يوجا القوة - حتى الجبناء يمكنهم فعل ذلك! - هي تعلم

فكرت يومًا في تجربة اليوجا القوية - وهي نوع أكثر كثافة من اليوجا النموذجية - ولكنك شعرت أنك لا تستطيع ذلك لأنك لم تكن لديك القدرة على التحمل... أو أنك لا تستطيع تحمل المواقف... أو أنك لا تريد أن تبدو سخيفًا بين مجموعة من ممارسي اليوجا المنتظمين الذين بدت أجسادهم رشيقة أوه ، ممتاز؟

يوجا القوة تزيل التوتر وتجعلك لائقًا

يقول المخضرم اليوغي مارك بلانشارد إنه خوف لا داعي له يمكن إبعاده بسهولة بمجرد تجربة قدرة اليوجا القوية على مساعدتك في تقليل التوتر. واحدة من العديد من الفوائد الكامنة في قوة اليوجا (أشتانجا) ، وهو أسلوب ناري لليوجا يربط بين سلسلة من المواقف (الأساناس) إلى روتين تمرين قوي متدفق لا يهدئ عقلك وروحك فحسب ، بل يجلد جسمك أيضًا شكل.

بلانشارد هو مؤسس Progressive Power Yoga ومالك استوديو شهير في Studio City ، كاليفورنيا. كان يمارس اليوجا القوية ، التي تؤكد على القوة والمرونة ، لمدة 28 عامًا ، ويقوم بتدريسها في الاستوديو الخاص به لأكثر من عشرة أعوام.

يوجا القوة للجميع

على الرغم من أنه يدرج بين طلابه بعضًا من أشهر نجوم هوليود ، إلا أن بلانشارد يقول إنه ليس عليك أن تكون من المشاهير للاستفادة من هذا التمرين. يقول: "يمكن لأي شخص بغض النظر عن العمر أو الحجم أو القدرة البدنية أن يمارس اليوجا القوية". "لا ينبغي أبدًا تصنيف جلسات يوجا القوة حسب مستويات الخبرة أو الصعوبة التي قد تبدو مهددة." وفقا لبلانشارد ، يجب أن تمثل يوجا القوة تحديًا بالنسبة لك - ولكن ليس إلى الحد الذي تشعر فيه بالتوتر بشأن ما إذا كنت تفعل الكثير أم لا يكفي. إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على معدل تنفس بطيء وعميق من خلال أنفك وفمك ، فبطئ. يستغرق وقتا وتفانيا. يتطلب الصبر. ويضيف بلانشارد: "أشير إليها دائمًا على أنها ممارسة يوغا ، وليست يوغا مثالية".

مارس اليوجا لنفسك

"لا تقلق إذا كنت لا تستطيع التمدد إلى أقصى حد ، أو ادفع بقوة ، أو تمسك بوضعية (أسانا) طالما كان الشخص بجوارك. لا تقيس تقدمك بتقدمهم ". "ببساطة اعمل وفقًا لسرعتك الخاصة وافعل أفضل ما يمكنك القيام به." على سبيل المثال ، عند إجراء انحناء للأمام ، إذا لا يمكن أن تنحني بعيدًا بما يكفي لوضع يديك على الأرض ومسطحة على الأرض ، والانحناء بقدر ما تستطيع والاستيلاء على السيقان.

"تذكر أن تتنفس" ، كما يذكر بلانشارد. "وبينما تستمر في التنفس بعمق ، سوف يستجيب جسدك. من المحتمل أن تنحني أكثر في المرة القادمة التي تكرر فيها الموقف ".

تذكير أخير: استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في ممارسة اليوجا أو أي نوع آخر من التمارين البدنية.