هل ترغب في الحصول على جسم السجادة الحمراء لقضاء العطلات وفي رأس السنة الجديدة؟ التقينا بخبيرة اللياقة في هوليوود ، ميشيل لوفيت ، التي دربت المستمعين كورتني كوكسوجوليان مور وديفيد دوشوفني وكيفر ساذرلاند لتقديم أفضل ما لديها لياقة المشاهير نصائح.
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، هل يختلف المشاهير عن الشخص العادي؟
تقول المدربة الشهيرة ميشيل لوفيت: "كل البشر بنيوا نفس الشيء من الناحية الفسيولوجية". "ومع ذلك ، يجب أن يكون المشاهير أمام الكاميرا وفي خزائن الملابس في بعض الأحيان ، وبالتالي يكون لديهم حافز أكبر لممارسة الرياضة وتناول الطعام النظيف."
التدريبات تبني الثقة
ليس من السهل دائمًا التعامل مع الضغط لتحقيق الكمال ، حتى بالنسبة للجرأة والجمال. يقول لوفيت: "لقد عملت مع أجمل الأجسام في العالم وكل شخص لديه أجزاء من نفسه يرغب في تحسينها".
ومع ذلك ، في الأيام الباردة الكئيبة ، في صباح اليوم التالي لإطلاق النار لمدة 14 ساعة ، يفضل بعض عملائها البقاء في السرير أو تناول وجبة إفطار فطيرة بدلاً من المرور بخطواتها - لكنهم ملتزمون بذلك. يقول لوفيت: "إنهم محترفون ويعرفون أن لديهم عملًا يقومون به".
هل يجب على المرأة العادية أن تقارن نفسها بكورتيني كوكس ، حقًا ، دون أي ضرر للأنا؟
يقول لوفيت: "كورتني مذهلة بدون غرزة مكياج". "إنها صغيرة ونشطة. يجب على المرأة العادية أن تقارن نفسها بنفسها. إذا لم تشعر بالرضا عن نفسها ، فإن مقارنة نفسها بشخص قوي وجميل وواثق لن يؤدي إلى تحسين تقديرها لذاتها ".
نصائح Lovitt لتحقيق أقصى قدر من التمرين
حافظ على رطوبتك. مفتاح التمرين الرائع هو الترطيب. إذا كنت تمارس الرياضة لحرق الدهون ، فتأكد من استهلاك ما لا يقل عن 64 أونصة من الماء يوميًا ، بالإضافة إلى 16 أونصة إضافية لكل ساعة من النشاط المعتدل الشدة. يمكن أن تساعد المشروبات الرياضية ، مثل Activate ، مع الفيتامينات والإلكتروليتات ، في تحقيق هدفك السائل.
استثمر في جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. عند ممارسة الرياضة ، فإن تمرين قلبك بالشدة الصحيحة هو جوهر تجنيب العضلات وفقدان الدهون في الجسم. يجب أن تمارس الرياضة بنسبة 60 إلى 85 بالمائة من أقصى معدل لضربات القلب لتفقد تلك الوزن الزائد. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بقوة عالية جدًا - أعلى من 85 بالمائة - خاصة في المراحل الأولى من برنامج تدريبي ، التسرب مبكرًا ، لديه المزيد من الإصابات ويميل إلى تطوير موقف سلبي تجاه التمرين جنرال لواء. اهدف إلى الحصول على 20 إلى 60 دقيقة من التمارين المستمرة ، مع دمج فترات في المنطقة المستهدفة في كل جلسة.
الابتعاد عن الكربوهيدرات. لكن ليس دائمًا - فقط لمدة 60 دقيقة قبل تمرين القلب. إذا تم استهلاك الكربوهيدرات ، فإن جسمك يفرز الأنسولين ، والذي يمكن أن يساهم في كبت الليباز ، مما يعني أن دهون الجسم لا تستخدم لتغذية النشاط. لذا ضع هذا الخبز على الأرض واختر بيضة مسلوقة.
احصل على كمية كافية من البروتين. تناول ما لا يقل عن جرام واحد من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم عند محاولة إنقاص دهون الجسم. سيضمن ذلك الحفاظ على عضلاتك ، مما سيبقي عملية التمثيل الغذائي لديك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعد على إنقاص الوزن بمعدل أسرع.
تناول وجبة الإفطار كل يوم. الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل خلال النهار من أولئك الذين لا يتناولونها.
المشاهير يحصلون على مجاملات ، وليس حلويات
تكافئ لوفيت عملائها عندما يؤدون أداءً جيدًا مع الإطراء ، وهو ما لا تقدمه بحرية أو في كثير من الأحيان ، كما تقول. "إنهم يعرفون كم أنا فخور بهم بشكل لا يصدق ولن أخرب ذلك بملف تعريف الارتباط."
نظرًا لأن الحرمان ليس أمرًا واقعيًا ، إلا أن مذاقاتها الصحية تشمل كوبًا من النبيذ الأحمر أو قطعة من الشوكولاتة الداكنة. "أنا فقط لا أشرب الزجاجة بأكملها أو آكل الكيس كله."
المزيد من أفكار اللياقة البدنية
دليل هدايا العيد لأفضل فرخ لياقة بدنية
يقفز Kangoo: اقفز في طريقك إلى لياقة بدنية مرحة
جيم بوكس: تحفيز التدريبات التي تعمل
