ال موسم العطلات يمكن أن يسبب القلق حقًا. من تنسيق خطط السفر إلى العثور على الهدايا المثالية ، هناك عدد من الضغوط التي يمكن أن تثقل كاهلنا جميعًا أثناء ذلك في هذا الوقت من العام ، بما في ذلك التعامل مع بعض الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين قد تكون نظرتهم للعالم مختلفة (جدًا) عن نظرتك.
لكن بدلاً من ترك الدم يغلي أثناء ذلك جدال ساخن على مائدة العشاء، إحدى الطرق البسيطة والمدهشة للتخفيف من بعض هذا التوتر هي إظهار التعاطف تجاه أفكار ومشاعر أفراد أسرتك الأكثر "ضلالًا". وأكثر من ذلك ، فإن موسم الأعياد هو الوقت المثالي لتكون لطيفًا ومفيدًا للآخرين - خاصة أولئك الذين يميلون إلى تجاهلهم من قبل بقية المجتمع.
أكثر:طرق للتغلب على ضغوط العطلة التي تساعد بالفعل
لا يزال إظهار التعاطف مفهومًا مجردًا إلى حدٍ ما ، على الرغم من - ما الذي يعنيه حقًا أن تكون شخصًا عطوفًا؟ وكيف يمكن لممارسة الرحمة أن تحسن صحتك؟ تحدثنا إلى بعض الخبراء لمعرفة ذلك.
ما هي الرحمة؟
"التعاطف هو حالة من الوجود نشعر فيها من خلال تجربتنا الخاصة بالحزن والتعاطف والاهتمام بإنسان آخر" ، قالت الدكتورة باربرا فاكار ، الرئيس التنفيذي لشركة
مركز كريبالو لليوغا والصحة، يقول SheKnows. "تصبح السيارة التي تربطنا."ووفقًا للدكتورة كريستين أون كاوف ، المستشارة في شركة نورث ليك لعلم النفس والاستشارات الطبية في ماندفيل ، لويزيانا ، أفضل طريقة لبدء التواصل الرحيم هي الاعتراف بتجربة شخص آخر.
قالت لـ SheKnows: "أعتقد أن معظم الناس ، إن لم يكن جميعهم ، يريدون من شخص ما" الحصول عليهم "- فهم تأثير التجربة السلبية". "الوعي هو المفتاح. اطرح أسئلة - "كيف تبدو هذه التجربة بالنسبة لك ؛ كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟'"
بالتأكيد ، قد يتصيدك عمك تمامًا بناءً على آخر مشاركة مدفوعة سياسياً على Facebook ، ولكن بدلاً من إثارة النيران والاندفاع المهروس البطاطا في وجهه ، قد تتفاجأ بما تتعلمه إذا طرحت عليه أسئلة حول معتقداته بدلاً من ضبطه أو إخباره بأنه خاطئ. يحذر UnKauf من عدم التسامح مع وجهات نظر الآخرين ، لأن هذا التعصب غالبًا ما يكون متجذرًا في الخوف.
"لا بأس بعدم الموافقة!" تقول. "الخوف يمكن أن يغلقنا ويمنع الوصول إلى العمليات التكيفية ، مثل الوصول إلى التعاطف."
كونك عطوفًا مفيد لك أيضًا
إن ممارسة التعاطف لا تجعلك تبدو كشخص لطيف فحسب ؛ في ال كتيب Mayo Clinic للسعادة، يقول المؤلف الدكتور أميت سود إن التعاطف يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ، ويقلل من مستويات التوتر لديك ، ويساعد في وضع مشاكلك المتصورة في منظورها الصحيح عن طريق تحويل تركيزك إلى ضغوط أخرى.
"نحن أعرف من عند ابحاث ويضيف فاكار: "أن تجربة التعاطف تفيد صحة ورفاهية الشخص الذي يختبرها وكذلك الشخص الذي يتلقاها".
قبل أن تضع نفسك في مكان شخص آخر ، من المهم أن تتذكر أن تظهر لنفسك بعض التعاطف أيضًا.
"يبدأ الأمر بنفسك من خلال القيام بما يلي: ممارسة التعاطف مع الذات ، وتخفيف أحكامك على أنت والآخرين ، تعالج صدمتك الخاصة [و] تمارس الرعاية الذاتية المتطرفة ، "وزير ومضيف NPR's تم تسريع كل شيء! القس. إيرين مونرو تخبر SheKnows.
أكثر:كيفية التعامل مع كساد العطلة
إن تناول شيء صحي أو التحدث أثناء المشي أو الاستلقاء كلها طرق سهلة لجعل عقلك وجسمك يشعران براحة أكبر إذا بدأت في الشعور بالإرهاق.
"الرعاية الذاتية هي إجراء ملموس يركز على الرفاهية بما في ذلك الاحتياجات الجسدية والعاطفية ، التي تشمل نظامًا غذائيًا مناسبًا وممارسة الرياضة وتجنب السلوكيات [أو] الأنشطة التي تستنفد " UnKauf.
لذلك إذا وجدت نفسك مضغوطًا بسبب الأعياد ، فتذكر أن القليل من التعاطف هو هدية رائعة للجميع.
