ليس من قبيل المصادفة أن بعض التدريبات تبدو أسهل أو أصعب خلال نفس الوقت من الشهر. يمكنك أن تشكر - أو لا تشكر - الهرمونات.
تلعب هرموناتنا دورًا كبيرًا في كيفية تفاعل أجسامنا مع التدريبات. بينما يعدوننا لطفل - ثم ليس طفلًا - تتدهور قدرتنا على التحمل وطاقتنا ومزاجنا معًا لركوب الأفعوانية. خذ شهرًا وحاول الذهاب مع التيار.
الأسبوع 1
صورة: أولجيرد روداك / فليكر
يبدأ الأسبوع الأول عندما تبدأ دورتك الشهرية. خلال هذه المرحلة ، تكون هرمونات الاستروجين والبروجسترون لدينا في أدنى مستوياتها - مما يجعل أجسامنا أكثر شبهاً بالرجل، إن شئت. خلال فترتنا ، يمكن أن يكون وقت الشفاء أسرع ويمكن أن يكون تحملنا للألم أعلى. لذلك ، هذا يعني أنه يمكننا رفعه قليلاً.
على الرغم من فترات يمكن أن تجعلنا نشعر بالركود ، فقد تتفاجأ من مدى سهولة خوض تمرين صعب في صالة الألعاب الرياضية. وفق TNation، جسمك في وضع حرق الكربوهيدرات الأمثل لمساعدتك وقود بناء العضلات. لا تستسلم لعقلك واعدًا بأنك ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية "غدًا". من الضروري ممارسة الرياضة خلال هذا الأسبوع لأن الأيض يتباطأ. ركز على التمارين عالية الكثافة واللاهوائية (مثل رفع الأثقال).
محاولة: تدريب القوة ، الغزل ، فصول مثل مضخة الجسم
أكثر:5 تمارين عالية الكثافة تضمن ضخ قلبك
الأسبوع 2
صورة: أولي هوسبي / فليكر
في الأسبوع الثاني ، قد تلاحظ ارتدادًا أكثر قليلاً في خطوتك. جسمك يستعد للإباضة والهرمونات آخذة في الازدياد. يسمح الإستروجين الإضافي لعضلاتك بامتصاص السكريات بشكل أكثر كفاءة ، مما يمنحك القليل من الطاقة الإضافية. هذا يجعل هذا الأسبوع وقتًا رئيسيًا لتجربة التدريبات المتقطعة. إنها تتطلب طاقة عالية والكثير من الوقود ، لذا تأكد من أنك ستعود إلى تناول وجبات صحية ومغذية.
أكثر: كيفية الاستفادة من دورتك الشهرية في حرق الدهون
ومع ذلك ، كن على علم: وفقا ل بريق ، زيادة هرمون الاستروجين يمكن أن تجعلك عضلات أكثر ليونة - مما يعني أنهم سيكونون أقل قدرة على امتصاص الصدمات ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة. لذا كن حذرا! لا تتخطى عمليات الإحماء أو الإطالة أو التهدئة.
محاولة: تدريب متقطع عالي الكثافة ، تمارين تاباتا ، قفز الحبل
الأسبوع الثالث
صورة: إرنست موكسيس / فليكر
يبدأ الأسبوع الثالث في وقت قريب من فترة الإباضة - بلغت الهرمونات ذروتها وبدأت في الانخفاض مرة أخرى. بدأت عملية التمثيل الغذائي لديك في الزيادة (وكذلك الرغبة الشديدة لديك). بالإضافة إلى ذلك ، قام جسمك بتغيير تفضيلاته من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون. لذا ، قم بتبريده على الكربوهيدرات هذا الأسبوع وبعد ذلك لترى النتائج.
قبل أن يتراكم وزن الماء حقًا في الأسبوع الرابع ، استفد من حافزك المتضائل (الأسبوع المقبل سيكون لديك الرمز البريدي) واختر تمارين القلب الثابتة.
محاولة: الركض لمسافات طويلة والسباحة
الأسبوع الرابع
الصورة: استرجع مؤتمر صحتك / فليكر
الأسبوع الرابع هو عندما تكون الدورة الشهرية في ذروتها: ستشتهي الكربوهيدرات و Netflix. أنتم ليس سترغب في ممارسة الرياضة هذا الأسبوع - وإذا قمت بذلك ، فسيبدو أن جسمك يقاومك طوال الوقت. إذا اخترت التمرين الخاطئ ، فيمكنك الشعور بالإحباط والعاطفة والشعور بأنك لم تحرز أي تقدم. والأسوأ من ذلك ، ستسميها توقف عند ممارسة الرياضة حتى تشعر بتحسن خلال أسبوع أو أسبوعين.
اجعل هذا الأسبوع ممتعًا عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. قد لا تكون لديك الطاقة أو القدرة على التحمل للتمارين عالية الطاقة أو الصعبة ، لذا اختر التمارين التي تريحك وتصفية ذهنك.
محاولة: يوجا ، بيلاتيس ، تمرين تحب
أكثر:6 أشياء يجب أن تفعلها بشكل مختلف في دورتك الشهرية
