لطالما كنت أتذكر ، كنت أحد "هؤلاء الأشخاص" الذين افتخروا بنفسي لقليل من النوم ، والعمل لساعات طويلة ، وعدم أخذ يوم عطلة مطلقًا. لم تكن عبارة "الرعاية الذاتية" جزءًا من مفرداتي. ولكن في عام 2017 ، بعد خمس سنوات من الأعراض المؤلمة والمرهقة في كثير من الأحيان ، تم تشخيص إصابتي الصداع النصفي والذئبة. ليس من الواضح ما إذا كان الصداع النصفي المتكرر الذي أعانيه ناتجًا عن مرض الذئبة أو ما إذا كان ناتجًا عن مشكلة طبية منفصلة - ولكن ما هو واضح تمامًا هو أن علمني الصداع النصفي أهمية الرعاية الذاتية وقد أفاد هذا التحول في الأولويات جسدي و الصحة النفسية. حقيقة، لقد أدى إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية إلى تغيير نظرتي إلى الحياة.
حتى بلغت السابعة عشر من عمري ، كنت أتوازن بين 30 ساعة من تدريب الباليه المحترف كل أسبوع مع دورة أكاديمية كاملة ، ومثل أي راقص آخر ، كنت أؤدي وأتنافس من خلال الإصابات والمرض. عندما اتخذت قرارًا باستبدال حذائي ذي النقاط بالكتب المدرسية ، كثيرًا ما كنت أرتدي طوال الليل لأنني اضطرابات القلق أقنعتني بأنني غير مستعد لكل اختبار. لي
بحلول عام 2015 ، كانت صحتي الجسدية تتدهور بسرعة. كنت أعاني دائمًا من الصداع العرضي ، لكنني بدأت تعاني من الصداع النصفي - وأصبحوا أكثر كثافة وتكرارًا. نظرا لبلدي الذئبة غير المشخصة، لقد عانيت أيضًا من التعب الشديد غير المبرر وآلام المفاصل والطفح الجلدي والحمى. لقد أصبحت مريضًا جدًا بحيث لا يمكنني الاستمرار في "المضي قدمًا" كما فعلت لسنوات عديدة. على الرغم من أنني لم أفكر في الأمر على أنه رعاية ذاتية في ذلك الوقت ، فقد اتخذت الخطوة الأولى في إعطاء الأولوية لصحتي: انتقلت عبر البلاد إلى سياتل وبدأت مسيرتي المهنية ككاتبة مستقلة.
الجدول الزمني المرن للعمل الحر مفيد لصحتي من نواحٍ عديدة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يسمح لي بالضرب بينما تكون المكواة ساخنة وإكمال واجباتي عندما أشعر بأفضل ما لدي. متي أنا أعاني من الصداع النصفي، يمكنني (عادة) أن أرتاح في غرفة مظلمة وأن أركبها بدلاً من الجلوس في اجتماع طويل محاولاً عدم التجهم أو التقيؤ أو الانهيار من الألم.
لكن لا يزال لدي عمل لأقوم به عندما يتعلق الأمر بإعطاء الأولوية لصحتي حقًا. كنت حريصًا على إثبات نفسي كصحفي مستقل ، لذلك واصلت العمل لأكثر من 60 ساعة في الأسبوع. خلال عامي الأول في سياتل ، قمت بتدريس دروس الرقص على الجانب لكسب أموال إضافية. كنت أدقق في صندوق الوارد الخاص بي بقلق شديد في جميع ساعات النهار والليل ، سبعة أيام في الأسبوع ، ونادراً ما آخذ يوم عطلة من الكتابة أو الترويج لمنافذ جديدة. أخذت فترات راحة فقط عندما كان الألم موهنًا ، وتجاهلت فكرة أنها وقائية التدابير (مثل ، على سبيل المثال ، الحصول على قسط كافٍ من النوم باستمرار) من شأنها تحسين صحتي على المدى الطويل يركض.
الصورة: 6348103963 / شترستوك.الصورة: 6348103963 / شترستوك.
ثم تم تشخيصي أخيرًا بمرض الذئبة وشرح أطبائي ذلك 20 في المائة من مرضى الذئبة يعانون أيضًا من الصداع النصفي. تم النقر على الكثير من الأشياء في تلك اللحظة: أدركت أنني مصاب بمرض جسدي خطير ولم أكن مجرد ضعيف وكسول كما أقنعت نفسي. أخبرني أطبائي أنني سأحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة من أجل إدارة الأعراض التي أعانيها - ومعظمهم يشمل الرعاية الذاتية.
