حتى بالنسبة لأولئك منا الذين ليس لديهم اهتمام كبير بقرارات السنة الجديدة ، فإن بداية العام التقويمي الجديد تمثل قائمة نظيفة - وهذا دائمًا شعور جيد. تفشل معظم قرارات السنة الجديدة جميل في بداية العام على أي حال ، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب صغر سننا متحمس للغاية لأهدافنا ونشعر وكأننا نستسلم تمامًا إذا كنا زلة. بدلاً من وضع قرار صارم ، نقترح تجربة استراتيجية دمج عادات جديدة من شأنها تحسين صحتك البدنية العامة في روتينك اليومي.
على الرغم من أن هذه العادات والتغييرات يجب أن تؤخذ على محمل الجد (نحن نتحدث عن الصحة ، بعد كل شيء) ، فإن التغييرات الشاملة الصغيرة تجعل من السهل المضي قدمًا بعد يوم سيء. إذا أخطأت في عادة واحدة ، فلا داعي للشعور بالفشل - فقط انظر إلى نجاحات اليوم. لست متأكدا من أين تبدأ؟ لقد قمنا بتغطيتك ببعض الأفكار التي ستؤدي إلى جسم أكثر صحة.
1. احتفظ بعلامات تبويب على تناول القهوة
الدكتور جارث جراهام ، طبيب قلب ورئيس مؤسسة Aetna، يوصي باستبدال كوب واحد من القهوة يوميًا بكوب من الماء.
يقول غراهام لـ SheKnows: "القهوة هي الشراب المفضل لمعظم الأفراد في الصباح ، ولكن عدة أكواب في اليوم يمكن أن يكون لها آثار صحية سلبية". على سبيل المثال ، يوضح أن شرب الكثير من القهوة (وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين) يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
2. عالج سبب ظهور أي أعراض غير مبررة
من الشائع أن يعالج الأطباء الأعراض المرئية مثل التعب وزيادة الوزن وعدم انتظام الدورة الشهرية والأرق دون تشخيص السبب الجذري للمشكلة ، كما يقول الطبيب الدكتور رافائيل كيلمان ، مؤلف طب الميكروبيوم ومؤسس مركز كيلمان للطب التكاملي والوظيفي, يقول SheKnows. "[لكن كثيرا تنبع المشكلات الصحية من ميكروبيوم غير صحي ، ومن المهم تحسين حالته للتخفيف أو حتى القضاء على الأعراض الناتجة ، "يشرح.
يقول كيلمان إنه حتى لو كنت تشعر "بالإحباط" فقط ، فهناك فرصة قوية لأن الميكروبيوم الخاص بك لا يعمل على المستوى الأمثل. ويوصي بمقابلة أخصائي ميكروبيوم يمكنه مساعدتك في تحديد خطة لتحسين صحتك ، والتي ستشمل عادةً تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وتناول المكملات الغذائية اليومية.
3. ابدأ بتناول البروبيوتيك والبريبايوتكس يوميًا
"إذا فعلت شيئًا واحدًا فقط لبدء العام الجديد بشكل صحيح ، فقم بدمج الجودة العالية البروبيوتيك والبريبايوتكس في روتينك اليومي ، "يشرح كيلمان. سيؤدي القيام بذلك إلى موازنة الميكروبيوم ، مما سيخفف من الأعراض التي تتعامل معها حاليًا ويساعد في درء الأمراض المستقبلية.
4. ضع واقٍ من الشمس كل يوم
الدكتور تسيبورا شاينهاوس، طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد ويدير عيادة خاصة في لوس أنجلوس ، يؤكد على أهمية ارتداء واقٍ من الشمس في كل يوم من أيام السنة - ليس فقط عندما تضرب الشاطئ ليوم واحد في الشمس.
"من المهم أن ندرك أن الأشعة فوق البنفسجية موجودة عندما يكون هناك ضوء النهار. إنهم يمرون عبر السحب ، وينعكسون من الماء والثلج والجليد والرمل ، "هكذا أخبر شاينهاوس SheKnows. "تمر الأشعة فوق البنفسجية من خلال زجاج النافذة عندما تعتقد أنك بأمان في سيارتك أو في مكتبك المواجه للنافذة في مكتبك."
يوصي Shainhouse بالارتداء واقي من الشمس يومي واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل ضرر الأشعة فوق البنفسجية ، وبذلك يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد ذلك في الحفاظ على بشرتك تبدو شابة - لذا فهو حقًا مكسب للطرفين.
5. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
يعتبر فقدان الوزن قرارًا شائعًا في العام الجديد - لكن الدكتور Nieca Goldberg ، الطبيب والمدير الطبي لمؤسسة Joan H. يقترح مركز تيش لصحة المرأة في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك ، إزالة التركيز عن الرقم على المقياس. بدلًا من ذلك ، فكر في إضافة أطعمة صحية إلى نظامك الغذائي. “استبدل الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والكربوهيدرات بخيارات صحية ، "أخبر غولدبيرغ SheKnows.
وتوصي باتباع نظام غذائي صحي للقلب ، يكون غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم. يعطي غولدبرغ المثال التالي لما قد يبدو عليه يوم على هذا النظام الغذائي:
- دقيق الشوفان المقطّع بالحديد ونصف كوب من التوت للإفطار
- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو الحمص والجزر لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح
- أطباق الغداء والعشاء التي تحتوي على بعض أنواع البروتين الخالي من الدهون ، مثل الدجاج المشوي أو السلمون مع السلطة
إذن ، ها هي - هتاف لجعل عام 2019 أكثر أعوامك صحة حتى الآن.
