10 أغذية سوبر ماركت يجب أن تأكلها - SheKnows

هذه الأوراق الخضراء الداكنة هي مصدر عالي التركيز للفيتامينات والمعادن التي تقدم العديد من الفوائد المعززة للصحة. يقول كوتسوبولوس ، وهو أيضًا مؤسس شركة العافية beVibrant: "تمتلك Kale خصائص مذهلة في بناء العظام وخفض الكوليسترول ومضادة للسرطان". كما أنه غني بالفلافونويد التي توفر فوائد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

يحتل الأفوكادو الدسم والحالم مرتبة عالية كغذاء صحي للقلب ولكن هناك العديد من الأسباب الأخرى التي يسيل لها اللعاب لتناولها. يشرح كوتسوبولوس قائلاً: "يحتوي هذا الطعام الخارق على فيتامينات B5 و B6 التي تساعد على التخلص من الإجهاد ، كما أنه يحتوي على مضادات للشيخوخة الفوائد الواقية والمرطبة للبشرة ، وكذلك القدرة على إشباع الجوع وتوازن الدم السكر."

ضع البروكلي على رأس قائمة الأطعمة المقاومة للسرطان. يقول كوتسوبولوس: "له خصائص مذهلة مضادة للسرطان ، لا سيما في المساعدة على الوقاية من سرطان المبيض والثدي والبروستاتا". "للتمهيد ، البروكلي غني بفيتامين K الذي يبني العظام ، وغني بالألياف ويساعد في إنقاص الوزن."

يحتوي الفلفل الأحمر على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ولكنه غني بالمغذيات ، وهو غني بالفيتامينات المضادة للأكسدة C و A و E ، والتي تتمتع بخصائص مدهشة لتعزيز المناعة ومقاومة الشيخوخة ، وفقًا لكوتسوبولوس. ويضيف خبير الصحة: ​​"إنها غنية أيضًا بمضادات الإجهاد والطاقة = تعزيز فيتامين ب 6".

بدلاً من ملفات تعريف الارتباط المعبأة والمعالجة ، انتقل إلى الأطعمة الفائقة الحلوة بشكل طبيعي لإشباع رغبتك في الأطعمة المريحة. "تعد البطاطا الحلوة طعامًا مريحًا رائعًا ، لأنها غنية بالكربوهيدرات المعقدة وتساعد على التخلص من التوتر العناصر الغذائية وتساعد على زيادة إنتاج السيروتونين ، مما يعني تحسين مزاجك أيضًا! " كوتسوبولوس تنص على. "إنها أيضًا أطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم يمكنها الحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة والمساعدة في إنقاص الوزن بشكل صحي."

أكثر من مجرد عنصر لذيذ في وصفاتك اللذيذة ، فالثوم هو طعام خارق قوي. وفقًا لكوتسوبولوس ، تحتوي "الوردة النتنة" على الأليسين ، وهو مركب يخفض نسبة الكوليسترول ويساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. هذا ليس كل شيء: الثوم يمتلك خصائص طبيعية من المضادات الحيوية والبكتيريا والفيروسات والفطريات.

قد يؤدي تناول تفاحة يوميًا إلى إبعاد الطبيب ، ولكنها قد تساعدك أيضًا في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن. يقول كوتسوبولوس: "يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على إشباع الجوع وتوازن مستويات السكر في الدم". إذا كنت لا تتطلع إلى فقدان القليل ، فاحتفظ بها في قائمة التسوق الخاصة بك لأنها تحتوي أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات وتحسن صحة القلب.

احصل على السبق في تجنب المرض قبل موسم البرد والإنفلونزا من خلال دمج المزيد من الفطر في قوائمك. يقول كوتسوبولوس: "إن الفطر مقوي لنظام المناعة الفائق". "إنها واحدة من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين (د) وهي غنية ببيتا جلوكان ، والتي تعد من أقوى المركبات المعززة للمناعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تتمتع بخصائص قوية مضادة للأورام وتساعد في تنظيم خلايا الدم البيضاء التي تقاوم الأمراض ".

قد يحتوي اللوز اللذيذ والمقرمش على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن هذه الأحجار الكريمة المغذية غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ، فيتامينات ب وفيتامين هـ المعززة للطاقة والتخلص من الإجهاد ، والتي لها خصائص مضادة للشيخوخة وتساعد على منع الأكسدة ، بما في ذلك التجاعيد. اللوز غني بالألياف ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. ويضيف كوتسوبولوس: "تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون اللوز بانتظام يتمتعون بوزن صحي أكثر من أولئك الذين يمتنعون عن اللوز". "فقط كن على دراية بأحجام الوجبات - واحد إلى أونصة ونصف في اليوم سيفي بالغرض."

إذا كنت تبحث عن علاج للبروتين ، فإن فطائر البرجر المجمدة عالية الدهون ليست كذلك. ومع ذلك ، يعتبر البيض بروتينًا مثاليًا في الطبيعة ويمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت. يقول Kotsopoulos: "ضع في اعتبارك أن البيض هو BFF لفقدان الوزن". ”وهذا يشمل صفار البيض! نصف البروتين موجود في صفار البيض ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مادة الكولين ، مما يساعد على تعزيز الذاكرة ومنع تدهور الذاكرة المرتبط بالعمر ".