نعلم جميعا ممارسه الرياضه مفيد لنا. إن تناول كميات أقل من الطعام وزيادة الحركة هما حجر الزاوية للحفاظ على وزن صحي ولكن ليس من السهل دائمًا التحرك. إذا نظرت إلى حذاء الجري الخاص بك ، فأنت تعلم أنه يجب عليك ارتدائه والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب في نزهة على الأقدام... لكنك تأتي بعدد لا يحصى من الأعذار لعدم القيام بذلك. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فلا داعي للقلق. نواجه جميعًا صعوبة في التحفيز والأسباب عادة ما تكون واحدة للجميع - لا يوجد وقت كافٍ ، أو ضجر ، أو قلة الحافز. ولكن حان الوقت للتخلي عن الأعذار ونحن هنا للمساعدة.
لا مزيد من الأعذار
هي تعلم تحولت إلى خبيرة اللياقة فاليري أورسوني ، مؤسسة برنامج إنقاص الوزن ليبوتكامب ومؤلف مدرب شخصي لو للحصول على مشورة خرق العذر. إنها تعمل على مساعدة الأشخاص في الوصول إلى أهدافهم المتعلقة بفقدان الوزن واللياقة البدنية ، وهو ما يعني غالبًا ضمان ألا تقف الأعذار في طريق تقدمهم. ينصب تركيزها على التنوع والتأكد من أن الناس لا ينتهي بهم الأمر في شبق اللياقة. "هناك العديد من الطرق للحصول على اللياقة البدنية دون الحاجة إلى التفكير في الأمر. التمرين لا يعني أن تكون مقفلاً بين أربعة جدران ".
تشارك نصائحها للتعامل مع الأسباب الأكثر شيوعًا التي يواجهها الناس صعوبة في الالتزام بخطة اللياقة البدنية.
التغلب على أفضل 3 أعذار للتمرين
وقت غير كافي
ربما تبدو فكرة إضافة ساعة من تمارين الكارديو إلى قائمة مهامك المنتفخة بالفعل مستحيلة. بين العمل ، اصطحاب الأطفال من المدرسة ، وإعداد العشاء ، والتنظيف والضغط على عدد قليل من رسائل البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل قبل النوم ، فمن لديه الوقت لممارسة الرياضة؟ لكن لدى Orsoni بعض الحلول البسيطة.
إذا كنت تتحدث ، فامشي: عندما تكون على الهاتف ، يجب أن تتحرك ، تقترح. تحرك في المنزل ، وامش صعودًا وهبوطًا على الدرج أو حتى تجول حول المبنى إذا كنت تستخدم هاتفًا خلويًا. كل خطوة لها أهميتها.
حقق أقصى استفادة من وقت الخط: عالق في الطابور؟ تمتص في معدتك بقدر ما تستطيع ، مع التركيز أولاً على القيمة المطلقة العلوية ثم على القيمة المطلقة السفلية. تخيل عضلات بطنك على أنها ملتصقة بعمودك الفقري كطريقة سريعة لتقوية عضلاتك أثناء الانتظار.
تسوق أقوى: قبل أن تبدأ في الصعود والنزول في الممرات ، قم بتجميع علب كرتون من زجاجات المياه في أسفل عربة التسوق الخاصة بك لإضافة الوزن إلى كل خطوة. لست مضطرًا لشراء الزجاجات ، لكن الوزن الإضافي سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التسوق.
تحرك خلال الإعلانات التجارية: اقفز على دراجة ثابتة إذا كان لديك واحدة ، قم بعمل دائرة صغيرة من تمارين الجرش والقرفصاء والطعنات (10 من كل منها حتى يعود عرضك) أو اعمل العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين عن طريق رفع علب الطعام أو الكتب.
ننفصل: ليس من الضروري أداء جميع أمراض القلب مرة واحدة. قسّمها بطريقة تناسب جدولك - لا بأس من المشي لمدة 30 دقيقة أو حتى أربع مقاطع مدة كل منها 15 دقيقة طالما أنك تتحرك.
