وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، فإن أكثر من 200000 حالة جديدة سرطان الثدي سيتم تشخيص المرض كل عام وتقدر المؤسسة الوطنية لسرطان الثدي أن 40.000 امرأة تموت بسبب المرض سنويًا.
ومع ذلك ، تم تجنب أكثر من 200000 حالة منذ عام 1991 بسبب التصوير الشعاعي للثدي وحده وعلى الرغم من أن الخبراء يقولون إنه لا توجد طريقة مؤكدة لذلك منع المرض الذي يحتمل أن يكون قاتلاً، هناك عدة طرق لتقليل خطر إصابتك به بشكل كبير. فيما يلي أهم 10 طرق لتقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي.
1. تحقق من نظامك الغذائي
تُدرج جمعية السرطان الأمريكية أن زيادة الوزن أو السمنة عامل خطر للإصابة بسرطان الثدي ، خاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث ، عندما - بسبب توقف المبايض عن إنتاج هرمون الاستروجين - يأتي معظم هرمون الاستروجين عند المرأة من الدهون الانسجة. (قد تزيد مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي.) تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النساء اللائي يعانين من الإصابة بسرطان الثدي زيادة الوزن كشخص بالغ أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي من النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن منذ ذلك الحين مرحلة الطفولة. بغض النظر ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل حول التغييرات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من أرطال الوزن وتحقيق وزن صحي للجسم.
أكثر: ربما اكتشف العلماء كيفية وقف نمو سرطان الثدي
على الرغم من اختلاف الدراسات حول ما إذا كان تناول الدهون مرتبطًا بشكل خاص بسرطان الثدي أم لا ، يتفق الخبراء على أن اتباع نظام غذائي عالي الدهون يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن مما يزيد من مخاطر الإصابة. وبالمثل ، تربط بعض الدراسات بين عادات الأكل وسرطان الثدي ، والبعض الآخر لا يفعل ذلك.
لذلك ، يمكنك ويجب عليك الحفاظ على نظام غذائي متوازن يعتمد على الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، مع الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء. ومع ذلك ، لا توجد طريقة لضمان أن هذا وحده سيمنع ظهور سرطان الوحش.
2. تمرن يوميا
النشاط البدني اليومي ليس ضروريًا للصحة العامة فحسب ، بل يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وفقًا لدراسة من مبادرة صحة المرأة ، يمكن أن يتم المشي السريع لمدة أقل من 1.25 إلى 2.5 ساعة في الأسبوع تقليل خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي بنسبة 18 في المائة ، بينما يمكن للمشي لمدة 10 ساعات أسبوعيًا أن يقلل من المخاطر بشكل أكبر. يمكنك أيضًا الجري وركوب الدراجة والسباحة والمشي لمسافات طويلة وممارسة الرياضة لخلط روتين لياقتك البدنية والبقاء متحفزًا. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني المعتدل لمدة 45 إلى 60 دقيقة لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. على الأقل ، التزم بنظام 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي.
3. قلل من استخدامك للكحول
استهلاك الكحول بوضوح يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي (بالإضافة إلى أنواع أخرى من السرطان) ، ويزداد الخطر مع زيادة كمية الكحول المستهلكة. بالمقارنة مع غير شاربي الكحول ، فإن النساء اللواتي يشربن مشروبًا كحوليًا واحدًا في اليوم يكون لديهن زيادة طفيفة جدًا في الثدي خطر الاصابة بالسرطان ، في حين أن النساء اللواتي يتناولن كوبين إلى خمسة مشروبات يوميًا يتعرضن لخطر الإصابة به حوالي مرة ونصف لا يشربون. إذا كنت ستشرب ، قلل من تناولك لمشروب واحد في اليوم.
4. أرضعي طفلك
تشير الأبحاث إلى أن النساء اللائي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية قد يكون لديهن خطر أقل قليلاً للإصابة بسرطان الثدي ، خاصة إذا استمروا في الرضاعة الطبيعية لمدة تصل إلى عامين. على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية لهذه الفترة الطويلة غير شائعة في الولايات المتحدة ، إلا أنه يوصى بالرضاعة الطبيعية حتى لبضعة أشهر. يعتقد الخبراء أن الرضاعة الطبيعية تقلل من خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي لأنها تقلل أيضًا من المجموع عدد دورات الحيض التي تمر بها المرأة ، مما يعرضها لمستويات أقل من الهرمونات المرتبطة بسرطان الثدي مخاطرة.
5. لا تتناولي العلاج الهرموني بعد سن اليأس
بحث منشور في عدد أبريل 2007 من نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين يشير إلى أن الانخفاض الحاد في معدل حالات سرطان الثدي الجديدة المبلغ عنها في عام 2003 قد يكون مرتبطًا بالانخفاض الوطني في استخدام العلاج بالهرمونات البديلة (HRT). نظرت الدراسة في معدلات الإصابة بسرطان الثدي ومعدلات وصفات العلاج التعويضي بالهرمونات بعد الإبلاغ عن بحث ربط العلاج التعويضي بالهرمونات بمخاطر أعلى لسرطان الثدي وأمراض القلب والسكتة الدماغية والجلطات الدموية وسلس البول بين النساء اللائي يستخدمن العلاج التعويضي بالهرمونات الذي يحتوي على كل من الإستروجين و البروجستين. تحدثي إلى طبيبك حول بدائل العلاج التعويضي بالهرمونات إذا كنتِ في سن اليأس أو وصلتين إلى سن اليأس وتشعرين بتحدٍ من الأعراض المرتبطة بالتغيرات الهرمونية لانقطاع الطمث.
