التعايش مع اضطراب القلق هو أمر شائع الحدوث 40 مليون شخص في هذا البلد وحده وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. في الواقع ، إنه الأكثر انتشارًا الصحة النفسية قضية في الولايات المتحدة.
من المعروف أن القلق يمكن علاجه إلى حد كبير بالأدوية والعلاج ، لكن هل تعلم الكثير يوصي الأطباء والمعالجون أيضًا بإضافة أطعمة محددة إلى نظامك الغذائي للتحكم في أعراض القلق؟
سواء كنت تبحث عن أدوات جديدة للمساعدة في إدارة اضطراب القلق الحالي أو كنت تجرب طرقًا لموازنة حالتك المزاجية ، مع التأكد من التعديلات الغذائية قد تكون القطعة المفقودة في خطة العلاج الشاملة الخاصة بك.
أكثر: نعلم أن الألياف مفيدة لنا - إليك ما نأكله ولماذا
ولكن قبل تجربة أي من هذه التدخلات الغذائية ، تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على أساس صحي من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
مع ذلك ، إذا كنت مستعدًا لمعرفة كيف يمكن للطعام الذي تتناوله أن يساعد في تقليل قلقك وتعزيز حالتك المزاجية ، ففكر في إضافة هذه العناصر السبعة إلى نظامك الغذائي.
سمكة
أنواع معينة من الأسماك ، مثل السلمون ، ممتازة
الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات في الجسم وحماية جهاز المناعة لديك.لكن الدور الذي يلعبه السلمون في الإدراك هو ما يحظى باهتمام اختصاصيي التغذية ومقدمي خدمات الصحة العقلية. اختصاصي تغذية مسجلة ليزا حاييم توصي سمك السلمون كجزء من نظام غذائي للحد من القلق لأنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دورًا أساسيًا في وظائف المخ الطبيعية.
الشوكولاته الداكنة
فقط في حالة احتياجك لسبب آخر لتضمين القليل من الشوكولاتة في نظامك الغذائي ، نحن نعلم أن الشوكولاتة الداكنة له الكثير من الفوائد الصحية ، بما في ذلك المساعدة في كبح الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، والتي تؤدي إلى القلق لدى بعض الأشخاص.
"لا تحتوي الشوكولاتة الداكنة فقط على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن وظائف المخ ، ولكن مذاقها جيد ، ولا داعي للشعور بالذنب عند تناول بعضها" دكتور روب رابوني، وهو طبيب ناتوروباتشيك ، أخبر SheKnows. يقول إنه يجب توخي الحذر عند اختيار الشوكولاتة الخاصة بك ، وتأكد من اختيار شيء ما في الجوار الذي يحتوي على 85 في المائة من الكاكاو أو أعلى لتقليل السكر إلى الحد الأدنى.
الأطعمة المخمرة
الأطعمة المخمرة تهاجم القلق بأكثر من طريقة. يوضح رابوني: "ارتبطت المستويات المنخفضة من الناقل العصبي GABA [حمض جاما أمينوبوتيريك] بالقلق واضطرابات المزاج". "عملية تخمير الأطعمة تنتج في الواقع GABA ، مما يخلق مصدرًا غذائيًا رائعًا لجزيء الاسترخاء هذا."
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة المخمرة غنية أيضًا البروبيوتيك ، مما يساعد القناة الهضمية والهضم والتفكيك السليم والاستفادة من الأطعمة التي نتناولها. يقترح Hayim الكيمتشي لأنه مخمر ومحمّل بالبروبيوتيكات الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، توصي Raponi بإضافة مخلل الملفوف والكومبوتشا والتيمبيه والكفير إلى نظامك الغذائي.
أكثر:خمس عادات في نمط الحياة يمكن أن تجعلك تعيش لفترة أطول
شاي أخضر
احتساء الشاي تقليد عريق يستمتع به كثير من الناس. وعندما تضع كوبًا أو كوبين في الصباح أو قبل الذهاب إلى الفراش ، قد تلاحظ أيضًا أن هذا المشروب الدافئ يمكن أن يساعد في تهدئة أعصابك.
دراسة واحدة نشرت في المجلة العناصر الغذائية في عام 2016 ، أبلغ عن مكافحةضغط عصبى تأثير المكون الرئيسي في الشاي الأخضر: L- الثيانين. ونظرًا لأن الشاي الأخضر هو أعلى مصدر لمادة L-theanine التي تحدث بشكل طبيعي ، فمن المنطقي تضمين هذا المشروب اللذيذ في يومك.
يوضح رابوني: "لقد ثبت أن L-theanine يزيد من GABA والسيروتونين والدوبامين بينما يقلل الكورتيزول (هرمون التوتر لدينا)". "يميل L-theanine إلى أن يكون سريعًا إلى حد ما ، ويمكن للناس أن يلاحظوا انخفاضًا في الأعراض الجسدية للقلق في غضون دقائق من تناول كوب لطيف من الشاي الأخضر الدافئ."
بذور اليقطين
في المرة القادمة التي تقوم فيها بنحت اليقطين ، تأكد من التمسك بالبذور. بذور اليقطين لديها الكثير من التربتوفان بداخلهم - حتى أكثر من الديك الرومي - ولكن بدون نعاس. "التربتوفان هو مقدمة للسيروتونين ، المرتبط بتنظيم النوم وتوازن الحالة المزاجية ،" يشرح رابوني. ويضيف أن المستويات المنخفضة من السيروتونين تلعب دورًا في القلق. لذلك ، تأكد من تخزين بذور اليقطين إذا كنت تشعر بقلق إضافي.
عين الجمل
تلعب المكسرات بشكل عام دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك. لكن يبدو أن نوعًا واحدًا من الجوز قد يساعد في تقليل أعراض القلق. عين الجمل هي مصدر غني ل ألاحماض الدهنية أوميغا -3مما يساعد على دعم صحة الدماغ ، بحسب هايم.
شاي البابونج
إذا كان لديك قلق خفيف إلى متوسط ، فقد تستفيد من إضافة شاي البابونج لروتينك اليومي. خبير التغذية والصحة لشبكة ان بي سي اليوم ومضيف الصحة + السعادة جوي باور أخبر SheKnows أن البابونج يبدو أنه يعمل كمهدئ خفيف وقد يساعد في تخفيف توتر العضلات وتخفيف القلق والتهيج.
لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق ، احصل على شيء من هذه القائمة أو ، الأفضل من ذلك ، قم بدمجه في نظامك الغذائي بشكل منتظم.