التمرين ممل
إذا كان بإمكانك التفكير في مليون شيء تفضل القيام به بدلاً من قضاء ساعة على دراجة ثابتة ، فأنت لست وحدك. يقول أورسوني: "مجرد الركض على جهاز المشي أو صعود السلالم يمكن أن يشعر بالملل لمعظم الناس ، بمن فيهم أنا". إنها تقدم حلين لهذا المشترك اكتشف - حل عذر.
في النادي الرياضي: بدلاً من الركض بعيدًا على جهاز واحد ، قسّم ساعة تمارين الكارديو الخاصة بك إلى ستة فتحات مدة كل منها 10 دقائق على ست آلات مختلفة (أو 30 دقيقة على ثلاث آلات ، اعتمادًا على مقدار الوقت المتاح لديك). القيام بذلك سيمنعك من التعب بسرعة كبيرة ويساعدك على تجنب الملل أثناء تنغيم مناطق مختلفة من جسمك.
في الخارج: إذا كان لديك فناء خلفي ، فاخذ حصيرة وحبل قفز وقم بإنشاء دائرة مدتها 30 دقيقة لنفسك. ابدأ بخمس دقائق من تمارين الكارديو (نط الحبل ، أو اركض في مكانك ، أو امشِ بخفة حول منطقتك) ، ثم بدّل واحدة دقيقة من تمارين القوة (الجرش ، والضغط ، والقرفصاء ، واندفاع المشي) مع دقيقة واحدة من القلب حتى تصل إلى 30 الدقائق. قم بتغيير دائرة DIY الخاصة بك في كل مرة تتوجه فيها للخارج. تشمل الخيارات الأخرى المشي لمسافات طويلة أو الانضمام إلى فريق رياضي أو القيام بجولات في حمام السباحة المحلي أو ببساطة قيادة أقل والمشي أكثر.
نقص الإرادة
بدء برنامج لياقة هو شيء واحد. التمسك به شيء آخر تمامًا. كم عدد المرات التي تعهدت فيها بأن تصبح قوياً فقط لتترك ذلك الوعد يسقط على جانب الطريق؟ لدى Orsoni بعض الحيل في جعبتها لإبقاء الناس متحفزين.
في عطلات نهاية الأسبوع وأيام الإجازة (أو إذا كنت تعمل من المنزل) ارتدِ معدات اللياقة البدنية الخاصة بك بمجرد استيقاظك ، حتى لو كانت لمدة 45 دقيقة فقط ، كما يقترح Orsoni. "مجرد ارتدائه سيساعدك على المشي بشكل أسرع في المنزل وصعود الدرج بشكل أسرع. إن التعرق قليلاً من بداية اليوم سيضعك في مزاج جيد ".
اختر الوقت الذي يناسبك. إذا كنت تعلم أنك سترغب في الانهيار بعد العمل ، فانتقل مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية من المكتب حتى لا يكون لديك وقت للتحدث عن نفسك خارج التمرين ، أو لا تحاول أن تكون لائقًا للياقة البدنية عندما تكون في أشد حالات التعب والإرهاق لديك.
يعد تجنيد صديق أيضًا طريقة رائعة للبقاء متحفزًا. يقول أورسوني: "ستحدث المساءلة فرقًا كبيرًا". رتبوا للقاء في صالة الألعاب الرياضية أو المشي أو الجري معًا أو التوجه إلى فصل اللياقة البدنية. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الدفع ، فحاول التدرب مع مجموعة. تشرح قائلة: "أن تكون جزءًا من مجموعة سيساعدك في الحصول على الدعم المناسب عندما لا تشعر بالقدرة على ممارسة التمارين".
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
5 تمارين عضلات المعدة استعدادًا للصيف
الخروج: طرق ممتعة للحصول على رشاقة في الهواء الطلق
5 حركات كينبو للكاراتيه من أجل لياقة الجسم بالكامل
