من الاعتقاد الشائع أن جميع السعرات الحرارية تتساوى. على الرغم من أن هذا قد يكون صحيحًا من وجهة نظر علمية ، إلا أنه من الصحيح أيضًا أنه ليست كل الأطعمة متشابهة. وهذا يعني فقدان الوزن ليس بهذه البساطة "السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة". تفتقر بعض الأطعمة إلى العناصر الغذائية التي تقوي الجسم ، ويمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى الشعور بالجوع بشكل أسرع وتناول المزيد في النهاية. تابع القراءة لاكتشاف الأطعمة التي لا تستحق وقتك.
دايت بوب
على الرغم من أن الحمية الغذائية قد تكون خالية من السعرات الحرارية من الناحية الفنية ، أخبار سي بي اس ذكرت في دراسة حديثة تشير إلى أن المحليات الصناعية مثل الأسبارتام قد تحفز الشهية. نظرًا لأن الدايت صودا لا تقدم أي قيمة غذائية فعلية ، فلا يوجد ما يرضي هذه الشهية ، وقد تجد نفسك تعاني من الجوع. صرحت باحثة السمنة ، شارون فاولر ، أن المحليات قد تثبط أيضًا خلايا الدماغ التي تشير إلى الشبع. إذا كانت هذه هي الحالة ، فإن شرب دايت كولا أو سبرايت زيرو لتهدئة شهيتك قد يكون له في الواقع تأثير معاكس. بدلًا من تناول البوب ، اشرب بعض الماء أو شاي الأعشاب بدلاً من ذلك. أو إذا كنت حقًا بحاجة إلى هذا الإصلاح الفوار ، جرب المياه الغازية مع حبتين من التوت أو عصير الليمون لبعض النكهة.
الأصناف قليلة الدسم
أخبار CityTV تشير التقارير إلى أن جمعية الحمية الأمريكية تسرد الزبادي الخفيف وتتبيلة السلطة قليلة الدسم من بين الأطعمة التي لن تساعد في نظامك الغذائي. يشير موقع الأخبار أيضًا إلى أن الوجبات الخفيفة تزيد من شهيتك ، وأن هذه الأطعمة قليلة الدسم لا تتمتع بالتوازن اللازم لمساعدتك على الشعور بالشبع. لذا فإن تناول هذه الوجبة الخفيفة قد يجعلك تشعر بالجوع أكثر. بدلًا من ذلك ، تناول بعض التونة أو حفنة صغيرة من اللوز في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع.
حلويات
وفق علم يوميا، أظهرت الدراسات أن الفركتوز - وهو شكل من أشكال السكر يوجد غالبًا في الحلوى والحلويات الأخرى - يمكن أن يرتفع مستويات الدهون الثلاثية في الجسم ، وهذه المستويات المرتفعة تضعف نقل اللبتين عبر الدم في الدماغ حاجز. عندما لا يصل اللبتين إلى الدماغ ، لن يرسل الدماغ إشارات إلى جسمك بأنك ممتلئ ويجب أن تتوقف عن الأكل. قد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعلك تأكل كيسًا كاملاً من الحلوى دون أن تلاحظ ولا تشعر بالشبع على الإطلاق. نظرًا لأن جسدك لا يشعر بالرضا ، فمن المحتمل أن تلجأ إلى الأطعمة الأخرى لملئك ، ويمكن أن ينتهي بك الأمر بسهولة إلى تناول طعام أكثر مما يتطلبه جسمك. ينصح الباحثون بفحص العبوات لمعرفة كمية السكر الموجودة.
الكربوهيدرات المكررة
وفق حسنًا + جيد مدينة نيويورك، يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات المكررة في المعكرونة والخبز الأبيض إلى ما يسمى "مقاومة الامتلاء". الأنسولين يمكن أن يؤدي الارتفاع المفاجئ الذي ينتج عن تناول هذه الأطعمة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى المزيد جوع. بدلاً من الاعتماد على هذه الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية ، اختر المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز متعدد الحبوب والخبز واللفائف بدلاً من ذلك.
المزيد من نصائح التغذية
الأطعمة التي تريحك
كيفية الإقلاع عن الأكل العاطفي
أغذية لعلاج الصداع
