أفكار لوجبات خفيفة صحية للرياضة المدرسية - SheKnows

instagram viewer

إنه ذلك الوقت من العام مرة أخرى عندما تبقي ممارسات الرياضة بعد المدرسة وألعاب نهاية الأسبوع الأطفال (وأنت) في حالة ركض. جنبًا إلى جنب مع قسائم إذن التوقيع وشراء الزي الرسمي للفريق ، اعتني بالاحتياجات الغذائية للرياضيين الشباب من خلال أفكار الوجبات الخفيفة الرياضية المدرسية الصحية.

مارثا ستيوارت
قصة ذات صلة. قد يجعل خبز المعكرونة بالجبن من مارثا ستيوارت أطفالك يأكلون خضرواتهم
صبي يأكل التفاح أثناء التنقل

استراتيجية الوجبات الخفيفة

يحتاج الأطفال الذين يمارسون الرياضة إلى الكثير من الوقود لتلبية احتياجاتهم من الطاقة والنمو - في أي مكان من 2000 إلى 5000 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من نظام غذائي متنوع يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات (للطاقة) ، والبروتين (لبناء العضلات وإصلاحها) ، والدهون الكافية ، والكثير من السوائل لتجنب الجفاف. بالإضافة إلى الوجبات المتوازنة ، تساعد الوجبات الخفيفة المغذية قبل وبعد الألعاب أو الممارسات في توفير طاقة ثابتة ومساعدة جسم طفلك على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين.

محمولة ومغذية

قد يكون تزويد الرياضي الشاب بالسعرات الحرارية الكافية في بعض الأحيان تحديًا عندما تتسابق من المدرسة إلى التدريب أو المنافسة. من السهل الحصول على الحانات التجارية والمشروبات الرياضية ، ولكنها ليست بالضرورة الخيار الأفضل أو الأكثر اقتصادا لدعم رياضيك. يمكنك تزويده بوجبات خفيفة صحية وغير مكلفة مباشرة من مطبخك. فيما يلي بعض الاقتراحات المحمولة والمغذية:

click fraud protection

نصائح للوجبات الخفيفة لرياضة الأطفال

بالنسبة للوجبات الخفيفة التي يجب أن تبقى باردة ، استثمر في كيس صغير معزول وعلبة ثلج.

  1. تريل ميكس - إما تم شراؤه من المتجر أو مزيجًا قمت بتجميعه بنفسك ؛ تشمل المكسرات والفواكه المجففة وحتى رقائق الشوكولاتة.
  2. البيجل - يُضاف إليها زبدة الفول السوداني أو الجبن للحصول على وجبة خفيفة غنية بالطاقة ولذيذة.
  3. الجزر أو الكرفس مع تراجع. جرب الحمص للحصول على دفعة من البروتين.
  4. البيض المسلوق.
  5. علب فردية من الحبوب الكاملة مع الحليب.
  6. نصف شطيرة - مصنوعة من لحم قليل الدهن والجبن أو زبدة الفول السوداني والعسل.
  7. مقرمشات الحبوب الكاملة والجبن.
  8. سلسلة الجبن.
  9. مافن الحبوب الكاملة.
  10. الفاكهة - العنب والبرتقال أو شرائح التفاح والموز ومكعبات البطيخ والفراولة كلها محمولة إلى حد ما.
  11. الفشار.
  12. المكسرات وبذور عباد الشمس.
  13. الزبادي والجرانولا.
  14. حساء قليل الدسم ، مثل الخضار ، في ترمس.

خيارات الوجبات السريعة الصحية

هل أنت هارب وليس لديك وقت لتحزم وجباتك الخفيفة؟ تقدم العديد من أماكن الوجبات السريعة خيارات صحية. ابحث عن الكعك أو الكعك قليل الدسم ، أو شطيرة الدجاج المشوي ، أو السلطة ، أو البطاطس المخبوزة ، أو الديك الرومي ، أو الدجاج ، أو الخضار. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون (مثل النقانق أو رقائق البطاطس) لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم من الوجبات الخفيفة. تجنب أيضًا الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر - فقد يشعر رياضيك الشاب بزيادة طاقة أولية ، لكن هذا التعزيز سيتبعه قريبًا انهيار.

لا تنس الترطيب

يواجه الأطفال النشطون صعوبة في تبريد أجسامهم أكثر من البالغين ، لذا فإن الترطيب الكافي أكثر أهمية بالنسبة لهم. يجب ألا ينتظر الأطفال حتى يشعروا بالعطش ، ولكن يجب أن يشربوا الماء أو السوائل الأخرى كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين. يعد الماء العادي خيارًا رائعًا والسائل الوحيد الضروري ما لم يستمر التمرين / النشاط لأكثر من 90 دقيقة أو كان طفلك يتعرق بشدة. (ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد يشرب الأطفال أكثر إذا كانت مشروباتهم منكهة).

بعد اللعبة

من المهم أيضًا إعادة التزود بالوقود وترطيبه بعد المباراة أو التدريب. لتجديد مخازن الطاقة المستخدمة في النشاط ، يوصي الخبراء بتناول الكربوهيدرات في غضون 30 دقيقة بعد النشاط المكثف ومرة ​​أخرى بعد ساعتين ، إن أمكن. تشمل الخيارات البسيطة الحبوب ، أو قطعة من الفاكهة ، أو مزيج من المذاق. إلى جانب الماء ، تشمل خيارات المشروبات الجيدة بعد التمرين الحليب وحليب الشوكولاتة والعصائر غير المحلاة.

لا يجب أن تكون مساعدة الرياضيين الشباب على تناول الطعام للفوز أمرًا معقدًا ويمكن أن تكون فرصة رائعة لتعليم الأكل الصحي مدى الحياة. قم بتخزين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الألبان قليلة الدسم وستتاح لك دائمًا خيارات صحية للحفاظ على غذائها جيدًا.

المزيد من أفكار الوجبات الخفيفة

كيف تحضر وجبات خفيفة صحية لأطفالك!

انضم إلى Shay Pausa من SheKnows وهي تنزل إلى غرفة المؤن للحصول على نصائح سهلة من اختصاصية التغذية ميشيل دوداش حول التحضير وجبات خفيفة صحية لأطفالك.

المزيد من وصفات العودة إلى المدرسة الصحية

  • وجبات غداء صحية للأطفال الصغار
  • إبقاء أطفالك على وجبات صحية في المدرسة
  • إعداد وجبات غداء مدرسية رائعة