هل أصبحت التدريبات الخاصة بك مملة بعض الشيء؟ هل أفرطت في تمديد إقامتك على الجهاز البيضاوي؟ هل خطت خطوات كثيرة على متسلق الدرج؟ هل تم تتبع عدد أميال أكثر مما يمكنك الاعتماد عليه في جهاز الجري وما زلت لا ترى النتائج التي تريدها؟ حسنًا ، ربما حان الوقت لاستدعاء كبار الشخصيات.
يمكن أن يكون تعيين مدرب شخصي أحد أفضل القرارات التي تتخذها لجسمك وأيضًا واحدة من أصعب القرارات. بينما أود إخباركم بأن جميع المدربين الشخصيين تم تكوينهم على قدم المساواة ، فإن حقيقة الأمر أنهم ليسوا كذلك.
صدقني ، بصفتي شخصًا تدرب مع حفنة من المدربين على مر السنين على أمل أن يصبح قاتلًا الشكل ، لقد حصلت بالتأكيد على نصيبي من النجاحات والإخفاقات (على سبيل المثال ، اكتساب 12 رطلاً من "العضلات" في بلدي 5'4 الصغير الإطار؟ ليس بالضبط المظهر الذي كنت أفكر فيه). الخبر السار هو أن تجربتي (سواء كانت جيدة أو سيئة) أعطتني نظرة شديدة لما يجب البحث عنه وتجنبه في المدرب وسأشارك أسراري معك!
حدد هدف لياقتك
الأشياء الأولى أولاً: من المهم أن تكون لديك فكرة واضحة عن أهدافك البدنية الشخصية قبل التحدث مع المدرب. هل هدفك هو إنقاص الوزن؟ لهجة؟ قم بتسمية مناطق الجسم المحددة. مهما كان السبب ، كن صريحًا مع مدربك المحتمل حول ما تأمل في تحقيقه وانتبه لما إذا كان يأخذ أهدافك في الاعتبار أم لا.
اختبر قيادة مدربك
من المفيد أيضًا إجراء "اختبار تشغيل". اسأل مدربك المحتمل عما إذا كان على استعداد لمنحك جلسة مجانية حتى تتمكن من تحديد ما إذا كان أسلوبه يناسبك أم لا. يختلف كل مدرب عن الآخر ، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. لا تخف من تجربة عدد قليل من المدربين قبل التسجيل والاستفادة من العجين الذي كسبته بشق الأنفس!
حفظ في جلسة المجموعة
عند الحديث عن ذلك ، يميل المدربون الشخصيون إلى أن يكونوا قليلاً على الجانب الثمن. في المتوسط ، ستكلفك جلسة تدريب شخصية مدتها ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية حوالي 45 إلى 65 دولارًا ، على الرغم من أن المدربين الأقل خبرة قد يتقاضون رسومًا أقل والعكس صحيح. إذا كان هذا السعر أكثر مما ترغب في التخلي عنه ، فلا تفقد الأمل الآن! يقدم بعض المدربين خيار "مجموعة صغيرة" حيث تتمرن مع خمسة إلى 10 أشخاص آخرين ولا تزال تحصل على امتيازات مدرب شخصي بتكلفة أقل بكثير من جلسة فردية. يعد هذا أيضًا خيارًا رائعًا إذا كنت (مثلي) تميل إلى أن تكون ذات طبيعة تنافسية.
تحدثت SheKnows أيضًا مع المدرب الشخصي المعتمد ستيف ديكسون للحصول على ما يجعل المدرب جيدًا. هو يقول:
1
تأكد من أنهم يتواصلون بشكل جيد
"ابحث عن مدرب لطيف ، ويتحدث جيدًا ، وواضح في التعليمات ، وبالطبع ، محفز. يجب أن يكون المدرب الجيد متعاطفًا ويظهر اهتمامًا صادقًا برعاية عملائه. يجب أن يكون المدرب الجيد أيضًا على دراية جيدة في علم التشريح ، وبنية المفاصل وعلم الحركة ".
2
تحقق من شهادتهم
"يجب أن يكون لدى المدرب الشخصي نوع من الشهادات لإثبات أنه مؤهل في هذا النوع من العمل. تشمل بعض الشهادات الأكثر شهرة (على الرغم من وجود العديد من الشهادات الأخرى): ACSM (الكلية الأمريكية الطب الرياضي) ، ACE (المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية) و AFAA (جمعية اللياقة الهوائية أمريكا)."
3
تأكد من أن الأسلوب يناسبك
"بالنسبة للنساء ، أؤمن بالتمرينات الهوائية لتنشيط الجسم ؛ اللاهوائية ، باستخدام الأوزان ، هي إحدى أسرع الطرق للحصول على النتائج ".
4
ضع في اعتبارك سجلهم الحافل
"لا يوجد سجل حافل للعملاء السابقين يمثل علامة حمراء ضخمة. إذا لم يستمع المدرب لأهداف العميل أو احتياجاته ، فهذه أيضًا علامة على أنه غير مؤهل أو على دراية. المدرب الجيد سيصمم التمرين ليناسب العميل ".
5
ابدأ البحث في صالة الألعاب الرياضية
"الصالة الرياضية هي مكان رائع للبدء عند البحث عن مدرب. هناك طريقة أخرى وهي طلب التوصيات من الأشخاص الذين تثق بهم. هذه هي الطريقة التي أؤسس بها عملي. إنها إحالة إلى حد كبير. هذا مثل ختم رسمي لمدرب مؤهل. كما أنه لا يضر أن يكون المدرب في حالة جيدة! "
اعثر على مدرب معتمد من ACE في منطقتك هنا >>
المزيد من نصائح التمرين
تمرين جسم الباليه
أفضل حركات التنغيم
تمرين بيلوكسينج القوي
