هل كانت بداية العام الجديد تعني بداية نظام غذائي جديد بالنسبة لك؟ هل فعلت فقدان الوزن أم أنك عادت إلى عادات الأكل التي كنت تتبعها قبل النظام الغذائي؟ لا تؤدي معظم برامج النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن على المدى الطويل لأنها لا تعالج المشكلات العاطفية التي تكمن وراء علاقتنا بالطعام. عادة ما نلجأ إلى الطعام للحصول على نوع من الراحة - وبالتالي نكتسب الوزن ونفشل في الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي. إليك كيفية الاستفادة من إبداعك الفطري لتغذية شهيتك للطعام العواطف بطرق تمنعك من اللجوء إلى الطعام من أجل الراحة.
علاقتنا بالطعام تؤثر على حجم الخصر لدينا
كل واحد منا لديه علاقة حميمة وعاطفية بالأطعمة التي نتناولها. قد تكون هذه العلاقة صحية أو غير صحية ، لكن لا تخطئ ، فهذه العلاقة المهمة طويلة الأمد تؤثر على الخيارات التي تتخذها عندما يتعلق الأمر بالطعام. غالبًا ما يكون فهم كيفية ارتباطك بالطعام هو العمود الفقري لفقدان الأرطال غير المرغوب فيها والحفاظ عليها.
تعرف على المزيد حول جمعيات الأطعمة غير الصحية الخاصة بك>>
بدائل صحية للأكل العاطفي
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكون مبدعًا لمنح نفسك متنفسًا عاطفيًا صحيًا بدلاً من اللجوء إلى الطعام في أوقات الذروة ضغط عصبى.
عبر عن نفسك
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح العاطفي بسبب تغير الظروف أو الموقع ، ففكر في الكتابة أو الرسم أو التقاط الصور للتعبير عن نفسك.
خفف من آلامك
إذا كنت تعاني من ألم الخسارة ، ففكر في تطوير شيء جديد لتسكين ألمك. ضع في اعتبارك إنشاء مجموعة من الصور والتذكارات.
تغذية النمو
إذا كنت تشعر بالوحدة أو الحزن ، فاخرج إلى الحديقة وازرع شيئًا ما - أو فقط اسحب الأعشاب لبعض الوقت.
العب على الورق
احتفظ بصندوق كبير من أقلام التلوين في منزلك باستخدام وسادة كبيرة من الورق و "لعب" على ورقة.
مجلة
احصل على مجلة واكتب مشاعرك بدلًا من اللجوء للثلاجة.
تعرف على الجديد لك
إذا كان الارتباط الذي تكافح معه يتعلق بالهوية ، ففكر في رسم صورة أو كتابة قصة عنك الجديد. التعرف على هذا الشخص في عين عقلك قبل أن تخرجه إلى الشوارع يمكن أن يمنعك من العودة إلى عادات الأكل العاطفية القديمة
اخرج
يذهب للمشي. ومن المعروف جيدا أن ممارسه الرياضه يمكن أن تساعد في محاربة مشاعر القلق والاكتئاب. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د الذي تشتد الحاجة إليه من خلال التواجد في الخارج وسيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين مزاجك.
هدية للآخرين
إذا كان ما تصنعه صالحًا للأكل ، فامنحه لصديق أو للآخرين المحتاجين. بهذه الطريقة ، تقوم بتكوين اتصال جديد وتحويل المشاعر السلبية إلى تجربة إيجابية.
أنشئ علاقتك الجديدة بالطعام
حان الوقت للسير في شارع مختلف وبدء علاقة جديدة مع الطعام. من خلال فهم كيفية ارتباطك بالطعام وكيف تشعر حيال ما تأكله ، يمكنك اتخاذ خيارات أفضل والشعور بالرضا عن نفسك. سيضعك هذا جيدًا في طريقك إلى طريق جديد لعلاقة صحية مع الطعام وصحتك.
المزيد من الطرق لتطوير عادات الأكل الصحية
- 6 عادات غذائية غير صحية يجب التخلص منها الآن
- لماذا يجب أن تحب طعامك
- 7 نصائح للأكل بحواسك
