2. صف دمبل من نقطة واحدة
هذه ممارسه الرياضه يعمل على عضلات ظهرك وعضلاتك الأساسية بينما يتحدى توازنك. إذا وجدت الأمر صعبًا للغاية ، فقم بإجراء الصف مع لمس أصابع قدميك للأرض.1
قصة ذات صلة. 8 أسباب محتملة لحدوث آلام المفاصل
- أمسك دمبل في كل يد ، وازن وزنك على قدمك اليسرى ، وانحني للأمام عند الوركين وارفع ساقك اليمنى بحيث تشكل T مع جذعك وساقك اليسرى. صدرك وساقك اليمنى موازية للأرض وكتفيك مربعتان على الأرض.2
- ثبت الأوزان أسفل كتفيك وذراعيك مفرودتين (حافظ على اتزان ساقك اليسرى). اسحب الأوزان بشكل مستقيم إلى جانبيك ، وحافظ على كتفيك مستويين على الأرض ، واضغط لوحي كتفيك معًا.3
- قم بخفض الأوزان ببطء للبدء (لا تزال متوازنًا على ساق واحدة) وكرر ذلك لمدة ثماني مرات. بدّل رجليك وكرر التمرين ثماني مرات. قم بعمل مجموعتين.
أنجي سلون سفير اللياقة العالمية في World Gym، يقول إنه في حين أن صف الدمبل ذو النقطة الواحدة هو تمرين ظهر أكثر تقدمًا يتطلب توازنًا ، إلا أنه يمكن أن يكون كذلك "فعال للغاية في استهداف عضلات منتصف الظهر وتجنيد العضلات الأساسية للحفاظ على عضلاتك الرصيد."
القادم:كنزة صوفية لاتينية
