يعرف أي شخص عانى من ليلة بلا نوم أنه من المستحيل أن يكون في صدارة لعبتك في اليوم التالي.
بغض النظر عن كمية القهوة التي تشربها ، فإن ذلك الجزء منك الذي يشعر بأنه مستنزف وخلو من الطاقة يمنعك دائمًا من العطاء كل ذلك في اجتماع الصباح أو قتل الجميع بذكائك الطبيعي ومحادثاتك المبهرة على العشاء والمشروبات. نحن نعلم مدى الأهمية نايم هي حياتنا المهنية والاجتماعية ، ولكنها أيضًا تحتل مرتبة عالية في قائمة العادات التي يجب أن نتبناها لكل خبير تجميل للحفاظ على توهج الشباب ومظهرهم مع تقدمنا في العمر.
ولكن ما الذي يمكن أن تفعله سبع إلى ثماني ساعات من النوم لأجسامنا بالضبط؟ أكثر مما تعتقد.
1. يجعلك أكثر ذكاء
الأبحاث أظهرت ذلك النوم له تأثير مباشر على الذاكرة وقدرتنا على تذكر المعلومات التي تعلمناها. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تأخذ فصلًا دراسيًا للغة الأجنبية وتكتسب معلومات جديدة خلال في اليوم ، فمن غير المرجح أن تتذكره إذا لم تسمح لعقلك بأخذ قسط من الراحة والنوم فيه ليل.
أكثر: كيف تبدو أقل تعبًا عندما تكون قاصرًا على النوم
2. ستعيش لفترة أطول
النوم أقل من ست ساعات في الليلة يرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة بنسبة 12 في المائة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010. من المثير للاهتمام أن الأشخاص الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر كل ليلة معرضون بنسبة 30٪ لخطر الموت المبكر. الخلاصة: حاول بذل قصارى جهدك لإبقائها في نطاق سبع إلى ثماني ساعات.
أكثر:13 أشياء مزعجة تحدث عندما تحاول النوم
3. يمكن أن تبقيك بعيدًا عن حوادث السيارات
الحقيقة: قلة النوم "يضعف مستواك الأعلى من التفكير وحل المشكلات والاهتمام بالتفاصيل" ، وفقًا للدكتور ميريل ميتلر ، خبير النوم وعالم الأعصاب في المعاهد الوطنية للصحة. ليس من المستغرب أن الأشخاص الذين يعانون من عادات نوم سيئة هم أكثر عرضة لحوادث السيارات.
4. النوم يمكن أن يحافظ على الوزن
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أحد الطرق الرئيسية لمساعدتك في الحفاظ على وزن صحي للجسم. عندما ننام ، تفرز أجسامنا هرمونات تتحكم في طريقة استخدام أجسامنا للطاقة وتساعد في إصلاح الأنسجة التالفة. بدون هذا الهرمون ، من المرجح أن نكتسب الوزن ، ويتم اكتشاف "حالات شبيهة بالسكري" لدى الأشخاص الذين ينامون أقل ، وفقًا لميتلر.
أكثر: 21 نصيحة للحصول على نوم أفضل (رسومي)
5. إنه يؤثر على تنفسنا
عندما ننام ، يرتفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم وينخفض ، ويعتقد الخبراء في المعاهد الوطنية للصحة أن هذا يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
6. يخفف النوم من الالتهاب
الحصول على ست ساعات أو أقل من ينتج النوم بروتينات سي التفاعلية، والتي ترتبط بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية والشيخوخة المبكرة.
7. الراحة تجعلك أكثر إبداعًا
هل لديك منع الكاتب؟ من أفضل الطرق لزيادة إبداعك التأكد من أنك تأخذ قيلولة في يومك. يقول الخبراء أ قيلولة 90 دقيقة خلال اليوم - الذي تحققت فيه حالة حركة العين السريعة - زادت قدرة المشاركين في الدراسة على الإجابة بنجاح على أسئلة تشابه الكلمات ورسم الروابط بين الأشياء غير ذات الصلة. المشاركون الذين لم يناموا أو أخذوا قيلولة بدون حركة العين السريعة لم يظهروا أي تحسن.
