هل أنا فقط أم أن المكتب مكان مثالي لنسيان نظامك الغذائي الصحي؟ ماذا مع ساعات العمل الطويلة المرهقة والمشغولة ، وملفات تعريف الارتباط والمعجنات المجانية في الاجتماعات التي تعقدها يجب أن يحضر ، العديد من الأماكن حول تناول الغداء - ومن يمكنه تجاهل معدة ما بعد الساعة الثالثة تذمر؟ قد يبدو من المستحيل أن تظل وفياً لعاداتك الغذائية الصحية. فيما يلي نصائحي للبقاء على المسار الصحيح عندما تكون جائعًا ومتعبًا ومجهدًا في العمل.
البقاء على المسار الصحيح حتى في ظل جدول زمني ضيق في العمل
هل أنا فقط أم أن المكتب مكان مثالي لنسيان نظامك الغذائي الصحي؟ ماذا مع ساعات العمل الطويلة المرهقة والمشغولة ، وملفات تعريف الارتباط والمعجنات المجانية في الاجتماعات التي تعقدها يجب أن يحضر ، العديد من الأماكن حول تناول الغداء - ومن يمكنه تجاهل معدة ما بعد الساعة الثالثة تذمر؟ قد يبدو من المستحيل أن تظل وفياً لعاداتك الغذائية الصحية.
فيما يلي نصائحي للبقاء على المسار الصحيح عندما تكون جائعًا ومتعبًا ومجهدًا في العمل.
احتفظ بعلاجاتك الصحية المفضلة مخبأة
إذا كنت تعلم أنك ذاهب إلى اجتماع حيث سيكون هناك الكثير من ملفات تعريف الارتباط والمعجنات وأواني القهوة التي لا تحتوي على قاع ، فكن مستعدًا! قلل من الكافيين إلى كوب أو كوبين. إذا كنت تعلم أنك ستميل إلى الحصول على ملف تعريف الارتباط ، فاحضر شيئًا أكثر صحة للعمل يمكنك تناوله أثناء الاجتماع ، مثل زبادي الفاكهة الخالي من الدسم والخالي من السكر. إذا لم تكن راضيًا عن التخلي عن ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة ، فاحضر بعض الشوكولاتة الداكنة لتعمل على أنها "أهون الشرين" وعلاج صحي بدلاً من ملفات تعريف الارتباط.
قم بتخزين وجبات خفيفة صحية
لتوفير المال والسعرات الحرارية ، بدلاً من الذهاب إلى الكافتيريا أو آلة البيع للحصول على وجبة خفيفة غير صحية ، قم بتخزين المواد الغذائية غير القابلة للتلف والتي يمكنك الاحتفاظ بها على مكتبك عندما تصل الساعة الثالثة صباحًا وأنت جائع مرهق. تعد كعك الأرز البني والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة واللوز الخام خيارات رائعة. إذا كان لديك صندوق غداء وحزمة ثلج للحفاظ على طعامك باردًا ، أحضر بعض الزبادي أو الجبن القريش. الخضراوات والتغميسات (المفضلة لدي من منتجات Renee لأنها مصنوعة من مكونات طبيعية وخالية من السكر) هي دائمًا خيارات صحية. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الميكروويف ، يمكنك حتى إحضار أكياس مجمدة من إدامامي (فول الصويا) ، والتي يمكنك تبخيرها في الميكروويف والاستمتاع بها كوجبة خفيفة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية. الفواكه هي طرق لذيذة وصحية للبقاء ممتلئًا طوال اليوم. إذا لم يكن لديك وقت لقطع الفاكهة التي تريد تناولها أو تحضير وجبات خفيفة في اليوم ، فقم بإعدادها في الليلة السابقة ليوم عملك. يمكنك حتى الحصول على "مخزون" من الوجبات الخفيفة التي تركتها في نهاية كل أسبوع عمل حتى تتمكن من الاحتفاظ بمخزونك من الأشياء الجيدة الصحية ممتلئًا. يعني الاحتفاظ بهذه الوجبات الخفيفة أنه من غير المرجح أن تتجول في آلة البيع لشراء وجبة خفيفة عالية السعر ومرتفعة السعرات والتي من المحتمل أن تكون محملة بالسكر.
حافظ على تدفق إمدادات H2O
سواء اخترت الاحتفاظ بإبريق أو عبوة من زجاجات مياه الينابيع بجوار مكتبك ، فإن وجود إمداد بالمياه بالقرب منك يجعلك أكثر عرضة لشرب المزيد من الماء. نظرًا لأن جسمك قد يخلط بين الجفاف والجوع في كثير من الأحيان ، فمن المهم بشكل خاص أن تبقى رطبًا خلال ساعات العمل الطويلة. إن شرب المزيد من الماء على مدار اليوم يعني أيضًا أنك أكثر امتلاءً ، وأن ترطيب الجسم جيدًا يساعد في رفع مستويات الطاقة ، لذلك لا تبدو الرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل شاقة للغاية.
عرق من الاشياء الصغيرة!
إذا توقفت وقررت الحصول على شريحة بيتزا إضافية في مأدبة غداء ، فإن ملف تعريف الارتباط في الاجتماع أو شريط الشوكولاتة لأنك كنت جائعًا جدًا ومتعبًا للعثور على شيء أفضل ، لا تفعل ذلك عرقها! بدلا من ذلك ، عرقها! ضع قاعدة للخروج منه. على سبيل المثال ، إذا كنت تتفاخر ولديك ملف تعريف ارتباط في الاجتماع اليوم ، فاقضي نصف ساعة إضافية في صالة الألعاب الرياضية بعد العمل لتعويض ذلك ، أو تمشِ أثناء استراحة الغداء. إن إجراء هذه الصفقات الصغيرة مع نفسك لا يبقيك استباقيًا بشأن خيارات الوجبات والوجبات الخفيفة التي تقوم بها فحسب ، بل يشجع أيضًا على المزيد من الخيارات الصحية.
المزيد عن فقدان الوزن
كيفية الحفاظ على نظام غذائي عالي البروتين مثير للاهتمام
لماذا لا تقارن جسمك بجسم الآخرين
العودة إلى المسار الصحيح بعد عيد الشكر
