آآآآهه رسالة. تستحضر الكلمة وحدها صوراً للزيوت المعطرة والاسترخاء السعيد. لكن هل تعلم أن التدليك يمكن أن يساعد في تحسين التمرين أيضًا؟
تبين أن التدليك ليس مجرد رفاهية تتفاخر بها في المنتجع الصحي. يمكن أيضًا أن يعزز تدريباتك بشكل كبير حتى تحصل على النتائج التي تريدها.
"يعتبر نوع من التدليك للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أمرًا حيويًا" ، هذا ما قالته كيمبرلي دون نيومان ، أحد أعضاء المجلس الأمريكي يمارس- مدرب لياقة معتمد في صالات رياضية Equinox في مدينة نيويورك ، كما أخبر SheKnows. "ليس عليك تدمير جسدك للحصول على الجسد الذي تريده. الاعتناء به والطيبة [مع نفسك] له فوائده الخاصة ".
فيما يلي خمس طرق يمكن أن يساعد بها التدليك في تحسين روتين لياقتك.
أكثر: كيف تعطي لنفسك تدليك رائع للقدم
1. يعزز الشفاء بعد التمرين
يساعد التدليك العلاجي الجيد على إرخاء عضلاتك بعد التمرين المكثف ، والذي بدوره يسمح لك بالتعافي من التأثير بشكل أفضل وأسرع مما تفعل عادةً. يقول نيومان: "إنك تقضي وقتك في شد وتقوية عضلاتك في أداء تمارين رفع الأثقال ويبدأون في الشعور بأنهم سوف ينفجرون ، ويصبحون ضيقين للغاية". "التدليك يساعد على استعادة بعض المرونة."
2. يهدئ آلام العضلات
يمكن أن تتألم هذه العضلات حقًا بعد وضعها من خلال المسابقة في صالة الألعاب الرياضية أو أثناء الجري على الرصيف أثناء الجري. ولكن ، يمكن أن يساعد تدليكها وتمديدها في حل العقد ، وطرد السموم التي تساهم في عامل "الألم" وإعادة تدفق الدم مرة أخرى حتى لا تتأذى كثيرًا. وفقا ل دراسة 2012 في علوم الطب الانتقاليفالتدليك يساعد في تقليل الالتهاب ويساعد الخلايا على التعافي.
3. يجعل عضلاتك تعمل بشكل أفضل
لا يؤدي التمرين المنتظم إلى إجهاد العضلات والأربطة والأوتار فحسب ، بل إنه يفسد أيضًا تلك الألياف الضامة الموجودة أسفله. الجلد المعروف باسم اللفافة - والتي تساعد العضلات على العمل بسلاسة وكفاءة عندما تكون في حالة جيدة ، وفقًا لنيومان.
وتقول: "يمكن أن تتشرب اللفافة حقًا من خلال التمرين المتكرر ، وهذا يجعل من الصعب على العضلات الانزلاق بجانب بعضها البعض بسهولة". يساعد التدليك عن طريق إرخاء تلك الألياف بحيث تقوم العضلات بما يفترض أن تفعله بجهد أقل. وبعد ذلك ، لعبة البنغو! التدريبات الخاصة بك تحصل على دفعة لطيفة.
4. يمكن أن تزيد المرونة
يقول نيومان: "يمكن أن يساعد التدليك في إرخاء العضلات واستعادة بعض المرونة" ، مضيفًا أنه بالنسبة لمعظم الناس ، تبدأ المرونة في التناقص في سن 12 عامًا. "ما لم تتمدد باستمرار للحفاظ على تليين عضلاتك ، ستصبح أكثر صلابة مع تقدم العمر." لكن التدليك ، وخاصة تلك يتضمن بعض تمارين الإطالة ، ويمكنه عكس بعض هذه العملية على الأقل وإعطائك القليل من المرونة المذهلة التي تتمتع بها كطفل.
5. يساعدك على الشعور بتحسن عقليًا
يوضح نيومان: "إذا كنت تضغط على نفسك بفصول مكثفة أو تمارين رفع الأثقال ، فلن يكون ذلك مفيدًا تمامًا". "يمكن أن يمنحك التدليك توازنًا لطيفًا مع الإندورفين السعيد الناتج عن ممارسة الرياضة. إنه مخفض الكورتيزول أيضًا - مسكن للضغط ".
وتقول إن أفضل التدريبات هي تلك التي تجمع بين التمرين وما تسميه الرعاية الذاتية.
"بدلاً من أن تقول ،" سأحصل على أفضل جسد ، اللعنة عليه "، وادفع تدفع نفسك ، تذكر أن تهتم بنفسك. يقول نيومان: "يمكن أن يكون التدليك جزءًا رائعًا من ذلك". "أنت بحاجة إلى كل من التمرين والصيانة. هذا جزء من نظام لياقة بدنية شامل ".
يبدو منطقيًا تمامًا ويبدو رائعًا... من الناحية النظرية. ولكن ، ماذا لو لم يكن لديك ميزانية للتدليك الاحترافي المنتظم بواسطة معالج أو في منتجع صحي؟
يقترح نيومان أن تضرب شريكة حياتك إذا كان لديك شخص يرغب في ذلك. بخلاف ذلك ، هناك الكثير من الطرق للقيام بمساج بسيط على نفسك باستخدام بكرات الإسفنج وكرات الضبط وغيرها من ملحقات اللياقة البدنية التي يمكنك شراؤها بسعر أرخص بكثير من حجز جلسة تدليك أسبوعية. يمكنك أيضًا استخدام يديك فقط لحل العقد في المناطق التي يمكنك الوصول إليها.
أكثر:9 مدلك الظهر الأعلى تقييمًا أقسم به الناس
تقول: "سيكون للعديد من هؤلاء التأثير نفسه من وجهة نظر العضلات". "لن تحصل على نفس الاسترخاء أو فوائد اللمسة العلاجية ، أو جزء السبا الممتع. لكنك ستحافظ في الواقع على عضلاتك في أفضل حالاتها باستخدام بعض طرق التدليك الذاتي هذه ".
فما تنتظرون؟ بعد التمرين التالي ، اضرب رجلك للحصول على تدليك لطيف للظهر والكتف ، وحجز موعدًا للأنسجة العميقة في المنتجع الصحي المحلي أو تدليك DIY إذا كنت تشعر بالمغامرة. ستحصل على الكثير من كل هذا التمرين وستشعر بتحسن كبير على المدى الطويل.
نُشرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في تموز (يوليو) 2015.
