على عكس الألعاب الشتوية حيث يختبئ الرياضيون تحت طبقات وطبقات من الملابس الخارجية ، فإن الألعاب الصيفية عرض اللياقة البدنية الأنيقة والعضلية التي يحبها كل "جسم".
بغض النظر عن الشكل الذي أنت عليه الآن ، إليك كيفية العثور على الرياضي الذي بداخلك.
الخطوة 1: فكر مثل رياضي
الرياضيون نشيطون. وبقدر ما يبدو ذلك واضحًا ، فإن الحركة والتمرين طبيعي بالنسبة لهم مثل التنفس. لا يبحث الرياضيون عن أقرب مكان لوقوف السيارات أو المصعد أثناء تنقلهم. ومن غير المحتمل أيضًا أن يقضي الرياضي ساعات في وضع الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. ينتقلون! عندما يكون الرياضي في حالة تدريب ، غالبًا ما يضعون أهدافًا لأنفسهم يسعون جاهدين لتحقيقها على أساس تدريجي. تعامل مع نفسك وكأنك في تدريب.
الخطوة 2: البقاء في وضع التدريب
بمجرد تحقيق أهداف اللياقة البدنية الفردية ، اصنع أهدافًا جديدة. مزيج عنه قليلا. كريس باول ، مضيف المسلسل التلفزيوني ABC إكستريم ميكوفر ، إصدار فقدان الوزن، يقدم النصائح التالية للتمرين ، F.I.T.T. خطة:
- تكرر - بدلًا من ممارسة الرياضة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ، زدها حتى أربعة أيام في الأسبوع.
- الشدة - بدلاً من المشي بسرعة 3 أميال في الساعة على جهاز المشي ، اصطدم به حتى 3.5 أو 4.0 ميل في الساعة.
- زمن - بدلًا من ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، اجعلها تصل إلى 35 دقيقة.
- نوع - بدلاً من الركض على جهاز المشي ، اذهب للسباحة أو التجديف أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات.
الجمع بين أنواع مختلفة من التمارين من أجل اللياقة العامة هو المفهوم الكامن وراء التدريب المتقاطع ، وفقًا لفنسنت أوليفر ، مالك دعونا الكروس فيت في سكوتسديل بولاية أريزونا.
يوضح أوليفر: "إن CrossFit هي حركة وظيفية متنوعة باستمرار يتم إجراؤها بكثافة عالية". فهو يجمع بين رفع الأثقال والجمباز والتمارين الأيضية. بدلاً من التركيز على نشاط واحد لبناء منطقة واحدة ، فإن هدف CrossFit هو اللياقة العامة. يقول أوليفر: "لقد أصبحت رياضة معترف بها". "لدينا الآنألعاب كروس فيت، "الذي يحمل لقب أفضل شخص في العالم".
الخطوة 3: كل!
لن تساعدك الحميات الغذائية المبتذلة والحرمان من الطعام في الوصول إلى أهداف لياقتك. تقول خبيرة التغذية روفينيا بروك ، دكتوراه ، على موقع Oprah.com أن الجوع يشجع في الواقع على الاحتفاظ بالدهون. إنها توصي باتباع نهج خالٍ من الحيل لتناول الطعام بذكاء. تناول الفواكه والخضروات ، وتناول البروتينات الخالية من الدهون. استبدل الوجبات الخفيفة غير الصحية بالكربوهيدرات المعقدة. يتفق الرياضيون. أثناء التأمل في الموعد المثالي ، نُقل عن لاعب الحواجز الأمريكي لولو جونز في فريق ABC بالولايات المتحدة الأمريكية. فيديو كقولك أن موعدًا جيدًا هو "يوم يدفعه ، أنا آكل قليلاً".
ضع حدًا للجلوس على الهامش - اعثر على الرياضي بداخلك وابدأ الألعاب!
المزيد عن النظام الغذائي واللياقة البدنية
تفقد 60 رطلاً. مثل جانيت جاكسون
لياقة بدنية مستوحاة من المشاهير
سبع خطوات لصيف أنحف