لم يعجبني مصطلح "الرعاية الذاتية" أبدًا. بالنسبة لي ، بدا الأمر أنانيًا ومتسامحًا - ويفرض المجتمع على النساء الاعتقاد بأن وضع أنفسنا أولاً هو ، حسنًا ، أناني. لكن عندما قررت أن أجرب الرعاية الذاتية ، تعلمت أحد أكثر الدروس قيمة في حياتي: وضع أنفسنا وصحتنا في المقام الأول ليس أنانيًا وإذا حاول أي شخص إقناعنا بخلاف ذلك ، فهذا عمل من أعمال الرعاية الذاتية للقضاء عليهم من حياتنا.
لدينا جميعًا مشكلات صحية جسدية وعقلية مختلفة ، لذا تبدو الرعاية الذاتية مختلفة بالنسبة للجميع - ولكنها مشتركة الخيط هو أننا نحصل على جسد واحد (وعقل) واحد فقط في حياتنا وعلينا أن نقدره ونعتز به ونعتني به. منه. بالنسبة لي ، فإن أهم إجراءات الرعاية الذاتية تتضمن التحكم في الأعراض التي أعاني منها لمنع تفجر المرض. على الرغم من أنني كنت متشككًا في البداية ، إلا أنني وجدت ذلك أسبوعيًا مواعيد الوخز بالإبر ساعدت في تخفيف أعراضي. لقد بدأت أيضًا العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، شكل من أشكال العلاج الذي يساعد المرضى على ضبط عقليتهم - في حالتي ، المهارات التي تعلمتها في DBT لقد ساعدتني في تذكيري أنه لا بأس في أن آخذ يوم عطلة عندما أشعر أن صحتي الجسدية كذلك يتراجع.
لكن الرعاية الذاتية هي أكثر من مجرد هذه المواعيد ؛ يتعلق الأمر أيضًا بـ "الأشياء الصغيرة" التي أدمجها في حياتي اليومية. نظرًا لأنني معرض بشدة للجفاف والذي يؤدي بدوره إلى الإصابة بالصداع النصفي ، فقد وجدت صفقة جيدة على مرطب الهواء بالزيوت العطرية (قد أستمتع أيضًا ببعض الروائح المهدئة بينما أحافظ على رطوبتي ، بعد الكل). عند أول علامة على اندلاع مرض الذئبة أو الصداع النصفي في الأفق ، أمنح نفسي الإذن بقضاء اليوم يستريح على الأريكة مع عدم وجود شاشات أو أضواء ساطعة في المنطقة المجاورة ، وارتداء قناع مرطب للوجه ، واتخاذ حمام.
أصعب فعل للرعاية الذاتية بالنسبة لي هو قول "لا" - وهو شيء ما زلت أعمل عليه. أملي الطبيعي هو قبول كل مهمة عمل تأتي في طريقي ، حتى لو كان لوحي ممتلئًا. أشعر بالذنب لرفض الدعوات من الأصدقاء وأخشى أن يتوقفوا عن دعوتي إلى الأماكن على الإطلاق. لكن التحدث بصراحة والصدق جعل هذه العملية أسهل بكثير وأقل عزلة - يفهم المحررون ذلك ، بقدر ما أريد أن أكتب في كل فرصة متاحة ، فإن الإرهاق بنفسي سوف يلحق بي في النهاية وستلحق صحتي الجسدية يعاني. يتفهم أصدقائي ذلك ، نظرًا لأن الكحول تسبب أعراضي ، فلا شيء شخصي إذا قلت "لا" لساعة السعادة. لقد وجدنا الكثير من الطرق الأخرى لقضاء الوقت معًا ، سواء كان ذلك في المشي لمسافات طويلة في أحد الأيام "الجيدة" أو مجرد الاسترخاء معًا في شقتي عندما أكون مريضًا ولكن يمكنني استخدام بعض الرفقة.
ما زلت أشعر بآلام الذنب في كل مرة آخذ فيها يومًا غير متوقع ، أو أقول "لا" لصديق أو محرر ، أو أنفق المال على المنتجات والعلاجات التي تساعد في تخفيف الأعراض. ولكن بعد ذلك أذكر نفسي بأنه لا يوجد شيء على الإطلاق يستحق التضحية بصحتي - وعندما أشارك بنشاط في الرعاية الذاتية ، فأنا أفضل ابنة وأخت وخالة وصديقة وموظفة وشخصية. لدي الكثير من الأشياء الرائعة في حياتي ، لكن لا يمكنني الاستمتاع بها إلا إذا كنت بصحة جيدة - وأعطي الأولوية الرعاية الذاتية هي الطريقة الوحيدة التي سأتمكن من احتضان وتقدير كل النعم التي أعطتها لي الحياة أنا.
