يميل معظم الناس إلى التفكير في العناية بالقدم فقط خلال أشهر الصيف ، عندما يكون الشبشب والأحذية ذات الكعب العالي في الموسم. لكن الصنادل التي لا تحتوي على دعم جيد للقدم يمكن أن تسبب أمراض القدم ، من التعب ، والألم في القدمين إلى المزيد مشاكل خطيرة مثل التهاب اللفافة الأخمصية - التهاب مؤلم عادة ما يشعر به الجانب السفلي الكعب. ما قد لا تدركه هو أن الأنواع الأخرى من الأحذية يمكن أن تسبب نفس المشكلات بالإضافة إلى مشاكل الركبتين والظهر والمفاصل الأخرى. فيما يلي بعض النصائح للعناية بالقدم لإبقائك خالية من الألم على مدار السنة.
لا يحب الكثير من الناس الاعتراف بأنهم يعانون ، لكن 80 في المائة من الأمريكيين يتأثرون بألم أسفل الجسم ، ويمنعهم من ممارسة النشاط والقيام بالأشياء التي يحبونها. إذا كان هذا أنت ، فلا تخجل أو تخجل من ألمك ، وبالتأكيد لا تدعه يمر دون علاج. بالإضافة إلى ارتداء الأحذية الداعمة ، جرب النصائح التالية للعناية بالقدم.
ارتداء تقويم العظام
يمكن للعديد من المرضى أن يجدوا مسكنًا لآلام القدم ببساطة عن طريق استخدام نعل داخلي مصمم خصيصًا يسمى تقويم العظام ، وهو حل فعال وغير مكلف لأنواع معينة من آلام الركبة وأسفل الظهر. كخط دفاع أول ، أوصي بأن يبدأ مرضاي بمنتج لا يحتاج إلى وصفة طبية مثل د. أجهزة تقويم شول لتخفيف آلام التهاب المفاصل ، والتي ثبت سريريًا أنها توفر ألمًا فوريًا طوال اليوم تضاريس.
قم بمد الجزء السفلي من جسمك
التمدد هو وسيلة أساسية لتقليل تصلب المفصل والحفاظ على نطاق الحركة أو تحسينه. يجب أن تكون الإطالة جزءًا من روتينك اليومي ، ويمكن للجميع تعلم التمدد ، بغض النظر عن العمر أو المرونة. يمكن أن يساعد روتين الإطالة المنتظم في إطالة عضلاتك وتسهيل الأنشطة اليومية.
النظام الغذائي الصحيح
تؤثر الأطعمة التي تتناولها على شعورك ، لذلك من المهم اتخاذ خيارات نظام غذائي صحي. الأطعمة المضادة للالتهابات (مثل السكريات والنشويات) يمكن أن تسبب الالتهاب وتزيد من الألم ، في حين أن الأطعمة المضادة للالتهابات (مثل الفواكه والخضروات) يمكن أن يكون لها تأثير معاكس.
يمارس
من بين فوائدها العديدة ، أن التمارين الرياضية تقوي العضلات حول مفاصلك ، وتساعد في الحفاظ على قوة العظام وتمنحك المزيد من الطاقة لتتمكن من أداء اليوم. حتى التمارين المعتدلة يمكن أن تخفف من ألمك وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
فقدان الوزن
تؤدي زيادة الوزن ، حتى ولو بشكل معتدل ، إلى الضغط على مفاصلك ، مما قد يزيد من آلام القدم. لكل رطل تكتسبه ، تضيف أربعة أرطال من الضغط على ركبتيك.
اطلب الدعم
من أفضل الطرق لإدارة حالة القدم أن تحيط نفسك بالآخرين الذين يعانون من نفس الشيء الذي تعيشه. انضم إلى مجتمع يمكنك من خلاله التحدث إلى أشخاص آخرين يعانون من آلام القدم والعثور على الدعم من خلال التعلم من تجاربهم ومشاركة قصتك.
قم بزيارة طبيب أقدام
كما هو الحال مع أي حالة طبية ، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية لضمان التشخيص المناسب. من خلال العلاج المناسب ، يمكن أن تساعدك السيطرة على آلام الجزء السفلي من الجسم على المسار الصحيح نحو نمط حياة أكثر نشاطًا.
المزيد عن آلام القدم
- ما هي الأورام؟
- آلام القدم: كيفية التعامل معها
- ما هو المطرقة؟
