أنت مقيد من السرير ، جاهزًا لتحمل مسؤولية يومك ، فقط لتجد نفسك تريد عمل نبات للوجه على مكتبك في الظهيرة. بدلًا من تحمل خمول وقت الغداء ، جرب هذه التعزيزات العشر للطاقة في منتصف النهار.
1. ابدأ يومك بمشروب - واستمر في الشرب
استيقظ وتألق مع كوب طويل من الماء البارد. يمكن أن يصاب جسمك بالجفاف أثناء النوم ، مما يؤدي إلى شعورك بالتعب الإضافي عند الاستيقاظ. وإذا بدأت في الترطيب في الصباح ، فستقل احتمالية تعرضك لكساد منتصف النهار. حاول أن تشرب كوبًا من الماء كل ساعتين.
2. أدخل البروتين والألياف في وجبتك الصباحية
من المؤكد أن مجموعة الدونات والقهوة ستؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة في منتصف النهار - تلك الطاقة الفورية من السكر والكافيين لا تدوم طويلاً. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة فطور متوازنة سيبقيك ممتلئًا وحيويًا طوال الصباح حتى لا تتأخر في الظهيرة. على سبيل المثال ، تناول بيضة أو نقانق مع فطائر الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص ، أو امزج الحبوب الغنية بالألياف مع الزبادي.
3. اشرب بعض القهوة مع حليبك
إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل صباحك بدون قهوة ، فتجنب القهوة المخلوطة السكرية التي تستهلك الطاقة وتناول لاتيه - نصف قهوة ونصف حليب. يمنحك الكافيين دفعة وسيساعد الحليب على الحفاظ عليه. تمنحك القهوة العادية أو القهوة الغنية بالسكر أيضًا طاقة فورية ولكن بعد ذلك ستؤدي إلى انهيار بعد ساعة أو ساعتين. ضع في اعتبارك أن القهوة مع الحليب ليست بديلاً عن وجبة فطور متوازنة.
4. نوش وجبة خفيفة في منتصف الصباح
إذا كان صباحك المليء بالطاقة يسبب لك حرقًا سريعًا خلال وجبة الإفطار ، فتناول وجبة خفيفة قبل ساعة الغداء. سوف تحميك وجبة صغيرة في منتصف الصباح من الإرهاق والنهم في الظهيرة وربما الإفراط في تناول الطعام. تناول حفنة من المكسرات والفواكه المجففة ، وارتشف عصيرًا مُرضيًا ، أو ضع القليل من بسكويت الحبوب الكاملة مع زبدة الجوز الغنية بالبروتين.
5. قم بتسمين غدائك ووجباتك الأخرى
تشير الدراسات إلى أن دهون أوميغا 3 تساعد في تحسين وظائف المخ ويمكن أن تبقيك متيقظًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة الدهون الصحية إلى وجباتك ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتساعد في الحفاظ على طاقتك. تشمل الدهون الصحية السلمون والتونة والمكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون.
6. ضع في اعتبارك وجبات صغيرة طوال اليوم
بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة تفصل بينها بضع ساعات ، تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات أو نحو ذلك. الوجبات الصغيرة لن تثقل كاهلك مثل الوجبات الثقيلة ، وتناول الطعام بشكل متكرر سيبقي مستوى طاقتك ثابتًا.
7. تحرك
اطلق طاقتك في منتصف النهار بالتمرين. استخدم ساعة الغداء الخاصة بك للذهاب في نزهة سريعة ، أو أخذ فصل دراسي ، أو ممارسة اليوجا. ستعمل التمارين الرياضية على ضخ الدم والإندورفين ، مما يمنحك القدرة على التحمل خلال فترة ما بعد الظهيرة.
8. أخذ غفوة السلطة
القيلولة ليست بديلاً عن النوم الجيد ليلاً ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن قيلولة قوية - لا تزيد عن 20 دقيقة ولكن لا تزيد عن 60 دقيقة - يمكن أن تجدد طاقتك العقلية والجسدية. أي أكثر من 60 دقيقة ، ومن المحتمل أن تستيقظ مترنحًا وتواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد في الليل.
9. خصص وقتًا للتأمل
التأمل طريقة سهلة وفعالة لتصفية ذهنك وتقليل الإجهاد العقلي والبدني المرهق. يمكن للفعل البسيط المتمثل في التنفس العميق أن يعيد تأكسد عقلك وجسمك مع التركيز على كلمة أو عبارة أو كلمة تبعث على الاسترخاء يمكن أن تساعدك الصورة الذهنية على استعادة الشعور بالهدوء والسيطرة ، وهما عنصران أساسيان في استعادة الطاقة المفقودة بسبب الإكراه.
10. إبقى مرتب
يمكن للفوضى المزمنة أن تستنزف طاقتك لأن كل عنصر في غير مكانه هو شكل بصري من التسويف. بدلًا من ترك منزلك أو مكتبك المزدحم يمتص حياتك من يومك ، خذ ساعة واحدة فقط في اليوم لتنظيم منطقة واحدة من منزلك أو مكتبك. إن معرفة ما لديك ، والقدرة على العثور عليه بسهولة ، وامتلاك مساحة مرتبة سيمنحك رفعًا ويزيل تأثير امتصاص الطاقة للفوضى.
