معدتك تقرقر ، لكنها ليست قريبة من وقت تناول الطعام. إذا كنت تبحث عن وجبات خفيفة تملأك دون زيادة طاقتك ، فإن المفتاح هو اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ومحتوى الماء. فيما يلي 30 فكرة رائعة لـ وجبات خفيفة صحية هذا سوف يملأك.
ضخ البروتين
دراسة حديثة نُشرت في طبعة مايو 2011 من المجلة الإلكترونية بدانة أظهرت أن تناول كميات كبيرة من البروتين أدى إلى زيادة الشعور بالشبع أو الشبع طوال اليوم. أدت زيادة استهلاك البروتين أيضًا إلى انخفاض الشهية في وقت متأخر من الليل وفي الصباح ، مقارنةً بالنظام الغذائي العادي بالبروتين.
فيما يلي بعض الأفكار عن الوجبات الخفيفة عالية البروتين التي تملأك بين الوجبات:
- الجبن مع الفاكهة
- زبدة اللوز على شرائح التفاح ، مع العسل
- دقيق الشوفان مع شرائح الموز
- قضبان البروتين
- بياض بيض مسلوق
- ادامامي
- شرائح الجبن ملفوفة في لحم الديك الرومي
- زبادي يوناني سادة مرشوشة باللوز
- حمص مع أعواد الكرفس
- حفنة من اللوز الخام غير المملح
تعلم لماذا يجب عليك تناول البروتين في وجبة الإفطار ، أيضا >>
تملأ بالألياف
يتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف ببطء ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وفقًا لمايو كلينك ، بالإضافة إلى إبقائك ممتلئًا ، فإن الألياف تعزز الصحة الجيدة عن طريق الحفاظ على انتظامك وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. تأكد من شرب الكثير من الماء للمساعدة في هضم الألياف.
تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف ما يلي:
- الحبوب الجافة الغنية بالألياف
- دهن تورتيلا القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والموز
- مقرمشات من الحبوب الكاملة وجبن ويدج طري
- توست القمح الكامل مع جبنة الريكوتا والقرفة والزبيب
- دقيق شوفان فوري
- التوت والفراولة الطازجة
- الفشار (اشترِ حباتًا سادة وضعها في كيس غداء بني في الميكروويف)
- بذور زهرة عباد الشمس
- شرائح تفاح مع زبدة الفول السوداني
- شريط الألياف محلية الصنع
اقرأ المزيد عن الفوائد الصحية للألياف الغذائية >>
تناول الماء
الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة من الطاقة تقدم أيضًا وجبات خفيفة ممتازة. تحتوي الأطعمة منخفضة الكثافة للطاقة على سعرات حرارية أقل موزعة على كمية أكبر من الطعام - وعادة ما تحتوي على محتوى مائي أعلى بكثير. تحتوي الأطعمة عالية الكثافة للطاقة على الكثير من السعرات الحرارية في كمية أقل من الطعام وعادة ما تكون أقل في محتوى الماء. لذلك ، في الأساس ، مع الأطعمة منخفضة الكثافة للطاقة ، يمكنك تناول المزيد من الطعام مع استهلاك سعرات حرارية أقل. الفواكه والخضروات والشوربات القائمة على المرق كلها خيارات رائعة للوجبات الخفيفة ذات كثافة طاقة منخفضة.
انطلق واملأ هذه الوجبات الخفيفة المليئة بالمياه:
- مكعبات بطيخ
- أسافين الشمام
- سلطة الحديقة مع شرائح الطماطم
- شرائح برتقال
- المشمش
- توت
- أناناس
- أعواد الكرفس
- عصائر الفواكه
- حساء الخضار القائم على المرق
تعرف على المزيد من الأسباب لماذا تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مفيدة جدًا لك >>
قضبان الجرانولا DIY
كيفية صنع ألواح جرانولا صحية منزلية الصنع
تعتبر ألواح الجرانولا منخفضة السعرات وقليلة الدسم وعالية الألياف وجبة خفيفة مثالية بدون مواد حافظة والكثير من الأشياء الجيدة في شريط واحد. اجعلها خاصة بك وأضف ما تريد.
هجوم الوجبات الخفيفة وأفكار صندوق الغداء
وجبات خفيفة للأصابع للأطفال
الأطعمة المفضلة بالأصابع
