أنت تتثاءب وتنام وتقنع نفسك بأن هذه القهوة الإضافية مطلوبة اليوم فقط لأنك متعب بشكل غير عادي.
قبل أن تعرفه ، تصبح تلك الكأس الثالثة جزءًا من روتينك المعتاد ولم تعد تؤدي حيلة الحفاظ على حياتك طاقة المستويات. بعد ذلك ، تجد نفسك تتساءل عما إذا كان الجميع يشعر بهذه الطريقة.
يخبر معظمنا لأنفسنا أننا متعبون لأننا مرهقون ، ولدينا الكثير على أطباقنا وسوف تمر ، ولكن وفقًا للخبراء ، فإن السبب وراء افتقارنا إلى الطاقة يكمن في عاداتنا نحن مذنبون في القيام بكل يوم.
أولاً ، أنت لا تأخذ ساعات النوم على محمل الجد
وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية، يجب أن يحصل البالغون على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، لكن دانييل هامو ، مرخصة و يقول اختصاصي تغذية التغذية المسجل من ميامي ، فلوريدا ، إن معظم البالغين لا يقتربون من ذلك كمية.
قال حمو: "يحصل معظم الناس على خمس إلى ست ساعات في الليلة وتنخفض إنتاجيتك عندما تنام أقل من ثماني ساعات". وتضيف: "إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر ، فإن العمل الذي تقوم به ليس في أفضل حالاته ، لذا فإن الأمر يستحق الحصول على قسط إضافي من النوم حتى تكون أكثر حدة وفعالية في اليوم التالي."
أكثر:15 نصيحة لأفضل نوم على الإطلاق
بعد فترة من الوقت ، يمكن أن يكون قلة النوم سببًا مساهمًا في المشكلات الصحية ، مما يؤثر على أكثر من مجرد قدرتك على قضاء يوم العمل. وفقًا لتقرير من جامعة هارفارد ، قلة النوم المستمرة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلبوالسمنة ومرض السكري ويمكن أن تخفض متوسط العمر المتوقع بنسبة 15 في المائة.
كيف تحصل على نوم أكثر راحة؟
يقول Hamo ، "للحصول على مزيد من النوم ، عليك ألا تنظر إلى هاتفك أو أي شاشة مضاءة مثل iPad أو التلفزيون قبل ساعة من النوم" ، كما يقول Hamo. وتتابع قائلة: "الضوء المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يقطع دورة نومك ويعيقك عن الحصول على قسط النوم الذي تحتاجه".
ثانيًا ، أنت تتخطى وجبة الإفطار
نحن نعلم أن تناول الفطور مفيد لك ، لكن الكثير منا لا يزال يتخطى هذه الوجبة المهمة كل يوم. أحدث الإحصائيات تظهر ذلك 31 مليون مستهلك في الولايات المتحدة يتخطون وجبة الإفطار و لورين هاريس بينكوس، وهو اختصاصي تغذية مسجل من نيويورك ، يقول إنه أحد الأسباب الرئيسية لانخفاض طاقتنا.
قال هاريس بينكوس: "أجد أن عددًا هائلاً من الناس إما يتخطون وجبة الإفطار أو يستهلكون الأطعمة التي تسبب ارتفاع مستويات الطاقة وانهيارها". أجسادنا مثل السيارات ، نحتاج إلى الطعام كما نحتاج إلى الغاز. ماذا سيحدث إذا حاولت قيادة سيارتك بخزان فارغ؟ ومع ذلك ، فإننا نتوقع أن تعمل أجسامنا بكفاءة بدون طعام أو خيارات لا توفر العناصر الغذائية المناسبة التي نحتاجها ".
لن يؤدي تخطي وجبة الإفطار فقط إلى تناول المزيد من الكافيين خلال اليوم ، بل قد يكون له عواقب صحية خطيرة. كشفت دراسة 2013 من كلية هارفارد للصحة العامة أن أولئك الذين إذا تم تخطي وجبة الإفطار بانتظام ، فقد كان هناك خطر أعلى بنسبة 27 في المائة من نوبة قلبية أو وفاة من أمراض القلب من أولئك الذين أكلوا في الصباح.
كيف تخصص وقتا للفطور؟
تقول Harris-Pincus إن أكثر الأعذار شيوعًا التي تسمعها من المرضى عند سؤالهم عن سبب تخطيهم وجبة الإفطار هي عدم وجود وقت كافٍ. وتضيف أن إيجاد هذا الوقت هو كل شيء عن التخطيط والإعداد.
قال Harris-Pincus: "بقليل من التخطيط ، يمكن أن يسير روتينك الصباحي بسلاسة وستستفيد من وجبة فطور مغذية". وتابعت قائلة: "هناك الكثير من الأطعمة التي يجب إعدادها في المساء والتي ستكون جاهزة للاستعمال والذهاب في الصباح".
شاركت ذلك الشوفان بين عشية وضحاها ، مثلها وصفة شوفان القيقب والموز، هو الشيء المفضل لديها لتناول الطعام في الصباح لأنه يمكنك تحضيره في الليلة السابقة وسيكون جاهزًا لك. يضيف Harris-Pincus أن التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة للتأكد من أنك تأكل كل ثلاث إلى خمس ساعات يمكن أن يحافظ على طاقتك.
أكثر:أعد وصفات الإفطار مسبقًا
إذا وجدت نفسك تعتمد على المزيد والمزيد من القهوة لتمضية يومك ، فقم بإجراء هذين التغييرين وستجد أنك ستكون أكثر سعادة وصحة ولديك مستوى الطاقة الذي يمكن أن ينافس صغارك.
