ألا تشعر بالإلهام مؤخرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للعمل على مجموعتك الست؟ يترك مرض الوقاية تكون دافعك الأساسي. وفقًا للخبراء ، يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة من فرصك في التطور الأمراض مثل مرض قلبي و داء السكري. من محاربة عالية ضغط الدم لخفض الكوليسترول وخطر التطور سرطان، ينصح الخبراء بالتمارين التالية للمساعدة في الوقاية من الأمراض.
تتعدى فوائد ممارسة الرياضة بشكل منتظم ارتداء بنطلون جينز ضيق جديد. إلى جانب المظهر الجسدي الحار - الذراعين المتناسقين والساقين المتينتين وعضلات البطن القاتلة - إضافة التمارين الرياضية وتمارين القوة إلى جدولك الزمني ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل ستساعد في الحفاظ على صحة جسمك وقوته وفي وضع القتال للقتال الأمراض.
المشي
المشي سهل ويسهل الوصول إليه ممارسه الرياضه يمكن تعديلها بسهولة وفقًا لنمط حياتك ومستوى نشاطك البدني. أظهرت دراسة حديثة لهارفارد أن المشي بوتيرة معتدلة لمدة تصل إلى ثلاث ساعات في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء بنسبة تصل إلى 40 في المائة. ومن المعروف أيضًا أن المشي يدعم جهاز المناعة ويساعد في الوقاية من مرض السكري.
إلزام نفسك بإجراء تغييرات صغيرة سيحدث فرقًا. تجنب الالتفاف حول ساحة انتظار السيارات حتى تجد مكانًا قريبًا من المدخل. بارك بعيدا ثم المشي. تخلص من المصعد واصعد إلى السلم. ادمج المشي في استراحة الغداء في العمل.
(تذكير: 6 أبريل هو اليوم الوطني لبدء المشي كل عام).
ادارة
احصل على زوج جيد من أحذية الجري إذا كنت ترغب في إبطاء عملية الشيخوخة وتقليل فرص الإصابة بنوبة قلبية. يُصنف الجري على أنه مرتفع بين التمارين الهوائية التي تقوي القلب والرئتين.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري تفيد قلبك. تشير الدراسات إلى أن الفوائد الصحية للجري تشمل أيضًا خفض ضغط الدم ، وتقليل فرصة الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية ، وتقوية العظام للمساعدة في منع فقدان العظام والعضلات.
على الرغم من أن بعض الأشخاص يختبرون "ذروة العداء" ويمكنهم الركض لأميال يوميًا ، فإن الجري هو تمرين قوي قد يكون صعبًا على العدائين الجدد. إذا كان الجري يمثل تحديًا بالنسبة لك ، فابدأ بجولة بطيئة ، وابني من هناك. يمكنك أيضًا الجري على فترات قصيرة (الركض لمدة 4 دقائق ، ثم المشي لمدة دقيقة واحدة والتكرار) ، وهو أمر فعال أيضًا.
ركوب الدراجة
إذا كنت تحاول تجنب ارتفاع أسعار الوقود ، فقد يكون ركوب الدراجات خيارًا رائعًا لك هذا الصيف.
ركوب الدراجة ليس فقط تمرينًا مفيدًا يعزز فقدان الوزن ، ولكنه يساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض وتقليل التوتر كما أنه سهل على المفاصل. لذا انطلق بدراجتك واستمتع بالطريق الخلاب هذا الصيف. ستعمل أيضًا على تحسين قوة عضلاتك في هذه العملية.
ركوب الدراجات: دليل المبتدئين >>
سباحة
الطقس الدافئ هو الوقت المثالي للسباحة ، سواء ذهبت إلى الشاطئ أو المسبح الداخلي أو حفلة السباحة. إلى جانب متعة الاستمتاع بالمسبح في يوم حار ومشمس ، تعد السباحة تمرينًا هوائيًا يحرق بشكل فعال عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في الساعة. إنه تمرين موصى به للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ، كما أنه يساعد في تخفيف الانزعاج عند النساء الحوامل. تشير الدراسات إلى أن السباحين المنتظمين يتمتعون بقلوب قوية.
تدريب القوة
هل أنت من محبي تمرينات الضغط أو الطعنات أو القرفصاء أو استخدام أحزمة مقاومة الأثقال؟ يعد دمج تدريب القوة في التدريبات الخاصة بك طريقة جيدة لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. تم ربط تدريب القوة أيضًا بخفض ضغط الدم وآلام الظهر وتحسين الحالة العامة لمرضى السكر.
المزيد من نصائح اللياقة للتغلب على المرض
فيديو: تمارين للوقاية من هشاشة العظام
تجريب لتسكين الآلام لالتهاب المفاصل الروماتويدي
أفضل 5 تمارين لصحة القلب
