مضاد-شيخوخة هو عمل كبير. ولكن عندما نتحدث عن المظهر والشعور بالشباب ، فإن معظم التركيز يستمر في التركيز على ما نضعه تشغيل بشرتنا بدلاً من العوامل الداخلية التي تساهم في الشيخوخة.
الخلايا ليست مثيرة ، ولا تبيع المجلات أو تجعل معظم الأشخاص ينقرون على المشاركات ، وهذا هو سبب وجود فرصة جيدة لأنك لم تسمع بهذه الكلمة من قبل التيلوميرات. لكن الخبير الطبي البديل بريس وايلد يشرح لماذا البقاء على قمة خلاياك - بفضل الاختبار المنزلي الذي يمكنك شراؤه - هو المفتاح لإضافة سنوات إلى حياتك.
يقول وايلد: "اكتشف العلماء في العقود القليلة الماضية أن الخلايا الطبيعية لا يمكن أن تنقسم إلا لعدد محدود من المرات ، وبعد ذلك تنتحر الخلايا بشكل فعال". يختلف عدد المرات التي تمت فيها برمجة الخلية وراثيًا للتكاثر من نوع لآخر. في حالة الخلايا البشرية ، يبلغ الحد الأقصى حوالي 50 ويرتبط ارتباطًا مباشرًا بعمر الفرد. بصراحة ، من الصعب عليك وعلى أنا أن نعيش عندما تكون خلايانا مبرمجة مسبقًا للتخلص بعد العديد من عمليات إعادة التدوير. ها هي الحقيقة عن الشيخوخة ".
أكثر: ربما لم ينقذني الإقلاع عن التدخين من أمراض الرئة بعد كل شيء
في كل مرة تنقسم فيها الخلية ، فإن التيلومير - وهي المنطقة الموجودة في نهاية الكروموسوم والتي تعمل بمثابة نوع من آلية الأمان لمنع التكرار الزائد - يصبح أقصر ، نوعًا ما مثل الفتيل الموجود في القنبلة ، وايلد يقول. عندما لا يتبقى المزيد من التيلومير ، يبدأ التدمير الذاتي. خليتك ، في الأساس ، تنتحر (المصطلح الطبي لهذا هو موت الخلايا المبرمج). هذا الموت يحدث باستمرار في أجسادنا. يقول وايلد إنه في متوسط الإنسان البالغ ، يموت ما بين 50 مليار و 70 مليار خلية يوميًا بسبب موت الخلايا المبرمج.
وهنا يأتي دور اختبار التيلوميرات. اختبار طول التيلومير ، والذي يمكن إجراؤه في المنزل عن طريق شراء عدة من خلاله تقرير صحتي (تتراوح التكلفة بين 300 دولار و 1200 دولار ، وستحتاج إلى البصق أو قطرة من دمك) ، ويتم حسابها بناءً على طول التيلومير في خلايا الدم البيضاء (الخلايا اللمفاوية التائية). طول التيلومير المصحح بالعمر ، وهو متوسطك مقارنة بطول التيلومير في الخلايا الليمفاوية من عينة من السكان في نفس الفئة العمرية الخاصة بك ، هي أفضل طريقة حتى الآن لتقييم عمرك البيولوجي.
أكثر:وضعيات اليوغا المضادة للشيخوخة: الطقوس التبتية الخمسة
يقول وايلد: "كلما زادت نقاط التيلومير لديك ، كانت خلاياك" أصغر سنًا "وأصغر سنًا". وبعبارة أخرى ، يعد طول التيلومير مؤشرًا رائعًا على مدى سرعة تقدمك في العمر مقارنة بالسكان العاديين. من المهم ملاحظة أنه إلى جانب الشيخوخة السريعة ، أظهرت الدراسات أيضًا أن طول التيلومير يرتبط ارتباطًا وثيقًا مع خطر الإصابة بأمراض القلب ونقص التغذية والسرطان ، والاختبار هو مؤشر حيوي مفيد للمخاطر تقيم. والآن ، خط اللكمة: مضادات الأكسدة الطبيعية والعلاجات الموجهة لإبطاء فقدان طول التيلومير يمكن أن تبطئ الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالعمر ".
لنفترض أنك طلبت مجموعة أدوات واكتشفت أن لديك خلايا امرأة أكبر منها بـ 30 عامًا. بصرف النظر عن كونه مشكلة مجنونة ، يمكن أن ينبهك أيضًا إلى حقيقة أنك قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات الحرجة في نمط الحياة والنظام الغذائي التي من شأنها في الواقع إبطاء فقدان طول التيلومير. اعتبره الجانب المشرق للاختبار.
النظام الغذائي هو التغيير الأول في نطاق سيطرتك.
يقول وايلد: "النظام الغذائي الالتهابي ، المليء بالأطعمة المكررة والسكر الزائد ، سيزيد حتما من الإجهاد التأكسدي ويقصر التيلوميرات بشكل أسرع". وهذا يشمل الكربوهيدرات التي تعاني من نقص المغذيات الدقيقة والأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والمحليات الصناعية والدهون غير المشبعة والدهون المشبعة. إن تناول قوس قزح هو المفتاح. استهلاك 10 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة وغير المطبوخة نسبيًا ، والألياف المختلطة (القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان) ، يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية وأسماك الماء البارد والبروتينات النباتية عالية الجودة أن تمنع التيلومير المبكر تقصير."
بالإضافة إلى ذلك ، تقييد السعرات الحرارية (حوالي 200 إلى 300 سعر حراري أقل من معدل الأيض الأساسي يقترح) ، وكذلك الصيام لمدة 12 ساعة كل ليلة على الأقل أربعة أيام في الأسبوع ، وايلد يقول.
يقول وايلد: "ربما يكون تقليل الدهون الحشوية هو المتغير الأكثر أهمية". "التمارين الهوائية وممارسة المقاومة بانتظام لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا ، والنوم لمدة ثماني ساعات على الأقل كل ليلة ، وتقليل الإجهاد ، والتوقف عن تناول جميع منتجات التبغ ، قد يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول والعلاج بالهرمونات المتطابقة بيولوجيًا عند الضرورة والمكملات بمضادات الأكسدة المثبتة إلى تقليل معدل التيلومير تقصير."
أكثر:يمكن لشيء يسمى نيكوتيناميد ريبوسيد أن يقاوم شيخوخة جسمك
بالنسبة للعناية بالبشرة ، يقول وايلد إن عامل الحماية من الشمس (SPF) أمر لا بد منه ، لكنه يعتقد أننا نهدر المال على الموضوع مكافحة الشيخوخة الكريمات والمراهم.
يقول وايلد: "لإبطاء الشيخوخة من الداخل إلى الخارج ، ابدأ على المستوى الخلوي ، وهي الطريقة التي تعمل بها مضادات الأكسدة المفضلة لدي ، والتي تسمى نيكوتيناميد ريبوسيد أو نياجين". "Niagen يزيد من التمثيل الغذائي ، ويدعم إنتاج الطاقة ، ويدعم الدماغ والإدراك الصحة. يعزز مستويات طاقة الخلايا الضرورية ، والتي تعتبر مهمة في إطالة التيلوميرات وإبقائك شابًا. تريد البحث عن المنتجات التي تحتوي على عنصر Niagen على الملصق للتأكد من حصولك على منتج تم اختباره علميًا ".
لا يهدف هذا الاختبار الأخير لمكافحة الشيخوخة إلى منع ظهور الخطوط الدقيقة. ينصب التركيز هنا على تحسين صحتك وكيف تشعر من الداخل إلى الخارج - مما سيعزز فقط توهج جمالك من الداخل.
