من ليس لديه ذلك الصديق الوحيد الذي يتدفق دائمًا تأمل? تجد الوقت لذلك ، وليس لديها مشكلة في الجلوس وتزعم أنها غيرت حياتها. اعترف بذلك: تريد نوعًا ما معرفة سرها.
منذ شهر مايو هو شهر التأمل الوطني ، اعتقدنا أنه كان الوقت المناسب لسؤال النساء عن حقيقة الطرق التي أثرت بها عليهم. تشيد جميع الدراسات بالفعل بالتأمل لأشياء مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، وتحسين الهدوء والتركيز والتغلب على المخاوف والقلق. ولكن بصرف النظر عن تجنب التشخيص المخيف والشعور بالتحسن بشكل عام ، والتي من الواضح أنها فوائد عظيمة ، ماذا يعني ذلك في الواقع في الحياة اليومية؟
بالنسبة لي ، بدأت في اللحظات القليلة الماضية من اليوجا الصف خلال سافاسانا. في البداية ، كان من الصعب الاستلقاء هناك وسماع الصمت من حولي ، لكنني سرعان ما تبنت فترة التوقف. قبل مضي وقت طويل ، وجدت نفسي آخذ استراحات سافاسانا في المنزل لبضع دقائق في كل مرة. في النهاية ، أعتقد أن التأمل مفيد للغاية في مساعدتنا على التركيز على أفعالنا حتى تتوافق مع ما نريده حقًا. على سبيل المثال ، قد لا أتفاعل بسرعة مع شيء يزعجني ، مما يساعد جسدي على تجنب الكورتيزول الضار أو ارتفاع الأدرينالين الذي يصاحب كوني شخصًا قلقًا.
يمكن أن يحدث التأمل بعدة طرق ، وبمجرد ممارسته ، ستجد أنه يعمل بنفسه في يومك على ما يبدو دون الحاجة إلى المحاولة. بالنسبة لي ، هذه أكبر فائدة للجميع. إليك كيفية استخدام النساء الحقيقيات للتأمل في الحياة اليومية.
إرخاء ، حرفيا
"من خلال الجلوس بلا حراك لمدة خمس إلى 30 دقيقة في اليوم ، تعلمت أنه لا ينبغي أن أصدق كل ما أفكر فيه ، وقد أحدث هذا فرقًا في قدرتي على القيادة وأولياء الأمور. كمؤلف ، أقضي وقتًا طويلاً على الكمبيوتر ، وبالتالي ، يمكن أن تكون رقبتي وكتفي ضيقة. أدركت بعد حوالي شهر من التأمل كم كنت أكثر استرخاء جسديًا. الآن ، أثناء الكتابة ، آخذ فترات راحة وأتأمل لمدة خمس دقائق لزيادة القدرة على التحمل والقدرة على التفكير بشكل خلاق ". - كريستينا هاربريدج ، مؤلفةسوايد: كيف تتواصل من أجل التأثير, سان فرانسيسكو، كاليفورنيا
اضغط وقفة على ردود الفعل
"كان لديّ مهنة تسويق عالمية ، وتسلقت سلم الشركة بثبات لمدة 18 عامًا. ثم أصبت بسرطان ثدي نادر وخطير ومتقدم. اكتشفت أن المشكلة لا تتعلق بالتوتر - إنها استجابتنا الفسيولوجية لها. ساعدني اليقظة على الاستيقاظ من حياة عمل الطيار الآلي والتفاعل. إنه يمنحني مسافة بين المشاعر وردود الفعل ، مما يتيح لي الوقت ، مهما كان موجزًا ، للتفكير والاستجابة بمهارة أكبر. بعد عدة أشهر من الممارسة اليومية المكثفة ، أدركت أنه إذا كنت تريد إجراء تغييرات في العالم ، فعليك أن تبدأ بتغييرات في نفسك. يتضمن جدول أعمالي الآن النية وتحديد الأهداف في الصباح ، وممارسة رسمية للتأمل قبل الإفطار أو في الغداء ولحظات اليقظة أثناء النهار ". - كيت كير، 42 ، مستشارة اليقظة الذهنية ، برلنغتون ، أونتاريو ، كندا
قلل من التوتر
بدأت كلمة "طغت" تختفي من مفرداتي. أرتدي العديد من القبعات في مجال التكنولوجيا الناشئة وفي شركة سريعة النمو. لن يكون هناك يوم لا أواجه فيه تحديات. لقد غير التأمل الطريقة التي أستجيب بها لهذا الضغط. منذ أن بدأت ممارسة الرياضة بانتظام ، لم تعد استجابتي العقلية للضغوط تشعر بالذعر ولم يعد لدي نفس الاستجابة الجسدية أيضًا. أجد نفسي أعود بشكل طبيعي إلى التنفس وتقنيات التأمل الأخرى دون التفكير في ذلك. السلوك الهادئ والهادئ والمتوازن هو فوز ، ليس فقط في حياتي الشخصية والمهنية ، ولكن أيضًا فوز للشركة. وزملائي الذين يتطلعون إلي كمثال ودعم ". - بريتاني برودواتر ، 29 ، مديرة العمليات في Phone2Action، واشنطن العاصمة.
