مع اقتراب عيد الأب ، ليس هناك وقت أفضل للتحدث مع والدك وزوجك والأحباء الذكور الآخرين حول صحة الرجل. وفقًا للمعهد الوطني للسرطان (NCI) ، سيتم تشخيص ما يقرب من 200000 حالة جديدة من سرطان البروستاتا هذا العام. يعد التاريخ العائلي للإصابة بسرطان البروستاتا أحد العوامل المحفزة على الإصابة بهذا المرض المميت ، ولكنه حديث العهد أظهرت الدراسات أيضًا أن العادات الغذائية السيئة والسمنة تعرض الرجال لخطر متزايد للوفاة من البروستاتا سرطان. احتفل بعيد الأب من خلال مشاركة النصائح الصحية والتغذية التالية مع الرجال في حياتك ؛ سوف تمنحهم هدية خالدة يمكن أن تساعد في إنقاذ حياتهم.
1. فقدان الوزن وتقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI)
من بين العديد من الأمراض المزمنة والتي من المحتمل أن تهدد الحياة والمتعلقة بارتفاع قيمة مؤشر كتلة الجسم ، نُشر البحث في عدد يناير 2007 من نشرة السرطان NCI يشير إلى أنه بالمقارنة مع الرجال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 ، والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم 25-29.9) زادت مخاطر الوفاة بنسبة 25 في المائة ، وكان لدى الرجال البدينين (مؤشر كتلة الجسم 30 وما فوق) ضعف ما يقرب من مخاطرة. مع اعتماد الوزن إلى حد كبير على عوامل نمط الحياة ، مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، يمكن للرجال حماية حياتهم صحة البروستاتا مع تغييرات بسيطة في الخيارات الغذائية والنشاط البدني اليومي والحفاظ على الصحة وزن. (انقر لحساب مؤشر كتلة الجسم لأبي)
2. تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات
وفقًا لـ Karen Lamphere ، MS ، CN ، أخصائية التغذية في واشنطن ، فإن معظم الأمراض لها مسببات أساسية تشمل الالتهاب. يمكن أن تتفاقم أو تتحسن حالات مثل التهاب المفاصل وأمراض الأمعاء الالتهابية والربو والحساسية وأمراض القلب ومرض الزهايمر والسكري والسرطان اعتمادًا على النظام الغذائي للشخص. يصف لامفير بانتظام عيار نظام غذائي مضاد للالتهابات لعملائها المصابين بأمراض التهابية.
الدكتور باري سيرز ، مبتكر Zone Diet and ZoneDiet.com، يوافق: "إن العامل الرئيسي في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستات لدى الرجال هو تقليل الالتهاب الصامت (الالتهاب تحت إدراك الألم) ، لأنه التهاب صامت على المستوى الخلوي هو الذي يدفع الكل في النهاية السرطانات. تم تطوير حمية المنطقة لتقليل إنتاج الأنسولين الزائد وإنتاج حمض الأراكيدونيك الوسيط الالتهابي (الدهون السامة) الذي يؤدي إلى الالتهاب الصامت ".
3. تناول سعرات حرارية أقل
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات مدى الحياة ، يوصي الدكتور سيرز باستهلاك سعرات حرارية أقل. لن يؤدي تقليل السعرات الحرارية المتناولة إلى فقدان الوزن للرجال الذين يعانون من زيادة الوزن فحسب ، بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير كبير على تقليل الالتهاب. من أجل تناول سعرات حرارية أقل بنجاح ، يقترح الدكتور سيرز اتباع نظام غذائي مثل حمية المنطقة التي تحافظ على الجوع بين الوجبات. (يمكنك أيضًا تجربة هذه 50 طريقة لخفض 100 سعر حراري.)
4. حتى أوميغا 3
وفقًا للدكتور سيرز ، هناك عنصر غذائي آخر ثبت أنه يقلل الالتهاب بشكل كبير ، حيث أن استهلاك مستويات كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يقاوم الدهون السامة في الجسم. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل أساسي في الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والتونة ، وكذلك زيوت السمك. توجد أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية بكميات أقل في المكسرات والبذور. (المزيد من فوائد أوميغا 3)
5. زيادة الزنك
يقول الدكتور سيرز: "الكميات الصغيرة من الزنك (15 إلى 30 ملليجرام / يوم) ضرورية لصحة البروستاتا الطبيعية". ومع ذلك ، على الرغم من أهمية وجود كمية كافية من الزنك ، إلا أن الكثير من المعادن يمكن أن تضر بصحة البروستاتا. تشير دراسة حديثة من كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن تناول الزنك اليومي الذي يزيد عن 100 ملليجرام يوميًا يرتبط بسرطان البروستاتا. "قد يكون هذا بسبب الالتهاب الناجم عن الإفراط في تناول الطعام من الزنك" ، كما يقول خبير حمية المنطقة. يوصي الدكتور سيرز بمكمل دعم البروستاتا الذي يحتوي على كمية متواضعة من الزنك جنبًا إلى جنب مع مستخلص نبات المنشار بالميتو (تعلم كيف يعزز الزنك والمنشار بالميتو صحة البروستاتا).
6. يمارس
يمكن للنظام الغذائي المضاد للالتهابات جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني اليومي أن يقلل الالتهاب في الجسم الذي يمكن أن يؤدي إلى سرطان البروستاتا. إن فقدان الوزن المرتبط بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة سيقلل أيضًا من خطر إصابة الرجل بالمرض. يحذر الدكتور سيرز ، "من بين الاثنين (النظام الغذائي والتمارين الرياضية) ، يكون للنظام الغذائي تأثير أكثر عمقًا".
7. الحصول على اختبار
توصي جمعية السرطان الأمريكية بأن يخضع الرجال لفحص البروستاتا سنويًا بدءًا من سن الخمسين. يجب أن يبدأ الرجال المعرضون لخطر كبير ، مثل الرجال الأمريكيين من أصل أفريقي والرجال الذين لديهم تاريخ عائلي قوي من الإصابة بسرطان البروستاتا ، الاختبار في سن 45. ومع ذلك ، يجب على جميع الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا التحدث مع أطبائهم في وقت إجراء فحوصاتهم الطبية السنوية ووضع خطة استباقية لصحة البروستاتا تناسبهم. يمكن علاج سرطان البروستاتا بشكل كبير إذا تم اكتشافه مبكرًا بدرجة كافية.
المزيد من الطرق للوقاية من سرطان البروستاتا
- الأطعمة التي تحارب السرطان
- الأحدث على الليكوبين
- تجنب البلاستيك لتجنب المخاطر الصحية لـ BPA
- النظام الغذائي المضاد للسرطان
- الآثار الضارة المحتملة للكتان
