في مرحلة ما ، أثناء رعاية أحد الوالدين أو أحد أفراد أسرته ، في الغالب مقدمي الرعاية تجربة الشعور بالإرهاق العاطفي أو زيادة القلق. هذه المشاعر هي جزء من العلامات والأعراض المرتبطة بإرهاق مقدم الرعاية - حالة من الإرهاق البدني والعاطفي والعقلي الذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بتغيير في الموقف. للمساعدة في درء هذه المشاعر ، لدينا خمس نصائح ستساعدك على تجنب الإرهاق والحفاظ على إرهاق مقدم الرعاية.
تحدث مع الآخرين عن مشاعرك
يمكن أن يثير الشعور بالإرهاق مشاعر الخوف والغضب والاستياء والذنب. تحدث إلى الأصدقاء أو أفراد الأسرة للمساعدة في توفير متنفس للمشاعر السلبية. إذا لم يكن هذا خيارًا ، يمكن أن تكون رؤية مستشار أو معالج بديلًا جيدًا.
مواكبة الأنشطة الأخرى
يعد الاستمرار في المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها أمرًا مهمًا للحفاظ على الشعور بالذات من خلال عملية تقديم الرعاية. سواء كان ذلك من خلال الركض أو لعب التنس أو التنزه في متحف ، فإن البقاء نشيطًا سيساعد على تجنب الاكتئاب ويمنحك دفعة من الأشياء التي تشتد الحاجة إليها طاقة خلال اليوم.
امنح نفسك استراحة
قد لا تبدو الإجازة خيارًا قابلاً للتطبيق عندما تعتني بأحد الوالدين أو أحد أفراد أسرته ، ولكنها جزء لا يتجزأ من تجنب إرهاق مقدم الرعاية والتعافي منه. إن السماح لنفسك بأخذ استراحة من روتين الرعاية اليومية ليس ضروريًا فحسب ، بل إنه مستحق. ابحث عن وقت في يومك لفعل شيء تستمتع به ، مثل أخذ حمام مريح أو تدليل نفسك. إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم الرعاية المؤقتة واطلب من شخص ما (صديق آخر أو أحد أفراد الأسرة ، أو مقدم رعاية مدفوع الأجر) المساعدة لبضعة أيام في الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع حتى تتمكن من الحصول على إجازة لإعادة الشحن.
ثقف نفسك على تقديم الرعاية
في كثير من الأحيان ، تنشأ مشاعر الإحباط من الشعور بعدم القدرة على تحمل مسؤوليات مقدم الرعاية. إذا كنت تعتني بشخص مصاب بالخرف ، فاقرأ نصائح رعاية الخرف. أيضًا ، تواصل مع الأطباء والمعالجين الفيزيائيين وغيرهم من المهنيين لتثقيف نفسك حول كيفية تقديم الرعاية بشكل صحيح. يمكن أن يساعد الشعور بالاستعداد للتعامل مع المواقف غير المتوقعة لمقدم الرعاية في التخلص من المشاعر السلبية المرتبطة بنقص المعرفة المتعلقة بتقديم الرعاية.
قم بإنشاء نظام دعم نشط
نظرًا لأن العديد من الأشخاص يعانون من أعراض الإرهاق لدى مقدم الرعاية في مرحلة ما ، فهناك العديد من مجموعات الدعم الموجودة لتخفيف التوتر وتوفير أذن مفتوحة ودعم عاطفي لمقدمي الرعاية الأسرية. الرابطة الوطنية لمقدمي الرعاية الأسرية و تحالف مقدمي الرعاية للأسرة مجموعة الدعم عبر الإنترنت هي موارد ممتازة لإيجاد نظام دعم موثوق.
في حين أن الإرهاق الذي يعاني منه مقدمو الرعاية هو حالة شائعة في وقت ما لجميع مقدمي الرعاية الأسريين ، إلا أنه لا يجب أن يؤثر سلبًا على قدرتك على تقديم الرعاية. من خلال اتخاذ هذه الخطوات الوقائية ، يمكنك تجنب إرهاق مقدم الرعاية وجعل تجربة تقديم الرعاية إيجابية لكلا الطرفين.
المزيد من النصائح الصحية لمقدمي الرعاية
نصائح ملهمة لمقدمي الرعاية المصابين بمرض الزهايمر
جيل ساندويتش: نصائح لتكون مقدم رعاية لوالديك المسنين
كيفية اختيار أفضل مساعد صحي منزلي
