ليس من المستغرب أن يربط الكثير منا بـ العطل مع زيادة الوزن ، حيث يتم تقديم الكثير من الأطباق الغنية وغير الصحية في هذا الوقت من العام. ولكن إذا التزمت بهذه الأشياء المفضلة ، فيمكنك الاستمتاع بعطلة مغذية.
1
ديك رومى
تُعد تركيا الحدث الرئيسي في العديد من وجبات عشاء العطلات ، وهذا شيء جيد إذا كنت تحاول الحفاظ على صحتك هذا الموسم. أ يوفر لك 100 جرام من لحم الديك الرومي الأبيض 32 جرامًا من البروتين. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم وفيتامين B6. حتى تتمتع الديك الرومي الخاص بك في هذه العطلة!
2
فاصوليا خضراء
لا يوجد دائمًا الكثير من الخضروات التي يتم تقديمها في عشاء العطلات ، ولكن إذا كانت الخضار على المائدة ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون الفاصوليا الخضراء من بينها ، لذا اغتنمها! تحتوي حصة الفاصوليا الخضراء على 31 سعرًا حراريًا فقط ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ك. إذا كنت تقوم بطهيها بنفسك ، فاختر طهيها بالبخار بدلاً من تغطيتها بالزبدة أو الزيت. الآن هذا طبق جانبي يمكنك أن تشعر بالرضا عن تناوله!
3
صلصة التوت البري
يعتبر التوت البري من الأطعمة الفائقة لأنه يحتل مرتبة عالية بين الفواكه والخضروات من حيث مضادات الأكسدة المعززة للصحة. لذا فمن حسن الحظ أنه تقليد أن تستمتع بها مع الديك الرومي خلال العطلة. فقط ضع في اعتبارك أن العديد من صلصات التوت البري التي يتم شراؤها من المتجر يمكن أن تكون مليئة بالسكر ، لذلك إذا كنت تصنع الصلصة بنفسك ، فاختر نسخة منخفضة السعرات الحرارية.
4
حساء
الحساء هو بداية صحية مثالية لوجبة عطلتك. إنه دافئ ومريح ، وسوف يملأك بالمغذيات الجيدة قبل أن تضرب الأطباق الغنية على الطاولة. للتأكد من أن حساءك يحتوي على أفضل قيمة غذائية ، ابتعد عن الحساء الذي يحتوي على كريمة ، واختر الحساء المصنوع من الخضار المهروسة بدلاً من ذلك. إذا كنت تطبخ وليمة العيد ، حساء القرع وشوربة الجزر من الخيارات اللذيذة والمغذية التي ستحبها أنت وضيوفك!
5
البطاطا الحلوة
البطاطا المهروسة هي المفضلة في العطلات. لا عجب هناك - فهي لذيذة! البطاطا الحلوة تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من فيتامين أ وفيتامين سي. يضيف بعض الطهاة كمية لا بأس بها من الكريمة والسكر إلى البطاطا الحلوة المهروسة ، لذلك إذا كنت تبحث عن وليمة عطلة صحية ، اسأل قبل أن تساعد نفسك في ثوانٍ.
المزيد من الوصفات الصحية
مقبلات صحية: خضار المقبلات
وصفة للحمص السريع الأصيل
جانب عطلة صحي: براعم بروكسل
