ابحث عن دافعك
كما سيخبرك أي أرنب في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الدافع والتمرين يسيران جنبًا إلى جنب. الأمر بسيط ، حقًا: كلما زادت حماسك ، زادت صعوبة عملك ، وكلما كانت النتائج أفضل. بمعنى آخر ، تحصل على ما تضعه. لذلك ، للوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية ، فأنت بحاجة إلى شيء لتحفيزك. هذا هو المكان الذي يختلف فيه الرجال والنساء. يتم تحفيز معظم السيدات بالمقاييس أو بفكر موسم البيكيني. نقوم بربط الأربطة الخاصة بنا والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن وتقوية العضلات. في حين أن هذه محفزات كبيرة ، إلا أنها تركز في الغالب على الطريقة التي سنقوم بها بحث. من ناحية أخرى ، يركز الرجال على الأداء وكيفية ذلك يشعر. في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية ، تنصت على الرجال الذين يمارسون الأثقال. هل يتحدثون عن مقدار الوزن الذي فقدوه؟ أم أنهم يتفاخرون بمدى "رفعهم"؟ تسع مرات من أصل 10 ، ستكون الأخيرة. بدلاً من قياس نجاحك بعدد الكيلوغرامات التي تخسرها ، قم بقياسها من خلال تحسين لياقتك. إذا كانت لديك هذه العقلية ، فستصل إلى أهدافك بشكل أسرع - ودون القلق بشأن مقدار وزنك. في الواقع ، قم بإبعاد موازينك عن التخزين لبضعة أسابيع!
ضخ البروتين
في أيام رجال الكهوف ، كان يُنظر إلى النساء على أنهن "مُربيات" وأمهات ، وعلى هذا النحو ، كان لابد من أن يكن أكثر نعومة وحبًا من الرجال. تماشياً مع ذلك ، فإن النساء مرتبطات بيولوجياً بشغف السكر ، واستمرت هذه الرغبة الشديدة حتى يومنا هذا. نتحداك أن تجد امرأة لا تحب الشوكولاتة! بصفتهم "صيادين" ، كان على الرجال أن يكونوا سريعين ومتشبعين ومليئين بالطاقة في جميع الأوقات ، ولهذا السبب - كما خمنت - يتوقون إلى البروتين مثل اللحوم. الحقيقة هي أن البروتين يساعدنا على حرق الدهون وبناء العضلات ، بينما السكر يجعلنا سمينين. على الرغم من أننا لا نستطيع تغيير تركيبتنا الجينية ، يمكننا أخذ نصيحة من الأولاد والبدء في تناول المزيد من البروتين. من خلال تناول المزيد من اللحوم والدجاج والأسماك والعدس ، ستمنح جسمك يد المساعدة التي يحتاجها لتجعلك أكثر صحة ولياقة ونحافة. لذا فإن السؤال هو: أحسنت أم متوسطة الندرة؟
قلل من شأن القلب
فكر في الأمر: نادرًا ما ترى رجالًا يحطمونها على جهاز المشي أو جهاز التدريب المتقاطع لساعات. إنهم لا يقضون الكثير من الوقت في ممارسة تمارين القلب. المكان الذي ستراه في غرفة الأوزان - وهذه خطوة يجب أن تسرقها. في الأساس ، لن يتغير شكل جسمك من ممارسة تمارين القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات. نعم ، ستحرق سعرات حرارية ، لكنها لن تساعدك في زيادة الوزن. هذا هو المكان الذي تأتي فيه الأوزان. إذا كنت تريد جسمًا جميلًا ورقيقًا ، فأنت بحاجة إلى بناء كتلة عضلاتك من خلال رفع الأثقال (مثل الحديد أو الدمبل) ، أو القيام بأعمال المقاومة (مثل الآلات). أفضل طريقة لبدء تمرين الأوزان هو التيسير فيه. قلل من جلسات تمارين الكارديو إلى جلستين في الأسبوع - وداعًا ، أجهزة المشي المملة! - وإضافة جلستين أو ثلاث أوزان. الآلات سهلة وفصول المضخات رائعة. يمكنك حتى محاولة حمل الأثقال أثناء ممارسة القرفصاء والاندفاع. وإذا كنت تشعر بالخوف ، فإليك دوافعك: ستمنحك الأوزان وضعية أفضل ، ولبًا أقوى (اقرأ: القيمة المطلقة) ، وأيضًا أسرع ، وجسمًا أكثر إحكامًا وثباتًا من جميع النواحي. قفز إليها!
