أنت على وشك الإقلاع في عطلة. حان الوقت للتخلي عن النظام الغذائي ومكافأة نفسك؟ بقدر ما هو مغري ، باتباع بعض القواعد البسيطة ، يمكنك الاستمتاع بنفسك دون الانزلاق في الميزان.
يتطلب اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين التصميم والعمل الجاد. قد يبدو أنك مستعد "لمكافأة" نفسك في الإجازة ، ولكن من المرجح أن تتراجع عن الكثير من عملك الشاق بسرعة كبيرة. إذا كنت على وشك قضاء عطلة متوقعة كثيرًا ، فكيف تستمتع بنفسك وتبقى على المسار الصحيح؟
ركز على عطلتك
يبدو الأمر بسيطًا ولكن من السهل التغاضي عن هذا المفهوم. استمتع بالطعام ولكن لا تركز العطلة بأكملها حوله. عندما يكون الطعام لذيذًا ومعروضًا دائمًا ، فقد يكون من المغري الانغماس بشكل متكرر. بدلاً من الانغماس ، اجعل عطلتك تدور حول المناظر الطبيعية والأنشطة والأشخاص. تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، لكن لا تجعل الطعام هو المحور.
لا تحرم نفسك
إذا رأيت شيئًا تريده ، فلا تحرم نفسك وتشعر بالبؤس. أنت في عطلة! عينة ، ولكن راقب الكمية الخاصة بك. أخبر نفسك أنك سعيد بكمية صغيرة وتشعر بالرضا عما سمحت لنفسك به. حدد لنفسك عددًا من القضمات (قل ثلاث أو أربع لدغات) وذكّر نفسك بمدى إرضائك عندما تصل إلى النهاية. تذوق طعامك ، لا تسخر منه!
ابقا نشطا
حتى لو كانت عطلتك تدور حول الاسترخاء ، فلا تهمل التمارين تمامًا. يمكن أن يكون التنزه السريع أو السباحة مريحًا تمامًا مثل الاستلقاء على السرير النهاري! تدور العطلات حول الهروب من كل يوم ، فلماذا لا تجرب رياضة أو نشاطًا جديدًا لم تجربه من قبل؟ التزلج وركوب الأمواج وركوب الدراجات - جربها ، قد تفاجأ بمدى شعورك بالراحة عند القيام بذلك. أيضًا ، كلما كنت أكثر نشاطًا ، قلت احتمالية اشتهائك للطعام. اجعل هذه العطلة تدور حول الجسد والعقل والروح.
راقب كمية الكحول التي تتناولها
مع الكحول ، الأمر كله يتعلق بالاختيارات الذكية. يمكن أن تكون الكوكتيلات ذات سعرات حرارية عالية لذا اطلبها بعناية فائقة. يمكن أن تحتوي قطعتان من الفراولة على عدد كيلوجول من الوجبة العادية! التزم بالنبيذ والشمبانيا والمشروبات الروحية مثل الروم والفودكا والجن. بدل الكحول بكوب من الماء. لن تشرب في أي مكان بالقرب من هذا القدر وسيبقي الماء العطش ويقلل من السعرات الحرارية.
وجبات خفيفة ذكية
تخلص من الميني بار واحتفظ بمجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية بالقرب منك. قد تكون مفترسًا ولكن ليست هناك حاجة للتوجه إلى أقرب بائع آيس كريم أو طلب خدمة الغرف. الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة وألواح البروتين هي بدائل صحية للتخلص من آلام الجوع ، ناهيك عن الأموال التي ستوفرها! تأكد من أنها أول الأشياء التي تراها عند فتح باب الثلاجة. ادفع ألواح الشوكولاتة هذه إلى الخلف تمامًا!
المزيد من الأكل الصحي
6 خرافات عن الأكل الصحي - فضحت
نصائح النظام الغذائي للعطلات للحفاظ على رشاقتك
نصائح صحية أثناء الإجازة لتجنب زيادة الوزن