6. اسأل عن الاختبارات الجينية واعرف تاريخ عائلتك
في حين أن هذه طريقة مثيرة للجدل ولا يغطيها التأمين الصحي إلا لبعض النساء ، إلا أنها شيء يجب مراعاته إذا كنت مؤهلاً لذلك. أكثر الطفرات الجينية التي يتم الحديث عنها شيوعًا هي جين BRCA1 و BRCA2. رغم ذلك ، هناك أيضًا سلسلة نادرة جدًا من الطفرات الجينية التي يمكن أن تؤدي إلى سرطان الثدي بما في ذلك أجهزة الصراف الآلي ، TP53 ، CHEK 2 والمزيد.
أكثر: ريتا ويلسون لديها رسالة مهمة لجميع النساء فيما يتعلق بسرطان الثدي
7. ابتعد عن التدخين السلبي
على الرغم من أن الأبحاث لم تظهر أن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي ، فقد أشارت الدراسات إلى أن التركيزات العالية من التدخين السلبي يمكن أن تسبب سرطان الثدي في القوارض. علاوة على ذلك ، خلص تقرير عام 2005 من وكالة حماية البيئة بكاليفورنيا إلى أن هناك ملف الارتباط السببي بين التدخين السلبي وسرطان الثدي لدى الشباب ، وخاصة قبل انقطاع الطمث النساء. نظرًا لأن التدخين والتدخين السلبي مرتبطان بأنواع أخرى من السرطان والحالات الطبية ، فإن الركل ستثبت العادة أنها مفيدة في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وكذلك تحسين صحتك العامة.
8. تجنب المواد المسببة للسرطان البيئية
يعمل العلماء بجد للبحث عن الصلة بين المركبات البيئية وسرطان الثدي. تعتبر المواد البيئية التي وجدت في الدراسات المعملية ذات خصائص شبيهة بالإستروجين ذات أهمية خاصة ، والتي يمكن نظريًا أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. على سبيل المثال ، يبدو أن المواد الموجودة في بعض المواد البلاستيكية وبعض مستحضرات التجميل ومنتجات العناية الشخصية ومبيدات الآفات (مثل DDE) وثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs) تمتلك خصائص شبيهة بالإستروجين. لم يتم بعد العثور على صلة قوية بين المركبات البيئية وسرطان الثدي ، لكن الخبراء يقترحون تجنب المواد المشبوهة لتكون آمنة.
9. الفحص السريري والفحص الذاتي للثدي
بالإضافة إلى الفحوصات الذاتية الشهرية للثدي ، يوصي الخبراء بأن تطلع النساء على مقدمي الرعاية الصحية لإجراء فحوصات سريرية للثدي كل ثلاث سنوات إذا كان عمرهن أقل من 40 عامًا وكل عام إذا كان سنهن 40 عامًا أو اكبر سنا. يمكن لمقدمي الرعاية الصحية اكتشاف التغييرات التي تفوتها النساء عند إجراء الفحص الذاتي للثدي. يمكنهم أيضًا تزويد النساء بمعلومات عن الوقاية من سرطان الثدي، مع مراعاة تاريخ العائلة ونمط الحياة. يعد الاكتشاف المبكر أمرًا حاسمًا في منع انتشار سرطان الثدي ويصبح أكثر صعوبة في العلاج بنجاح.
أكثر: كيفية إجراء الفحص الذاتي للثدي
يجب عليك أيضًا أن تسأل طبيبك عن إجراء الموجات فوق الصوتية إذا كنت واحدة من العديد من النساء اللاتي لديهن أنسجة ثدي كثيفة (والتي يمكن لطبيبك رؤيتها في نتائج التصوير الشعاعي للثدي). إذا لم يخبروك ، اسأل. تعني أنسجة الثدي عالية الكثافة أن صورة الثدي الشعاعية قد لا تكون كافية لاكتشاف التشوهات في ثدييك ، لذلك قد تحصلين على نتائج إيجابية كاذبة. من المهم أن تكون مثابرًا مع طبيبك عندما تشعر بوجود خطأ ما ، حتى عندما يتأكدون من أنك على صواب.
10. احصل على صورة ماموجرام
يعد الفحص الذاتي للثدي طريقة فعالة للتعرف على شكل وشعور ثدييك حتى تكوني على دراية بأي تغييرات قد تشير إلى سرطان الثدي. ومع ذلك ، فإن تصوير الثدي بالأشعة السينية هو المعيار الذهبي للكشف عن سرطان الثدي ويوصى به للنساء بدءًا من سن 40 ، أو قبل ذلك إذا احتاج مقدم الرعاية الصحية إلى استبعاد سرطان الثدي بسبب التغييرات في صدر. على الرغم من أن التصوير الشعاعي للثدي لا يمكن أن يمنع الإصابة بسرطان الثدي ، إلا أنه يمكنه اكتشاف المرض في مراحله الأولى ومنع انتشاره والتحول إلى حالة مهددة للحياة.
