إذا حددت قرارًا للعام الجديد لاتباع نظام غذائي هذا العام ، فأنت في صحبة جيدة. تقدر الدراسات الاستقصائية أن 45-60 بالمائة منا يصنعون نفس الهدف. ولكن إذا كنت قد سقطت بالفعل من العربة ، فأنت في الداخل هل حقا شركة جيدة: أكثر من 80 في المائة منا سيتوقفون عن هذا النظام الغذائي بحلول الرابع من فبراير. 1.
هناك سبب وجيه لعدم استمرار الوجبات الغذائية لفترة طويلة وهو ليس مفاجئًا بشكل رهيب: إنها سيئة. أنت جائع وتشعر بالحرمان وبالنسبة للكثيرين منا يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى مجموعة من المشاعر السلبية الأخرى مثل الاكتئاب والغضب والقلق. حتى مع أفضل النوايا لفقدان الوزن ، لا يزال من الممكن أن يتسبب ذلك في سلسلة من الحزن. هناك سبب لذلك ، كما يقول باحثون من مركز هوارد هيوز الطبي ، وذلك لأن نفس الخلايا العصبية في دماغك المسؤولة عن الجوع هي أيضًا أولئك الذين يبلغون عن المشاعر السلبية كالألم والحزن.
أكثر:"النظام الغذائي" أم "خطة الأكل"؟ كيف تحطم اللغة أهدافك الصحية
على وجه التحديد ، هذا لأن الخلايا العصبية AGRP (التي تعبر عن البروتين المرتبط بالأغوتي) في منطقة ما تحت المهاد لديك تحفز سلوكيات البحث عن الطعام للقضاء على المشاعر السلبية التي تأتي عندما يبدأ جسمك في حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، كما نفعل في النظام الغذائي. يعد موقع هذه الخلايا العصبية أمرًا أساسيًا لأن منطقة ما تحت المهاد تتحكم في الأشياء الأساسية مثل الأكل والنوم ولكنها أيضًا مسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية. العبث مع أحد وتعبث مع الآخرين! (ربما لهذا السبب يأكل الكثير منا عاطفياً؟)
كتب الباحثون (علم واضح): "الأكل شعور جيد والجوع أمر مزعج". لكنهم يضيفون أن وصف الجوع بأنه مجرد إزعاج قد يضرنا جميعًا. بدلاً من ذلك ، يجب أن نخبر الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أن يتوقعوا مجموعة من المشاعر السلبية.
من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أكثر نجاحًا عندما يفعلون ذلك بطرق لا تؤدي إلى تحفيز تلك الخلايا العصبية أو تحفيزها بشكل أقل. أدى تقييد النظام الغذائي الشديد ، مثل الوجبات الغذائية القاسية ، إلى استجابة سلبية أقوى بكثير من الدماغ. لذلك ، في حين أنك لن تفقد الوزن بسرعة ، فإن إجراء تغييرات بسيطة في الطعام قد يكون أكثر فائدة على المدى الطويل.
أكثر:طرق مبتكرة لعدم اللجوء إلى الطعام من أجل الراحة
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتوقع بعض مشاعر الحزن والغضب والبحث عن طرق صحية للتعامل معها. ممارسة الرياضة بجميع أنواعها هي أداة رائعة لمكافحة الحزن. التسكع مع الأصدقاء والعائلة ، وممارسة هواية تحبها ، والتأمل أو قراءة كتاب جيد كلها أمور صحية طرق مدعومة بالعلم لإلهاء نفسك. لكن كن حذرًا من مشاهدة التلفزيون بنهم أو تصفح الويب (خاصة وسائل التواصل الاجتماعي) ، حيث أظهرت الدراسات أن هؤلاء ليسوا فقط زيادة الاكتئاب والقلق ولكن يمكن أيضا تجعلنا نشعر بالجوع.
