شاكيرا يكشف كيف استعاد عافيتها بعد أن أنجبت ابنها ميلان في وقت سابق من هذا العام.
شاكيرا هي فتاة الغلاف في عدد هذا الشهر من الذات - و ال أم ميلان الجديدة تبدو مذهلة. ومع ذلك ، لم تشعر بهذه الطريقة بعد الولادة مباشرة.
"بعد التسليم ، تبدو مثل شار بي!" قال المواطن الكولومبي مازحا للمجلة.
ومع ذلك ، لسنا متأكدين من أننا نعتقد ذلك. تتباهى مغنية "هيبس لا تكذب" بطنها المسطح على غلاف المجلة. كان لديها القليل من السبق في التدريبات الخاصة بها ، رغم ذلك.
قالت: "لقد قمت بعمل زومبا طوال فترة حملي" ، مضيفةً "ضغطات الألوية" إلى الروتين كلما أمكن ذلك.
قالت شاكيرا: "دقيقتان من العمل لا تكفي".
النظام الغذائي لشاكيرا بعد الولادة
كان الجزء الأكثر أهمية في روتين ما بعد الحمل هو نظامها الغذائي. قال المغني الذات أنها تأكل ثماني وجبات صغيرة من 200 إلى 250 سعرة حرارية في اليوم. نحن نحب أن شاكيرا لا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية للغاية ، لكننا تساءلنا عما إذا كان هذا لا يزال كافيًا للأم المرضعة. سألنا ج. عذراء التغذية و مؤلف حمية العذراء، للتركيز على النظام الغذائي لشاكيرا بعد الولادة. هل هذه الوجبات الصغيرة كافية حقًا؟
"يعتمد الأمر حقًا على عدد الوجبات الصغيرة التي تتناولها على مدار اليوم لتحديد ما إذا كانت تحصل على سعرات حرارية مثالية" ، هكذا قالت فيرجين لشكنوز. "أنا من محبي ثلاث وجبات بدلاً من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم. في كل مرة تأكل فيها ، ترفع الأنسولين ، الذي يخزن الدهون ، مما قد يكون كارثة إذا كنت ترغب في إنقاص وزن هذا الطفل ".
ومع ذلك ، يبدو أن النظام الغذائي لشاكيرا في الجانب الصحي. إنها تأكل الكثير من الألياف والأطعمة المليئة بالبروتينات المحملة بالكالسيوم والحديد وزيت السمك - البروتين والكالسيوم والحديد وزيت السمك يبني العضلات.
"يسعدني أن أسمع أنها تأكل البروتين والألياف ، والتي تملأك بالفعل" ، تتابع فيرجين. "جيد ، أيضًا ، [أنها] تتناول زيت السمك. أوصي بأن تدمج الدهون الصحية الأخرى في نظامها الغذائي ، بما في ذلك الأفوكادو والمكسرات والبذور وحليب جوز الهند ".
لذا ، يبدو أن شاكيرا لديها نظامها الغذائي في وضع الإغلاق ، ولكن ماذا عن الأمهات الجدد الأخريات اللائي يكافحن مع وجبات ما بعد الولادة؟ تقول فيرجين إنه من المهم التركيز على الأطعمة عالية الجودة دون القلق بشأن كمية السعرات الحرارية.
تقول فيرجين: "يجب أن تتكون كل وجبة من البروتينات الخالية من الدهون ، والدهون الصحية ، والخضروات الورقية والصليبية ، والكربوهيدرات عالية الألياف مثل البطاطا الحلوة والبقوليات". "إذا كانت لا تزال بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية وكانت تتناول وجبات الطعام بشكل صحيح ، فيمكنها تناول وجبة خفيفة ، على سبيل المثال ، زبدة اللوز وشرائح التفاح."
تضيف فيرجن: "أنا من محبي البروتين المخفوق لتناول الإفطار مع البروتين النباتي (وليس الصويا) ، وحليب جوز الهند غير المحلى ، والتوت المجمد واللفت".
حيوية أيضا؟ الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتحكم في مستويات التوتر والكثير من التمارين مع التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ومقاومة الوزن.
تقول فيرجين: "معًا ، هذه هي الصيغة للجسم المثالي بعد الحمل".
حسنًا ، هذا وموقف جيد ، وهو ما تتمتع به شاكيرا بالتأكيد.
وقالت شاكيرا للمجلة: "أنا لست مهووسة بعيوبى ، لأنني أرى جسدي ككل". "علاوة على ذلك ، أعتقد أن الرجال يقدرون الثقة أكثر من الكمال."
المزيد عن النظام الغذائي واللياقة البدنية
5 في أي مكان وفي أي وقت يتحرك من أجل نواة قوية
أفضل حركات التنغيم
حبال المعركة للمبتدئين