أكثر: نصائح للبقاء على قيد الحياة في البرية من طفل داخلي
احصل على منظور
"يساعدني التأمل في إبعاد الأصوات المقلقة أو الأصوات الخارجية والحرفية. اليوم ، أنا في جنوب مين ، والتأمل يعني التركيز على الأمواج المتلاطمة. عندما أكون في المنزل ، يمكن أن تكون حفيف الأشجار أو السماء الزرقاء أو الغيوم. إنه يبحث حرفيًا عن جمال الصورة الأكبر والقدرة على التركيز على ذلك بدلاً من ضغوط الحياة ". - راشيل وينجارتن، مؤلف الصلاة القديمة: توجيه إيمانك 365 يومًا في السنة، مدينة نيويورك
كن أكثر كفاءة
"يمنحني التأمل تركيزًا ذهنيًا مهمًا ووضوحًا يتيح لي أن أكون أكثر كفاءة في العمل. أنا وشريكي نتأمل معًا وقد منحنا ذلك بعض الوقت الرائع معًا ، مما يوفر لنا عمقًا جديدًا من العلاقة الحميمة في التفاعلات بين جلسات التأمل الفعلية. كما أنني أتخذ قرارات أكثر وعيًا في كل شيء بدءًا من عادات الأكل إلى القرارات التي تغير حياتي ، بدلاً من التحرك في الحياة التي أثارها ماضي وردود أفعالي ". - تيفاني كروكشانك ، 37 مؤسسة من طب اليوجا ومؤلف تأمل وزنك، سياتل، واشنطن
دع الإلهام في
"يساعدني التأمل على الاستسلام أكثر لما هو بدلاً من القلق بشأنه يجب يحدث. تزداد حاستي اللمس والذوق والشم. إنه لأمر مدهش أن تأتي الأفكار الجيدة عندما أترك أفكاري وأسمح بإلهام خالص. أنا لا أحاول التحكم في أفكاري ، لكنني فقط أترك ما يحتاج إلى التصفية ". - ستيفي بلاك، 50 عاما ، مدرب مدى الحياة والوظيفي ، تورنتو
تخفيف القلق
"كنت أعاني من نوبات القلق والذعر ، ولكن من خلال التأمل ، وجدت أنه يمكنني تجنب القلق الشديد ، مما يعني أنني أتجنب الدخول في حالة من الذعر. أنا دائما مندهش من الاختلاف الذي أشعر به عندما لا أتأمل عندما أفعل. لدي المزيد من الوضوح حول ما أريده وأنا أكثر إنتاجية خلال اليوم. أشعر بمزيد من اليقين بشأن القرارات التي أتخذها وأعلم أنني أكثر حضوراً في جميع جوانب حياتي. إنه مفيد حقًا ". - أماندا لي الدويهي ، 31 محامية / كاتبة ، نيويورك
تعزيز التعاطف
"عندما أتدرب ، أشعر بمزيد من الوضوح والوعي والقدرة على التدفق مع الطبيعة المتغيرة للحياة ونفسي. إنها مغامرة في كل مرة أيضًا - استكشاف اللغز العظيم الذي هو عقلي. إنها أفضل من أي إجازة أخذتها على الإطلاق! يسمح لي فحص الجسم بمشاهدة ما إذا كنت أعاني من عدم الراحة العاطفية التي أحتاج للتعامل معها أم لا. هذا يحررني من حلقات الخوف والقلق والغضب والحزن. إنه يتيح لي لحظة أتجاوز فيها عقلي ، مما يحررني ، ولو للحظة فقط ، من الجنون الذي يصنع أفكاري التي لا هوادة فيها. إنها تتيح لي وصولًا موجزًا إلى تجربة أكبر من وجهة نظري الشخصية المحدودة للعالم. كل فرصة أحصل عليها للتواصل مع كل الأشياء تقدم لي قدرًا أكبر من التعاطف والتعاطف ". - كريستين أولمر، 50 ، مؤلف فن الخوف: لماذا لا ينجح قهر الخوف وماذا تفعل بدلاً من ذلك، سولت لايك سيتي، يوتا
اضغط على إعادة تعيين
"يقاوم بعض الأشخاص بدء ممارسة التأمل لأنهم يعتقدون ، خطأً ، أنها تتطلب فترات طويلة ومملة لمحاولة الجلوس بلا حراك ، وعدم القيام بأي شيء لمدة 20 دقيقة أو أكثر. لا يجب أن يكون الأمر كذلك. يمكن أن يكون التأمل بسيطًا وسهلاً مثل التوقف مؤقتًا لتصفية ذهنك لمدة ثلاث دقائق ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. تمنحني التأملات المصغرة مكافآت صغيرة ممتعة وصحية على مدار اليوم ، مما يوفر فرصة للضغط على زر إعادة الضبط عند الحاجة ". - الدكتورة ليزا كايل، مدرب حياة إبداعي ، ولاية واشنطن
أكثر: كيفية الابتعاد عن الاستحمام بعد التمرين
