إليك ثلاث خطوات سهلة يمكنك القيام بها للحفاظ على لياقتك أينما كنت.
ر 
لنواجه الأمر: لديك جدول أعمال مزدحم. سواء كانت أيام العمل الطويلة ، أو الاعتناء بالأطفال ، أو الحفاظ على نظام حياتك أو كل ما سبق ، لا أحد يلومك إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن هذا لا يعني أنه لا يزال بإمكانك ممارسة تمرين سريع (وفعال!) بين الحين والآخر. لهذا السبب توصلت إلى ثلاث حركات يمكنك القيام بها في أي مكان. معًا ، يشكلون طريقة سهلة لإضافة القليل من تعزيز اللياقة البدنية لعام 2014.
تمرين بيربي
لقد سمعت عنهم ، والداك سمعوا بهم ويبدو أنهم أصبحوا في غاية الغضب هذه الأيام. ما هو بيربي؟ في جوهرها ، إنها حركة تدفق القرفصاء غير المثقل إلى لوح خشبي أو تمرين رياضي. تبدأ مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وذراعيك أمامك ، مع توجيه راحة يدك لأسفل نحو الأرض. الحفاظ على ظهرك مستقيم ، القرفصاء لأسفل. ثم ارمي قدميك خلفك وانزل بيديك على الأرض وذراعيك ممدودتان بالكامل. بعد ذلك ، قفز للأمام مرة أخرى إلى وضع القرفصاء ثم عد إلى وضع الوقوف الطبيعي. اشطفها وكررها عدة مرات حسب ما تراه مناسبًا.
إن تمرين Burpee هو تمرين رائع لكامل الجسم ، فهو يحرق السعرات الحرارية بسرعة ، ويساعد في تحفيز العديد من مجموعات العضلات الرئيسية. قد يكون القيام بتمارين بيربي صعبًا عند البدء ، لكنه يصبح أسهل.
اندفاع / تصعيد الوقوف
t في حين أن هاتين الحركتين منفصلتين من الناحية الفنية ، يمكنك القيام بهما جنبًا إلى جنب (مع القليل من المعدات أو بدون معدات) لمنح ساقيك تمرينًا رائعًا في المنزل أو في أي مكان! أولاً ، ابحث عن شيء مرتفع ومستوٍ ومستقر مثل مقعد حديقة أو قاعدة سلم ، واقف في مواجهته. اندفع للأمام بساق واحدة مع إبقاء الساق الأخرى ممدودة خلفك بالكامل. أوقف حركة الرئة عندما تصل رجلك الأمامية إلى زاوية 90 درجة. الآن ، اصطحب رجلك غير اللامعة وصعد على الجسم المرتفع ، ورفع كل وزن جسمك بهذه الساق فقط. ثم تراجع. الآن بدّل الساقين وابدأ من جديد.
حاول القيام بذلك في مجموعات من 10 مع كل رجل. ستعرف أنك تفعلها بشكل صحيح إذا شعرت بالحرق!
قفز جاك / قفز الركبة العالية
قد تبدو هذه الخطوة الأخيرة هي الأسهل ، لكنها يمكن أن تساعدك حقًا على رفع معدل ضربات قلبك ، والعمل على التعرق وإشراك قلبك في أي وقت من الأوقات! أنت تعرف ما هو جاك القفز - كنت تفعله منذ أن كنت طفلاً - ولكن إضافة لمسة إضافية تحوله من مجرد متعة عادية إلى تمرين جاد.
قم بعمل خمس رافعات قفز ، واحدة في الثانية. ثم ، دون توقف ، قم بالقفز لمدة خمس ثوانٍ على ركبتيك مرتفعًا ، مع تبديل الساقين. بالنسبة لأي شخص ليس معتادًا على القفز العالي للركبة ، يمكنك القيام بذلك عن طريق رفع إحدى رجليك أمامك وأعلى تجاه صدرك ، بأقصى ما تستطيع ، حيث تقفز وتبديل ساقيك. قم بكلتا الحركتين بسرعة وبشكل متفجر - ستعمل بشكل أفضل لحرق السعرات الحرارية وتنشيط عضلاتك بهذه الطريقة. قم بهذه الدائرة لمدة 60 ثانية: 30 ثانية من القفز و 30 ثانية من القفز على الركبتين. ستشعر به. هناك فرصة حتى أن تكون قد قضيت وقتًا ممتعًا.
نأمل أن تساعدك هذه القائمة القصيرة من الحركات في إعطائك فكرة عن مدى سهولة تعديل أولويات لياقتك في عام 2014. يمكن لبضع دقائق من التمارين المكثفة أن تقطع شوطًا طويلاً ، ويبدأ كل شيء بخطوات إيجابية - لذا ابدأ!
