هل تشعر في كثير من الأحيان بالتوتر والتوتر في العمل؟ ستساعدك هذه الاستراتيجيات الست على إدارة الإجهاد بشكل أفضل حتى تتمكن من العودة إلى العمل بكفاءة وكذلك تحسين صحتك العامة.
سواء كانت المواعيد النهائية ، أو عبء العمل الثقيل ، أو زملاء العمل الصعبين ، أو المدير المتطلب (أو ربما كل ما سبق!) ، يمكن أن يؤدي الإجهاد في مكان العمل غالبًا ما تصل إلى مستويات غير صحية ، والتي يمكن أن تؤدي فقط إلى تصاعدك في مسار غير صحي (فكر في ارتفاع ضغط الدم ، والأكل العاطفي ، وزيادة الوزن ، إلخ.). هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها إدارة التوتر قبل أن يصبح مستهلكًا بالكامل. جرب هذه.
كن نشطا
إذا شعرت أن كتفيك تنحنيان من أذنيك لأنه كان يومًا مرهقًا ، فإن ممارسة بعض التمارين الرياضية ستجعلك تشعر بالراحة وتقليل الجرح. إذا كان ذلك ممكنًا ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لحضور فصل دراسي لساعة الغداء ، أو اذهب للتمشية. عندما تتحرك ، فإنك تساعد في الحصول على الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة ، بالإضافة إلى التركيز على شيء آخر غير عبء العمل الخاص بك لفترة.
قهقه
ارتخي من خلال الضحك. شاهد مقطعًا مضحكًا على YouTube ، أو خذ استراحة لمدة خمس دقائق واتصل بصديق لم يفشل أبدًا في جعلك تضحك. سيساعد الضحك على تحسين مزاجك ، وقد ثبت أن له تأثيرًا إيجابيًا على استجابة الجسم للضغط ، مما يجعلك تشعر بالخفة والاسترخاء.
ابدأ بمجلة
إحدى الطرق الرائعة للتخلص من التوتر هي كتابة مشاعرك وأفكارك. يمكنك القيام بذلك عندما تكون في المنزل بعد يوم العمل ، ولكن إذا كنت تشعر بالقلق بشكل خاص في مكان العمل ويمكن أن تأخذ إجازة لبضع دقائق ، فقم بتدوين أفكارك. يمكن أن يساعدك وضعها على الورق ببساطة في العمل من خلال طرق للنظر في الموقف أو التعامل معه.
احتفظ بوعاء أو نبتتين على مكتبك
لن تؤدي إضافة نبات إلى مساحة العمل الخاصة بك إلى تجميله قليلاً فحسب ، بل أظهرت الدراسات أن النباتات يمكن أن تقلل مستويات التوتر وزيادة الإنتاجية - أسباب وجيهة لإقناع زملائك في العمل بالحفاظ على مصنع في مكاتبهم حسنا.
مارس اليوجا على مكتبك
بينما يساعد الانخراط في أي نوع من التمارين في تخفيف بعض التوتر ، فإن اليوجا على وجه الخصوص مفيدة بشكل خاص. لا تتطلب ممارسة العقل والجسم هذه الذهاب إلى أي مكان ، حيث يمكنك بسهولة القيام ببعض وضعيات اليوجا في مقصورتك. يزور مجلة اليوغا لمدة 15 حركة يمكنك دمجها بسهولة في يوم عملك.
يتأمل
حتى لو كان لديك بضع لحظات حرة فقط ، خذ هذا الوقت لإغلاق عينيك وخذ بعض الأنفاس العميقة والتنقية. يمكن أن يساعدك ذلك في فك الضغط حتى لو لم تكن على دراية كاملة بفن التأمل.
المزيد من المقالات
5 أطعمة تقضي على الإجهاد
طرق طبيعية لمكافحة التوتر
الهوايات الخارجية للتخلص من التوتر
