في بعض الأحيان عندما تكون في عجلة من أمرك ، فإن الوجبات السريعة هي الخيار الوحيد. إن تناول الطعام الصحي في أحد مطاعم الوجبات السريعة ليس بالأمر المستحيل ، ولكنه يتطلب بعض الذكاء في اختيار الطعام. فيما يلي بعض النصائح الصحية التي يجب اتباعها في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى طعام سريع.
يمكن أن يكون تناول الطعام في الخارج كارثة تتعلق بالنظام الغذائي ، ولكن لا يجب أن تكون كذلك (اقرأ أهم 3 مطبات لتناول الطعام بالخارج وكيفية تجنبها). حتى القيادة من خلال السيارة توفر بعض الخيارات الصحية.
دنكن "للكعك المقلي
اذهب عادي. الدونتس العادي القديم يحتوي على 300 سعرة حرارية. يحتوي كعكة الذرة على 510.
ماكدونالدز
اخفض الكربوهيدرات. يحتوي Egg McMuffin على 300 سعرة حرارية مع البروتين الصحي من البيض ولحم الخنزير المقدد الكندي. لتقليص السعرات الحرارية والكربوهيدرات الزائدة ، قم بإزالة الجزء العلوي من الكعك واستبدله بشريحة برتقالية طازجة.
مبادلة وتقليص الحجم. بدلاً من طلب قطع الدجاج مع صلصة الرانش والبطاطا المقلية الكبيرة ، فإن طلب صلصة باربيكيو والبطاطا المقلية المتوسطة يمكن أن يحرم وجبتك من 345 سعرة حرارية.تخلص من الضمادة عالية الدسم. اطلب صلصة الخل قليلة الدسم مع السلطة بدلاً من الصلصة الكريمية.
برغر كينغ
وجبات الاطفال. بدلاً من طلب Whopper ، اطلب هامبرغر من قائمة الأطفال. هل تحتاج حقًا إلى وابر؟
اطلب الدجاج بدلا من اللحم البقري. بدلاً من الهامبرغر ، اطلب ساندويتش دجاج مشوي بدون صلصة أو مايونيز. اطلب المزيد من الخس والطماطم بدون صلصة أو مايونيز.
وينديز
أعد تحميل البطاطس. بدلاً من البطاطا المخبوزة المحملة بلحم الخنزير المقدد والجبن والقشدة الحامضة والزبدة ، وفر 16 جرامًا من الدهون عن طريق تحميل البطاطس بالكريمة الحامضة قليلة الدسم والفلفل الحار والبروكلي. ستحتوي البطاطس المقلصة على 370 سعرة حرارية و 13 جرامًا أقل من الدهون.
دجاج كنتاكي محمر
اذهب مع الأصل. بدلًا من إضافة الدجاج المقرمش ، اطلب الوصفة الأصلية.
تناول شطيرة القرقرة. ساندويتش الدجاج المشوي بالعسل تحتوي فقط على 300 سعرة حرارية و 6 جرامات من الدهون.اطلب الجوانب الصحية. أفضل الجوانب هي البطاطس المهروسة بدون المرق والفاصوليا الخضراء والذرة على قطعة خبز.
تاكو بيل
كن ناعمًا. استبدل الأصداف المقرمشة بالقشور الناعمة.
قمة مع صلصة منخفضة السعرات الحرارية. قم بتحميل الصلصة بدلاً من الجبن والقشدة الحامضة.
مترو
اطلب نمط جاريد. اطلب أي شطيرة من اختيارات "6 جرامات من الدهون أو أقل" على لفة القمح الكامل. يمكنك أيضًا الطلب من قائمة Fresh Fit Choices.
اقطع الجبنة. اطلب شطيرة بدون جبن ووفر على نفسك 100 سعرة حرارية على الأقل.مخبوز لا مقلي. اطلب رقائق مخبوزة إذا كنت بحاجة إلى شيء مقرمش.
صينى
احصل على البخار. اطلب الزلابية النباتية المطهوة على البخار والأرز البني بدلاً من المعكرونة أو الأرز الأبيض.
صلصة سانس. اطلب الخضار والروبيان على البخار بدون صلصة. يمكنك غمسها في صلصة الصويا منخفضة الصوديوم.
بيتزا
رقيقة في. البيتزا الرقيقة المحشوة بالخضروات والدجاج المشوي هي خيار ذكي.
مقبلات آمنة. اطلب حساء أو سلطة مينستروني مع صلصة قليلة الدسم لتكملة وجبتك. إذا بدأت وجبتك بالحساء أو السلطة ، فمن المحتمل أن تأكل بيتزا أقل وتستهلك سعرات حرارية أقل.
إيطالي
يمرحوا. بدلاً من دجاج البارميزان مع السباغيتي ، اطلب الدجاج المشوي على طبقة من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل مع صلصة الطماطم الخفيفة.
تعرف على اللغة. "Primavera" يعني معبأة بالخضروات. فقط لا تطلب أطباق بريمافيرا تسبح في صلصة الكريمة. اذهب عادي ورشي جبنة البارميزان أو اطلب صلصة الطماطم.مشوي او مشوي. بالنسبة للجزء الأكبر ، يتم طهي الأطباق المشوية أو المشوية بدون الكثير من الدهون الزائدة. اطلب طبق لحم أو سمك أو خضروات غير مقلي.
اليابانية
بدائل صحية. استبدل صنفًا واحدًا بحساء ميسو أو إدامامي على البخار.
قطع الدهون. تجنب تمبورا ، مما يعني أن الطبق مقلي وأي طبق آخر يأتي مع تتبيلة الكريمة.اختيارات صحية. اختر السوشي مع التونة والسلمون والأفوكادو والخضروات.
هندي
سمبوسة سيدلين. استبدل السمبوسة المقلية بكوب من شوربة العدس الحارة.
نان هي الكلمة. تُغمس النان غير المحشو في الصلصة أو صلصة الزبادي. الأفضل من ذلك ، اطلب pappadams الخفيفة.جرب تكا. اطلب دجاج تكا وهي عبارة عن دجاج مشوي بدون صوص كريمة.
مكسيكي
الألياف. اطلب الفاصوليا المجففة النباتية أو الفاصوليا السوداء العادية.
غواك صحي للقلب. اطلب المزيد من جواكامولي بدلًا من القشدة الحامضة.تليين. اختر سلطة تاكو على تاكو ذات قشرة ناعمة بدلاً من القشرة الصلبة.اطلب المزيد. أضف المزيد من الخضار والصلصة إلى طبقك لتكمل وجبتك بسعرات حرارية أقل. لمزيد من المعلومات ، اقرأ الوجبات السريعة: حقائق الدهون. وقبل أن تتوجه إلى مركز القيادة ، تأكد من مراجعة موقع الويب الخاص بالمطعم للحصول على المعلومات الغذائية أو اطلبها في المنضدة.
