تساعدك التمارين الخفيفة إلى المعتدلة خلال دورتك الشهرية على تجنب الانزعاج!
تؤثر التمارين الرياضية على مستويات الهرمونات في جسمك ويمكن أن تقلل تلك الأعراض التي نخافها جميعًا كل شهر - من التشنجات المؤلمة إلى المتلازمة السابقة للحيض. تشير الدراسات إلى أن التمارين الخفيفة إلى المعتدلة (فقط لا تبالغ فيها) يمكن أن تقلل الاحتقان في جسمك منطقة الحوض مع زيادة الإندورفين في نظامك ، مما يؤدي إلى مستوى أعلى من الاسترخاء. ستشعر بتحسن إذا واصلت ممارسة الرياضة!
جرب اليوجا أو السباحة
تم تصميم هذه الأنشطة لتمديد عضلات البطن ويمكن أن تحد من تقلصاتك. أثناء السباحة أو ممارسة تمارين اليوجا ، يزداد تدفق الدم إلى منطقة الحوض لتخفيف هذا الشعور بالتقلصات بسرعة. إليك تمرين يوغا سهل لتجربته:
خذها ببساطة
عندما تشعرين بالانتفاخ وسرعة الانفعال خلال دورتك الشهرية ، قد يكون من الصعب حشد ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة. ابدأ ببطء ، وستجد على الأرجح أنك تشعر بتحسن بعد 10 دقائق فقط. قم بالإحماء بلطف مع بعض تمارين الإطالة. قم بتعديل روتينك المعتاد إذا لزم الأمر. بدلاً من الجري ، اذهب في نزهة سريعة. يمكنك أيضًا الركض أو السباحة أو ممارسة اليوجا أو رفع الأوزان الخفيفة. إذا كانت التمارين جزءًا من روتينك اليومي - ويجب أن تكون كذلك - فإن التمارين الخفيفة أثناء الدورة الشهرية تقلل من أعراض الدورة الشهرية. يقلل التحرّك من الألم والانزعاج الذي يصاحب دورتك الشهرية بينما يمنحك دفعة ترحيبية من الطاقة.
تنصح الدكتورة سارة روسوم ، خبيرة صحة المرأة ، مرضاها بممارسة تمارين معتدلة خلال فتراتهم للمساعدة في تهدئة عضلات الرحم المتقلصة التي تعد سببًا رئيسيًا للتشنجات. يؤدي التمرين إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يفيد في تخفيف الآلام. إنها تعتقد أنه من الآمن ممارسة التمارين أثناء الدورة الشهرية طالما أنك لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم ، ولكنها تحذر النساء الشعور بألم شديد أو إزعاج للتحدث مع طبيبهم واستكشاف علاجات إضافية لتخفيف الآلام والتنظيم دورات الحيض.
غالبًا ما يمكن مساعدة النساء اللواتي يعانين من أعراض الدورة الشهرية الموهنة بوسائل منع الحمل الهرمونية التي ستنظم دوراتهن وتجعل التدفق أخف. بمجرد التحكم في الدورة ، يجب أن تكون هؤلاء النساء قادرات على ممارسة الرياضة دون قلق. ويشير الدكتور روسوم إلى أن الدورة الشهرية الفائتة أو غير المنتظمة تحدث غالبًا للنساء اللاتي يمارسن الرياضة بشكل شاق. إذا لم يتم تنظيم دورتك الشهرية بعد ستة أشهر من برنامج التمرين أو إذا فاتتك أكثر من فترتين متتاليتين ، يجب أن ترى طبيبك للحصول على خيارات التقييم والعلاج. يمكن أن يرتبط عدم انتظام الدورة الشهرية أحيانًا بمشاكل في القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام.
المزيد عن صحة المرأة
أفضل 7 تمارين خلال دورتك الشهرية
4 أسباب لممارسة الرياضة في الهواء الطلق
5 طرق للتخلص من تقلصات الدورة الشهرية
