يمكن أن تنخفض عاداتنا الغذائية الصحية عندما نشعر بالتوتر ، ولكن من المهم أكثر من أي وقت مضى تناول الطعام بشكل جيد عندما تكون مستويات التوتر لديك في أعلى مستوياتها على الإطلاق. ستساعدك هذه الأطعمة الخمسة على تجاوز كل ذلك.
عندما تكون متوترًا ، هل تلتهم البطاطس المقلية والبسكويت كأنه ليس هناك غدًا؟ انت لست وحدك. تميل النساء إلى تناول الأطعمة السريعة عند تعرضهن للتوتر ، لكن عادات تناول الوجبات الخفيفة قد تجعل وضعك أسوأ - ناهيك عن الإضرار بمحيط الخصر لديك. إليك بعض الأطعمة لملء نظامك الغذائي عندما تعلم أنك ستشهد أسبوعًا فوضويًا بشكل خاص. (لا تنسَ الابتعاد عن مكتبك والاستمتاع بغداءك - ستفيدك الاستراحة وربما تتيح لك أيضًا ممارسة بعض التمارين التي تساعد على التخلص من التوتر).
سبانخ
نعم ، يمكن أن يساعد في جعلك قويًا مثل Popeye - فهو غني بالحديد ، وهو مفيد لعضلاتك. لكن السبانخ هي أيضًا مصدر للمغنيسيوم ، والذي يمكن أن يساعدك على الشعور بتعب أقل وقد يساعد في منع الصداع. قم بتعبئة سلطة السبانخ على الغداء أو حتى نسخة أصغر كوجبة خفيفة. بدلاً من ذلك ، تناول البعض على الإفطار أو العشاء (وصفة فريتاتا هذه تناسب وجبتك الصباحية أو المسائية!).
سمك السالمون
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكورتيزول - هرمونات التوتر. يُقدم السلمون المدخن على الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وجبة فطور رائعة ومليئة بالشبع. أو تناول سمك السلمون على العشاء. جرب لذيذ برجر السلمون للحصول على نظرة جديدة على مفضل قديم!
جواكامولي
مثل السلمون ، الأفوكادو (المكون الرئيسي لجواكامولي) غني بالأحماض الدهنية الأساسية ، لذا فهي تساعد في تقليل هرمونات التوتر لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الجواكامول في تلبية حاجتك إلى شيء مقرمش في نفس الوقت. استمتع بغواك مع رقائق الحبوب الكاملة الصحية أو رقائق البيتا بدلاً من الأصناف العادية من الوجبات الخفيفة.
الشوكولاته الداكنة
إذا كنت تميل إلى تناول الحلوى عندما تشعر بالتوتر ، فإن الخبر السار هو أن الشوكولاتة يمكن أن تساعد في تخفيف مستويات التوتر لديك. لكن قطعة الحلوى من آلة البيع ليست هي الطريقة المثلى. احتفظ بشوكولاتة داكنة عالية الجودة وغنية بمضادات الأكسدة في متناول يدك. وتذكر أن كل ما تحتاجه هو مربع صغير أو مربعان - كل شيء باعتدال!
شاي أخضر
إذا كنت تستهلك الكافيين عندما يصل التوتر إلى أعلى مستوياته على الإطلاق ، فحاول التحول إلى الشاي الأخضر بدلاً من ذلك. لا يزال الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ، ولكن أقل في الكوب مقارنة بالقهوة (الشاي الوحيد الخالي من الكافيين هو شاي الأعشاب والتيسان). تتمثل ميزة الشاي الأخضر في احتوائه على حمض أميني يسمى L-theanine ، والذي يمكن أن يساعد في خفض مستويات التوتر والاسترخاء. استمتع بفنجان من الشاي الأخضر بدلاً من القهوة عندما تشتهي شيئًا ساخنًا تشربه.
المزيد من المقالات الغذائية
5 طرق لزيادة مضادات الأكسدة هذا العام
أكل طريقك لتنقية الجلد
5 فواكه نادرة يجب أن تجربها