افعل ذلك
النساء مخلوقات اجتماعية. نحن نحب التحدث والقيل والقال والحصول على معلومات حول أصدقائنا. في حين أن هذا ليس شيئًا للاعتذار عنه ، إلا أن هناك وقتًا ومكانًا لكل هذه الدردشة - وليست صالة الألعاب الرياضية! في المعسكرات والصالات الرياضية في جميع أنحاء العالم ، يحاول المدربون التعامل مع النساء اللائي يتذمرن ويأخذن فترات راحة طويلة في الماء. بالمقارنة ، فإن الرجال يتعاملون معها. لديهم موقف "فقط افعلها" - عندما يحضرون إلى صالة الألعاب الرياضية ، يكونون هناك للعمل بجد ثم يغادرون وهم يشعرون بالرضا لأنهم استغلوا وقتهم إلى أقصى حد. إذا ألقيت نظرة حولك ، ستلاحظ أيضًا أن الرجال يميلون إلى ممارسة التمارين بمفردهم. لقد حددوا أهدافهم لهذا اليوم - ربما يركزون على عضلات البطن أو الذراعين - ثم ينجزون المهمة. لا تفرط في التفكير. لا يوجد تحليل. لا تشكو. افعل ذلك. إذا كنت تستطيع التذمر من أستراليا ، فلا تقلق - يمكن إصلاحه. تبنَّ موقف الأولاد ونراهن أن التدريبات الخاصة بك لن تصبح ممتعة فحسب ، بل ستكون أكثر فاعلية.
خطط مثل الرجل
هذا صحيح: الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو نصف المعركة. ولكن ما تفعله بمجرد أن تكون هناك هو ما يهم حقًا. تميل العديد من النساء إلى القيام بتمارين روتينية: يصلن إلى صالة الألعاب الرياضية ، ويمارسن تمارين الإطالة ، ويضربن جهاز المشي لمدة 20 دقيقة ، ويؤدين 30 ثانية على كل آلة أوزان ، ويقمن ببعض تمارين الجلوس ، ثم الاسترخاء. يذهبون من خلال الاقتراحات. بالتأكيد ، إنهم يحرقون السعرات الحرارية ويعملون على تلك الأجزاء المتذبذبة ، لكن ليس هناك الكثير من الهيكلية. إنه أمر مثير للاهتمام - كأمهات وزوجات وصديقات وبنات ، فإن النساء مرتبطات للتنظيم. نحن سادة قوائم المهام وخطط الوجبات. لكن لسبب ما ، لا نحب التخطيط لممارسةنا ؛ نحن فقط نظهر. من ناحية أخرى ، يميل الرجال إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معتقدين "اليوم هو يوم الساق" أو "اليوم أنا أعمل على عضلاتي ذات الرأسين". أنهم تحديد مناطق الجسم التي سيعملون عليها مسبقًا ، ونتيجة لذلك ، تكون التدريبات الخاصة بهم أكثر تركيزًا و فعالة. لماذا لا تجرب هذا الاسبوع المقبل؟ عندما تقوم بتدوين المهام والمواعيد في يومياتك ، ضع قلم رصاص في التدريبات الخاصة بك أيضًا.
وسع نشاطاته
الرجال خبراء في جعل الرياضة جزءًا من حياتهم اليومية. يبدأ كل شيء في سن مبكرة: يركل الأولاد كرات القدم ، ويحفرون صناديق الرمل ويفعلون أي شيء يجعل ملابسهم متسخة وأمهاتهم تمزق شعرهم ؛ تلعب الفتيات بالدمى في الداخل. يميل الأولاد إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا بدنيًا من الفتيات وهي عادة تتبع الكثير منهم عندما يصبحون رجالًا. لهذا السبب ، عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن الرجال خبراء في خلطها. الدرس؟ لا يجب أن يكون التدريب مملاً. خذ ورقة من كتاب الرجال واشترك في دروس التجديف أو ركوب الأمواج أو التزلج على الألواح. ستحصل على تمرين قاتل ، بالإضافة إلى أنه ممتع للغاية ، حتى أنك لن تدرك أنك تمارس التمارين. إنه فوز للجميع!
