عيد الأب ليس هو اليوم الوحيد في السنة للتفكير في الرجال - أبي ، جد ، أخ ، زوج ، ابن - في حياتنا ، ولكنه يكون فرصة مثالية لإخبارهم بمدى حبنا لهم ونريدهم أن يعيشوا حياة طويلة وسعيدة وصحية. اجعل عيد الأب هو الباب المفتوح للتواصل من القلب مع أحبائك الذكور بشأن صحتهم. إليك 10 نصائح صحية للرجال يمكنك مشاركتها معهم.
10 نصائح صحية للرجال
الحفاظ على وزن صحي
هذا لا يعطيك الضوء الأخضر لتصبح الحمية تذمر ، بل هي يكون فرصتك لمساعدة الرجال في حياتك على خسارة بضعة أرطال مع تحسين صحتك ولياقتك. تجمع للذهاب في نزهة بعد العشاء ، وكن متحمسًا لطهي وجبة عائلية صحية ، وابدأ في التسلل في نشاط بدني مناسب للعائلة. كلما زاد التشجيع الإيجابي الذي تقدمه ، زاد احتمال أن يتعامل والدك - والأحباء الآخرون - بحماس مع التغيير إلى أسلوب حياة أكثر صحة.
البطن قبالة! تدريب لمدة دقيقتين >>
أكل قوس قزح من الألوان
كيرت وارنر ، أفضل لاعب في كرة القدم للمحترفين مرتين ومنافس نهائي في الموسم 11 من ABC الرقص مع النجوم يقترح استبدال تلك الأطعمة ذات اللون البيج ، مثل البطاطس والخبز ، بأطعمة ذات ألوان زاهية ، مثل الفواكه والخضروات. يوصي معهد Nutrilite الصحي بـ 10 حصص غنية بالألوان يوميًا.
نصائح لملء طبقك بألوان قوس قزح >>
حافظ على رطوبتك
كل من الرجال والنساء مذنبون بعدم استهلاك كمية كافية من الماء أو السوائل المرطبة الأخرى كل يوم. ضع في اعتبارك شراء زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام للرجال في حياتك يسهل حملها ، وإذا أمكن ، احتفظ بها ممتلئة وجاهزة لاستخدامها. المفضل لدينا هو 18 أونصة زجاجات المياه Autoseal Contigo - ليست فقط مانعة للتسرب ، بل تحافظ على برودة الماء لمدة تصل إلى ساعتين ، وتحتوي على حجرة تخزين أنيقة وستناسب حاملات أكواب السيارة لسفر مريح.
طرق منخفضة السعرات الحرارية للبقاء رطبًا هذا الصيف >>
ابحث عن وقت للياقة البدنية
ليس هناك شك في ذلك ممارسه الرياضه ضروري لصحة كل من البالغين والأطفال. اجعل العمل شأنًا عائليًا حتى تستفيد جميعًا من النشاط البدني. قم بالتسجيل للحصول على عضوية عائلية في صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك وجدولة وقت التمرين العائلي. ضع قاعدة عائلية للعب في الهواء الطلق ، أو تنافس على Wii إذا كان الطقس لا يسمح بشيء في الهواء الطلق. خطط لنزهات عطلة نهاية الأسبوع النشطة مثل المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات. ساعد الرجال في حياتك على إيجاد وقت للياقة البدنية.
10 منتجات صحية لرجلك >>
أحب الرفع
رفع الأثقال هو أسهل طريقة لبناء العضلات ونحتها ، وزيادة القوة وزيادة التمثيل الغذائي. والرجال أسهل من النساء لأنهم يميلون إلى أن يكونوا أقوى ولديهم كتلة عضلية أكبر. إذا كان الرجال المميزون في حياتك لا يرفعون ، تحدَّهم أن يتغلبوا عليك. تعتبر المنافسة الودية ، خاصة ضد الإناث ، طريقة مؤكدة لإطلاق النار على الرجال لبدء تدريب القوة.
10 أسباب تدفعك لرفع الأثقال >>
