إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فيمكنك البقاء على المسار الصحيح وتحفيز نفسك من خلال مراقبة نفسك المنكمش بعدة طرق. فيما يلي بعض الطرق لتضمينها في نظامك.
عندما تحاول إنقاص وزنك ، يجب أن تكون قادرًا على تتبع المكان الذي بدأت منه ومتابعة تقدمك. احتفظ بدفتر يوميات لتوضيح الأهداف وتدوين الملاحظات ؛ قد يساعدك هذا في الكشف عن العادات أو الأحداث التي كانت مفيدة أو ضارة للوصول هدفك (قد تكون بضعة أيام خارج المدينة للعمل قد أخرجت خطط تناول الطعام والتمارين الرياضية عن مسارها ، لـ مثال). فيما يلي بعض الطرق المختلفة لتتبع عملك الشاق.
خطوة على الميزان
الطريقة الأكثر شيوعًا للتحقق من فقدان الوزن هو ، بالطبع ، أن تزن نفسك على مقياس. لكن الرقم على المقياس ليس طريقة قاطعة. بعد كل شيء ، أثناء ممارسة الرياضة واكتساب المزيد من العضلات أثناء فقدان الدهون ، قد يتقلص جسمك بشكل واضح (لأن العضلات المتناغمة تستهلك مساحة أقل من دهون الوسادة) ، لكن الرقم الموجود على الميزان قد لا يتزحزح (أو قد يزيد!) ، لأن العضلات تزن أكثر من سمين.
أنظر في المرآة
التقط كاميرا رقمية أو كاميرا صور فورية ، وارتدِ زيًا يراعي جسدك ، والتقط صورة. افعل هذا كل أسبوع أو كل شهر ، وبمرور الوقت ، ستتمكن من رؤية التغييرات في جسمك.
جرب ارتداء الجينز الضيق أو LBD الضيق
ستساعد الملابس الخالية من العطاء ، مثل الجينز الضيق ، في تحديد ما إذا كان يجب تقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية يؤتي ثماره من خلال جعل هذا الجينز سهل الانزلاق ومريح (وفي النهاية يبدو رائعًا على ملابسك الجديدة الأنيقة هيئة).
احسب مؤشر كتلة الجسم
على الرغم من كونه مؤشرًا لعوامل الخطر الصحية ، إلا أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الحالة الذهنية التمتع بصحة جيدة (بدلاً من النحافة فقط) ، مما يجعله أداة مفيدة للإضافة إلى مراقبة فقدان الوزن برنامج. يتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5 و 24.9 ، وتحسبه بأخذ وزنك وتقسيمه على مربع طولك.
استخدم شريط قياس
أحضري مجموعة الخياطة الخاصة بك ، ولفي شريط القياس حول صدرك والخصر والوركين والفخذين لبعض الأعداد الباردة والصعبة التي يمكنك العمل على تصغيرها. قد تجد أنه من الأسهل إذا كان لديك صديق يساعدك في أخذ القياسات (حتى لا تلتف حول القياسات وربما تغيرها قليلاً).
المزيد عن الصحة
4 طرق لعدم زيادة الوزن أثناء الإجازة
كيف تقلل من السكريات المكررة
CrossFit: تمرينك الرائع القادم
