضة تقلل الألم والإجهاد والالتهاب ، مما يساعد منع أنسجة عضلاتك من التكسر ، ويشجع خلاياك على البدء في التئام تلك التمزقات الصغيرة في عضلة.
إذا كان بإمكانك الوصول إلى مسبح العلاج المائي أو سبا من النوع الاسكندنافي (مثل Body Blitz في تورنتو) ، فاستفد من أحواض السباحة ذات المياه الباردة المتاحة. ولكن يمكنك أيضًا أن تأخذ حمامًا جليديًا بسهولة وأمان في المنزل. إليك الطريقة.
ستحتاج (كما كنت قد خمنت!) إلى الكثير من الجليد
اصنع الكثير من مكعبات الثلج في الفريزر الخاص بك ، واشترِ أكياس الثلج أو أكياس الثلج من البقالة أو المتجر.
املأ حوض الاستحمام بالماء البارد
إذا كانت عضلات ساقيك هي التي تريد غمرها في حمام الثلج ، فاملأ حوضك بما يكفي من الماء البارد لتغطية ساقيك تمامًا عند الجلوس فيه. املأ الحوض أكثر إذا كنت تريد غمر ذراعيك أيضًا.
أضف الثلج إلى حوض الاستحمام الخاص بك
أضف كمية كافية من الثلج حتى تصل درجة حرارة ماء الاستحمام إلى 12 إلى 15 درجة مئوية. قد يكون الماء أكثر من ذلك خطرًا على غمر جسمك فيه (وقد تشعر بالإغماء) ، لذلك من الأفضل استخدام مقياس حرارة للتأكد من أن علاج حمام الثلج الخاص بك سيكون فعالًا وآمنًا.
خفف في الحوض ببطء
سيكون الأمر صادمًا في البداية ، ولكن كلما مارست العلاج بالحمام المثلج ، أصبح الأمر أسهل. عندما تبدأ في أخذ الحمامات المثلجة ، ابق في الماء لبضع دقائق فقط. ابق لفترة أطول في كل مرة بعد ذلك ، وشق طريقك حتى 10 دقائق لكل جلسة. لا تحاول أكثر من ذلك ، لأن البقاء في الماء البارد لفترة طويلة يمكن أن يضر عضلاتك. لكي تعتاد على الماء البارد ، فكر في إحضار كوب من الشاي لترتشفه وأنت تجلس مغمورًا في الحمام.
تابع حمامك المثلج بدش بدرجة حرارة عادية
للمساعدة في تقليل تصلب العضلات بشكل أكبر ، اتبع حمامًا جليديًا بعد حوالي ساعة من الاستحمام بدرجة حرارة دافئة معتادة.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
3 نصائح لتشغيل سباق الوجهة
5 عناصر يجب اقتناؤها للتشغيل هذا الربيع
الجري حافي القدمين: هل يجب أن تجربه؟