أكثر: 8 أوضاع نوم تكشف الكثير عن علاقتكما
8. يمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى أعراض مرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال
يُعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حالة حقيقية جدًا للعديد من الأطفال. لكن دراسة عام 2010 تشير إلى الكثير الأعراض المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تم تخفيفها بمجرد حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم. وجدت الدراسة ، التي تابعت 2،463 طفلًا تتراوح أعمارهم بين 6 و 15 عامًا ، أنه عندما لا ينام الأطفال بشكل كافٍ ، فمن المرجح أن يكونوا غافلين ، مفرطين النشاط ، مندفعين وغير مطيعين.
أكثر:هل يمكن أن تؤدي قلة نوم طفلك إلى إدمان المخدرات؟
9. بدون نوم ، يكون جسمك في حالة توتر مستمر
عندما نحرم أنفسنا من النوم ، أنظمتنا المناعية تم اختراقها. يتم خداعهم للاعتقاد بأننا متوترين أو مرضى ، يستجيبون عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء يرسلونها للقضاء على المشكلة. نعم ، يفكر جسمك في الليالي الطوال بنفس الطريقة التي قد تفكر بها في المرض.
10. النوم يجعلك سعيدا
هناك اتصال مباشر بين النوم والمزاج. وجد الخبراء أنه حتى الحرمان الجزئي من النوم ، الذي عانى منه أولئك الذين حصلوا على حوالي 4.5 ساعة من النوم ، شعروا بمزيد من التوتر والغضب والحزن. والخبر السار هو أنه يمكنك التخلص من الفانك ببساطة عن طريق التقاط بعض zzz.
11. سوف تتخذ قرارات أفضل
هل تحاول أن تقرر ما إذا كنت ستنتقل إلى هذا الرجل الرائع الذي قابلته للتو؟ قبل أن تفكر في الاتصال بشركة نقل ، احصل على ليلة نوم هانئة. يقول خبير اللياقة: "بعبارات بسيطة ، يشجع قلة النوم عقلك على اتخاذ قرارات سيئة" جيريمي إيثير. "إنه في الواقع يضعف نشاط الفص الجبهي في دماغك المسؤول عن اتخاذ القرار والتحكم في الانفعالات. هذا ما يجعلك تتخذ قرارات خاطئة. أيضًا ، عندما تكون مرهقًا جدًا ، تنتقل مراكز المكافأة في عقلك للبحث عن شيء يشعر بالرضا. ربما تكون قادرًا على رفض الرغبة الشديدة في تناول الطعام عندما تكون مرتاحًا جيدًا ، ولكن قد تواجه بعض الصعوبات في التغلب على هذه الرغبة الشديدة بدماغ محروم من النوم ".
12. كلمتين: الهالات السوداء
الأمر ليس مجرد خيالك: هناك سبب منطقي تمامًا يجعلك قلة النوم تبدو مثل الراكون. يقول إثيير: "يؤدي قلة النوم إلى تمدد الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ظهور الهالات السوداء". "عندما تنام ، تجدد بشرتك نفسها وتسمح لخلايا الجلد الجديدة بالنمو واستبدال الخلايا القديمة."
13. سوف يساعد في منع ظهور حب الشباب
إذا كنت تعاني من حب الشباب أو البشرة الحساسةيؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الالتهاب فقط - مما يؤدي إلى تفاقم حالة بشرتك.
14. النوم يجعلك تبدو أصغر سنًا لفترة أطول
عندما ننام ، تستعيد بشرتنا الرطوبة ، مما يمنع وجوهنا والجلد الرقيق حول أعيننا من الانتفاخ والجفاف ، مما يؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
15. الحرمان من النوم قد يؤدي إلى هشاشة العظام
لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث حول هذا البحث ، ولكن تم إجراء دراسة عام 2012 أظهرت الفئران قلة النوم أدى إلى نمو غير طبيعي لنخاع العظام وكثافة المعادن في العظام. يشك بعض الخبراء في أن الشيء نفسه يمكن أن يكون صحيحًا عند البشر.
