صريف الأسنان: كيف تتوقف عن صرير أسنانك في الليل - صفحة 2

نصائح لوقف صرير أسنانك

اتبع هذه النصائح للمساعدة في تقليل صرير أسنانك - وتجنب إنفاق آلاف الدولارات على إصلاح الأسنان.

تحكم في توترك

نظرًا لأن الإجهاد عامل كبير في صرير الأسنان ، اتخذ تدابير استباقية للتعامل مع الضغوطات اليومية. سواء كان ذلك تمرينًا ، أو 20 دقيقة من التأمل ، أو تدليكًا أسبوعيًا ، أو كتابة يوميات ، أو تغيير تصور المواقف العصيبة ، أو العلاج ، الالتزام بدمج استراتيجية واحدة للحد من التوتر كل يوم.

ارتدِ حارسًا ليليًا

على الرغم من أن النوم مع وجود شيء في فمك قد يبدو أمرًا شاقًا ، إلا أن حراس الليل يمكن أن يخففوا من الطحن والآلام الناتجة عن ذلك - ناهيك عن الضرر.

"يمكن أن يساعد استخدام واقي من صنع طبيب الأسنان أو واقي من دون وصفة طبية على إرخاء عضلات الفك وقد يساعد في مواجهة آثار صرير الأسنان. يقترح الدكتور ميهتا أن التدليك العضلي الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية لألم الفك يمكن أن يساعد أيضًا مع الحراس.

تحدث إلى الصيدلي المحلي حول المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، وإذا لم تكن فعالة ، فتحدث إلى طبيب أسنانك بشأن حارس مخصص.

لا تأكل أو تشرب قبل النوم مباشرة

وفقًا للدكتور ميهتا ، حتى تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل الحليب والبسكويت يمكن أن يؤدي إلى تفاقم صرير الأسنان لدى بعض الأشخاص. يقترح عدم الأكل أو الشرب - وخاصة الكحول - في وقت متأخر من الليل.

أرخ عضلات الفك

حتى إذا كنت تشعر أنك تتعامل جيدًا مع إجهادك ، فقد يستمر عقلك الباطن في تحريض فكك على الانضغاط. يوصي موقع Bruxism101.com بإرخاء فكك طوال اليوم وجعل استرخاء الوجه عادة. اضبط ساعتك أو هاتفك الخلوي على إصدار صوت تنبيه كل ساعة للتحقق من توتر وجهك وتمرن على إرخاء فكك.

استرخ قبل أن تذهب إلى الفراش

"لا تعمل حتى وقت النوم. تنصح الدكتورة ميهتا بأن الاسترخاء قبل النوم أو القيام بتمارين استرخاء محددة قبل النوم سيساعد على تقليل شدة أو تكرار عملية الجز على الأسنان.

امنح نفسك نصف ساعة أو حتى ساعة قبل الخلود إلى النوم لإخراج العمل أو أي ضغوط مزمنة أخرى من عقلك. خذ حمامًا طويلاً أو مارس تمارين اليوجا الخفيفة لإرخاء عقلك وجسمك. وإذا كانت الأخبار تميل إلى استفزازك أو تسبب لك القلق ، فلا تشاهد التلفاز قبل أن تصطدم بالقش.

تحقق من أدويتك

نظرًا لأن أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية هو طحن الأسنان ، يقترح الدكتور ميهتا أن تتحدث مع طبيبك بخصوص ذلك استخدامك للأدوية العشبية أو الفيتامينات أو المعادن أو الأدوية الموصوفة التي قد تساهم في صحتك.