تعاني أ فقدان الوزن المماطلة؟ أغلق التليفزيون أو الكمبيوتر قبل ساعة واخلد إلى الفراش. ثماني ساعات من نايم ليلة موصى بها لمعظم البالغين. ومع ذلك ، يبلغ متوسط عدد الأمريكيين أقل من سبع ساعات خلال أسبوع العمل. في الواقع ، ورد أن ثلث البالغين لا ينامون أكثر من ست ساعات ونصف الساعة ليلا.
ليالي الطوال تبطئ عملية الأيض
من الواضح أن قلة النشاط البدني هي جزء من سبب انتشار الوزن الزائد الآن.
لكن قلة النوم قد تجعل فقدان الوزن والتحكم في الوزن أكثر صعوبة من خلال تغيير التمثيل الغذائي لدينا ، وكذلك أنماط الأكل والنشاط. ضع في اعتبارك أن الحفاظ على وزن صحي يؤثر أكثر من مظهرك.
ينصح المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان الجميع بالحد من زيادة الوزن في مرحلة البلوغ إلى أقل من 11 رطلاً لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
قلة النوم تغير التوازن الهرموني
اختبر القليل من البحث فكرة أن الحرمان من النوم يؤدي إلى مشاكل الوزن. في دراسة يابانية على أطفال تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات ، قورن الأطفال الذين ينامون من 9 إلى 10 ساعات في الليلة مع أولئك الذين ينامون ثماني إلى تسع ساعات فقط.
كان احتمال زيادة الوزن لدى المجموعة الأخيرة ضعف احتمال زيادة الوزن. كان الأطفال الذين ينامون أقل من ثماني ساعات في الليلة أكثر عرضة بثلاث مرات لزيادة الوزن.
قلة النوم قد تغير مستويات الهرمون وبالتالي تؤثر على زيادة الوزن. على سبيل المثال ، تم ربط المستويات المرتفعة من الأنسولين - وهي حالة تعرف بمقاومة الأنسولين - بنقص النوم.
نظرًا لأن الأنسولين يعزز تخزين الدهون ، وكذلك يتحكم في نسبة السكر في الدم ، فإن الأنسولين الإضافي يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. يحتاج مزيد من البحث لتأكيد أي تغييرات هرمونية. ولكن حتى بدون التأثير على الهرمونات ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الوزن عن طريق تغيير سلوكنا.
- التعب يؤدي إلى الحلوى والدهون
عندما يجد الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أن طاقتهم تنخفض ، يلجأ الكثيرون إلى الطعام من أجل الالتقاط. يعطي الارتفاع قصير الأمد في نسبة السكر في الدم شعوراً بالنشاط ، ولكن غالباً ما تكون السعرات الحرارية الزائدة غير ضرورية ويتم تخزينها على شكل دهون في الجسم.
علاوة على ذلك ، فإن الأطعمة الأكثر جاذبية عندما نشعر بانخفاض الطاقة هي الحلويات أو الكربوهيدرات المكررة ذات الكثافة الغذائية المنخفضة ، مثل ملفات تعريف الارتباط. إذا كان الحرمان من النوم يعزز مقاومة الأنسولين ، فإن الإفراط في استهلاك هذه الأنواع من الكربوهيدرات يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
قد يحرق الأشخاص المتعبون سعرات حرارية أقل أيضًا ، لأنهم مرهقون جدًا من ممارسة الرياضة. أو إذا تمكنوا من ممارسة الرياضة ، فإنهم يمارسون التمارين بشكل أقل كثافة من المعتاد.
على سبيل المثال ، قد يمشي الشخص المستريح ميلين في نصف ساعة. من المحتمل أن يقطع شخص ما مرهقًا مسافة أقصر بكثير في نفس الوقت. كان الشخص المتعب يحرق سعرات حرارية أقل ، على الرغم من المشي لفترة طويلة.
النوم على هذا
إن إيقاف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر قبل ساعة واحدة يعني تقليل وقت المضغ بساعة. يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك. يمكن أن يترك لك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة. بالتأكيد ، هذه اقتراحات للنوم عليها.
