على الرغم من جهودنا ، مرض قلبي لا يزال قاتلًا كبيرًا للأمريكيين. في العقود الثلاثة الماضية ، انخفض معدل الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية إلى النصف ، لكنه لا يزال مسؤولاً عن العديد من الوفيات.
أفادت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها أن 1 من كل 4 أمريكيين من يموت كل عام سيفعل ذلك بسبب أمراض القلب. كل عام ، يقتل حوالي 610 آلاف شخص في الولايات المتحدة وحدها.
مع العلم أنه يمكن الوقاية من الكثير من المرض ، شرع فريق من الباحثين في تحديد عوامل الخطر يجب إعطاء الأولوية للوقاية من المرض - وهو شيء يمكننا القيام به لخفض معدلات الوفيات. لقد درسوا بيانات من حوالي 533000 شخص تتراوح أعمارهم بين 45 و 79 عامًا. تم جمع البيانات في عامي 2009 و 2010.
أكثر: الأطعمة والمغذيات التي يجب أن تتناولها ، من الألف إلى الياء
كانت عوامل الخطر التي نظروا إليها هي:
- ارتفاع ضغط الدم
- التدخين
- داء السكري
- عالي الدهون
- بدانة
ما الذي يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدينا؟
يقول الدكتور شيفاني باتيل ، عالم الأوبئة الاجتماعية من جامعة إيموري الذي قاد الدراسة ، إن القضاء على عوامل الخطر الخمسة هذه يمكن أن يقلل وفيات القلب والأوعية الدموية بين النساء الأمريكيات بمقدار النصف تقريبًا. بين النساء ، كان ارتفاع ضغط الدم هو أهم عامل خطر لأنه كان مسؤولاً عن 38 في المائة من وفيات القلب والأوعية الدموية. كان التدخين الحالي مسؤولاً عن حوالي 17 بالمائة. كان مرض السكري مسؤولاً عن حوالي 13 بالمائة من وفيات القلب والأوعية الدموية بين النساء في الولايات المتحدة.
نظر الباحثون في جزء الوفيات القلبية الوعائية التي كان من الممكن منعها بين عامي 2009 و 2010 في إطار سيناريوهين: مع القضاء على جميع عوامل الخطر ؛ ولكي نكون أكثر واقعية ، مع تقليل عوامل الخطر إلى أفضل المستويات التي يمكن تحقيقها.
أكثر: تمرين القوة الذي يمكنك القيام به في 10 دقائق
ماذا نستطيع ان نفعل الان
تقول باتيل إن نتائج تقييمها أكدت النتائج السابقة حول أهمية السلوكيات الصحية والسيطرة عليها عوامل الخطر المعروفة لأمراض القلب لتقليل فرصة الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب و السكتة الدماغية.
وتقول: "يجب على النساء استشارة أطبائهن فيما يتعلق بما يجب عليهن التركيز عليه ، بالنظر إلى أسلوب حياتهن وتاريخهن الطبي الشخصي".
دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق التي قد تساعدك على البدء - اليوم - لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كان لديك أحد عوامل الخطر هذه ، فمن الجيد التحدث إلى مستندك في أسرع وقت ممكن لمعرفة ما يمكنك فعله لتقليل المخاطر بشكل أكبر.
1. عامل الخطر: ارتفاع ضغط الدم / ارتفاع ضغط الدم
من المعروف أن التمرين يخفض ضغط الدم - تحرك إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل! "نظرًا لعدم وجود قدر من التمارين الرياضية لتعويض النظام الغذائي السيئ ، يجب أن يأتي ذلك أولاً. ولكن بقدر ما تستطيع ، حاول التحرك ، والبقاء على قدميك ، والحصول على القليل من النشاط أينما كان ذلك ممكنًا ، " الدكتور تنفير حسين ، أخصائي أمراض القلب وأخصائي جراحة القلب في Kaiser Permanente Los Angeles Medical مركز. تفحص ال نظام DASH الغذائي، وهو معروف بمساعدة الناس على خفض ضغط الدم لديهم.
فى الحال: محاولة إضافة أطعمة إلى نظامك الغذائي تعمل على خفض ضغط الدم وأخذ القليل منها (أو الاعتدال) التي تجعلها عالية. تحقق من مستويات الصوديوم في الملصقات الغذائية وتوقف عن إضافة الملح إلى وجباتك.
2. عامل الخطر: التدخين
بدلاً من محاولة الإقلاع عن الديك الرومي البارد ، استكشف العديد من الأشياء طرق لمساعدتك على الإقلاع عن هذه العادة.
أكثر:كيفية الإقلاع عن التدخين من خلال تتبع دورتك الشهرية
فى الحال: قلل من استهلاك السجائر اليومي. حتى إذا لم تتمكن من تقليل عدد مرات التدخين لديك ، فربما يساعدك تدخين ربع أو نصف سيجارة فقط.
3. عامل الخطر: مرض السكري
الأكل الجيد وممارسة الرياضة هما من الطرق الرئيسية للوقاية من مرض السكري. وجد مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن فقدان 5 إلى 7 في المائة فقط من وزن الجسم وممارسة 30 دقيقة يوميًا ، خمس مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد.
فى الحال: انتقل إلى الحبوب الكاملة. الأمر سهل مثل اختيار نوع مختلف من الخبز أو المعكرونة عندما تذهب لشراء البقالة. تقول Mayo Clinic - جنبًا إلى جنب مع إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي - قد يكون ذلك تساعد في منع مرض السكري.
4. عامل الخطر: ارتفاع نسبة الكوليسترول
يمكن إجراء اختبار الكوليسترول عن طريق فحص الدم. يقول حسين: "أول الأشياء أولاً ، افحص الكوليسترول لديك". "لن تعرف أبدًا ما إذا كنت شخصًا يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول بشكل غير عادي ويحتاج إلى دواء إذا لم تقم بفحصه."
فى الحال: حدد موعدًا لفحص الدم مع طبيبك - اعرف أرقامك!
5. عامل الخطر: السمنة
يمكن أن يكون فقدان الوزن - مهما فعلت - مفيدًا إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. يقول حسين لتغيير أنواع الدهون في نظامك الغذائي ، وهو أمر يمكن أن يخفض أيضًا الكوليسترول.
يقول: "إن الحد من تناول الدهون محل نقاش ساخن هذه الأيام ، لذا فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو التحول إلى الدهون الصحية". يقول حسين إنه يبحث عن الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة - الجيدة منها - الموجودة في الأفوكادو والمكسرات و زبدة الجوز وكذلك استخدام زيت الطهي مع نسبة أعلى من الدهون غير المشبعة مقارنة بالدهون المشبعة سمين.
فى الحال: تحقق من مؤشر كتلة جسمك لمعرفة ما إذا كنت في النطاق الطبيعي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فابدأ خطة النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
أكثر: 30 موقف يوغا من أنك لست بحاجة إلى استوديو باهظ الثمن ليعلمك
ويضيف باتيل: "بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، من المهم التفكير في السلوكيات الصحية في وقت مبكر من الحياة - مثل عدم التدخين أو الإقلاع عن التدخين". "تشير دراستنا إلى أن تجنب عوامل الخطر في البداية هو أفضل طريقة لتقليل فرصة الوفاة من هذه الأسباب."
