العصائر المثالية للتدريبات الخاصة بك - SheKnows

الاقتران المثالي بين العصائر والتمارين الرياضية.

ر

رصيد الصورة: RK Studio / Katie Huisman / Stockbyte / Getty Images

تُعد سموثي الوجبات المثالية قبل التمرين وبعده. أنها توفر الوقود والسوائل بطريقة مريحة وسهلة الهضم. يمكنك شرب عصيرك في السيارة أو في طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية ، ويمكنك ارتشافه أثناء التمدد والاستعداد للركض أو حتى شربه بعد التمرين. نظرًا لأن العصائر سهلة الهضم ، فلا داعي للقلق بشأن منح نفسك الكثير من الوقت بين الأكل والجري (حرفيًا)!

قصة ذات صلة. لقد حولت Giada De Laurentiis للتو تراجعنا المفضل إلى ساندويتش وهو سهل التحضير

إليك العصائر المثالية لكل تمرين. لقد قدمنا ​​جميع المكونات والتوجيهات لجميع وصفات هي نفسها: ضع جميع المكونات في الخلاط ، واخلطها حتى تصبح ناعمة واستمتع!

عصير العداء

يجب أن يشتمل العصير المثالي للجري على مكونات معززة للطاقة وسهلة الهضم تجعل من السهل عليك ارتداء الحذاء والانطلاق (في أسرع وقت ممكن). يشتمل عصيرنا المفضل قبل وبعد التشغيل على الفاكهة وزبدة الجوز والتمر ، والتي توفر كميات مثالية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية التي تحتاجها للاستمرار!

مكونات:

ر
• 1 موزة

ر

• 3/4 كوب من العنب البري (أو أنواع التوت الأخرى)

ر

• 1 كوب حليب لوز (أو أي حليب / بديل تفضله)

ر

• 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز

ر

• تاريخ واحد (حرض)

ر

• 5 مكعبات ثلج (اختياري)

عصير تدريب القوة

عند التعافي من التمارين الشاقة ، من المهم الحصول على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية في جسمك للمساعدة في إصلاح العضلات وتجديد الجسم. بينما يقسم البعض بحليب الشوكولاتة ، أختار خيارًا صحيًا وأتناول عصيرًا مليئًا بالبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. عصير بروتين شوكولاتة سو بيري المفضل لدي هو عصير استرجاع العضلات المفضل. (تحركي على حليب الشوكولاتة ، هناك مشروب انتعاش جديد في المدينة!)

مكونات:

ر
• 1 ملعقة طعام من بذور الشيا (أو الكتان)

ر

• 1 موزة

ر

• 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز

ر

• 1 كوب حليب لوز (أو بديل لبن آخر)

ر

• 2 ملاعق كبيرة مسحوق كاكاو

ر

• 2 كوب سبانخ

ر

• 1 كوب من العنب البري (أو توت آخر)

ر

• تاريخ واحد (حرض)

ر

• 5 مكعبات ثلج

تنشيط اليوجا

سواء كنت في طريقك إلى السجادة أو تشعر بالبهجة بعد تناول السافاسانا المثالية ، فإن العصائر هي وجبات مثالية قبل اليوجا وبعدها. يمكن أن تساعد العصائر في تبريد درجة حرارة الجسم الأساسية وتسمح لك بالحصول على وجبة صحية وخفيفة لا تتعارض مع حالة الزن لديك.

مكونات:

ر
• 2 كوب بطيخ (طازج أو مجمد)

ر

• 1/2 كوب فراولة (طازجة أو مجمدة)

ر

• 1 كوب عصير برتقال

ر

• الثلج (في حالة استخدام الفواكه الطازجة فقط)

الذهاب إلى عصائر الوجبات الخفيفة

ر

رصيد الصورة: بريان ماكدونالد / فوتوديسك / جيتي إيماجيس

تعتبر العصائر من الأطعمة الرائعة قبل التمرين وبعده ، ولكنها تقدم أيضًا وجبات خفيفة صحية (أو حلويات)! إذا كنت تبحث عن بعض الخضر في الحلوى الخاصة بك أو إذا كنت بحاجة فقط إلى وجبة خفيفة صحية وممتعة ، فجرّب هذه الأفكار البسيطة من العصائر.

حلم الفانيليا

مكونات:

ر
• 1 كوب حليب لوز (أو بديل لبن آخر)

ر

• تاريخ واحد (حرض)

ر

• 1 حفنة سبانخ

ر

• 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا

ر

• 4 مكعبات ثلج

توت و شوكولاتة

مكونات:

ر
• 1 كوب حليب لوز (أو بديل لبن آخر)

ر

• تاريخ واحد (حرض)

ر

• 1 كوب توت بري

ر

• 1 كوب حليب لوز (أو بديل لبن آخر)

ر

• دفقة من عصير البرتقال

ر

• 2 ملاعق كبيرة مسحوق كاكاو

ر

• 2 أوراق دينو كالي

ر

• 4 مكعبات ثلج