كل صباح ، نحب أنا وكاترينا أن نبدأ يومنا بقطعتين من الإسبريسو فوق الثلج ورذاذ من حليب اللوز. إنه جزء من طقوسنا الصباحية التي تساعدنا على قضاء يومنا وفي حياتنا اكتشف - حل. تم استخدام القهوة لتعزيز الأداء الرياضي لسنوات من قبل الرياضيين المدربين ، ولكنها يمكن أن تساعدك أيضًا في تحقيق الأداء الخاص بك اللياقه البدنيه الأهداف. استمر في القراءة لمعرفة جميع الأسباب المذهلة التي تجعلك تتناول فنجانًا من القهوة قبل الخروج للحصول على جلسة التعرق.
أكثر: هل تريد عضلات بطن رائعة؟ اذهب إلى المطبخ بدلاً من صالة الألعاب الرياضية
العمل بجهد أكبر قليلا
في بعض الأحيان نحتاج إلى ركلة صغيرة في الغنائم للوصول إلى اكتشف - حل المزاج - أدخل صديقنا إسبرسو. الكافيين منبه طبيعي يمكن أن يساعدك على دفع نفسك بقوة أكبر خلال التمرين التالي. دراسات اكتشفت أن فنجان جو الصباحي يزيد من أدائك بنسبة 11-12 في المائة. لن تشعر فقط بمزيد من الاستيقاظ لممارسة التمارين في الصباح الباكر ، بل ستدفع نفسك أيضًا بقوة أكبر مما تفعل بدونه! اربح ، اربح!
أشعر بالرضا عن بذل المزيد من الجهد
يزيد الكافيين من مستويات الدوبامين في جسمك لمن يشعرون بآثار جيدة. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالبدس الذي تشعر به أثناء الجلوس أو الجري أو الشباك في صالة الألعاب الرياضية! وهو يعمل عن طريق الارتباط بمستقبلات الأدينوزين التي تتسبب بشكل غير مباشر في إفراز الدوبامين والسيروتونين. هذه هي هرمونات "الشعور بالرضا" التي تمنحك مشاعر إيجابية وسعيدة بشأن التمرين ، مما يجعلك ترغب في القيام بالمزيد!
حرق المزيد من الدهون
وجدت الدراسات أن تناول الكافيين قبل التمرين يؤدي إلى تحريك الجسم للخلايا الدهنية لاستخدامها في الطاقة. هذه الزيادة في تحلل الدهون - تكسير الدهون - تجعل جسمك يفضل استخدام مخازن الدهون كطاقة على المصادر الأخرى. بمعنى آخر ، يحرق جسمك دهونًا زائدة أكثر من المعتاد.
عاب أقل في وقت لاحق
من الآثار الجانبية المذهلة الأخرى لاحتساء جافا قبل التمرين في الصباح أن الكافيين يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل في وقت لاحق من اليوم. يقوم بذلك عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناوله بشكل طبيعي وتقليل حاجتك إلى قطعة الشوكولاتة أو قطعة الحلوى بعد الظهر.
أكثر: ما يتوق إليه جسمك حقًا بعد التمرين (المفسد: إنه ليس كعكًا في الواقع)
كيف يتم ذلك
اعتمادًا على تفاصيل حياتك المتعلقة بالتسامح ، وعلم الوراثة ، والطول ، والوزن ، بالضبط عندما تؤثر القهوة عليك أكثر من غيرها. لكن في المتوسط ، تجد الدراسات أن ذروة آثاره التحفيزية تتراوح بين 15 و 120 دقيقة بعد الشرب. إذا كنت ترغب في الاستفادة من ضجة الكافيين في التمرين ، فننصحك بشرب كوب جو الصباحي 45 دقيقة إلى ساعة قبل بدء التمرين.
نوصي بالقهوة السوداء أو إضافة القليل من حليب اللوز غير المحلى لتقليل كمية السعرات الحرارية. ستؤدي إضافة أكوام من الدهون والسكر إلى القضاء على جميع الفوائد المذهلة للقهوة! أيضًا ، إذا اخترت التمرين في فترة ما بعد الظهر ، فنقترح تخطي الإسبريسو معًا. قد يؤدي شرب القهوة في وقت متأخر جدًا من النهار إلى فقدان النوم في وقت لاحق من الليل.
لست من محبي القهوة السوداء؟ ال نغمة خطة التغذية يحتوي على وصفات صحية للإسبريسو والقهوة مثل موكا لاتيه بالنعناع والقيقب الحلو وكابتشينو بارد ودسم! نحن نحب التناوب بين جميع النكهات المختلفة لإبقائها ممتعة ولذيذة!
أكثر: 5 طرق للحفاظ على صحتك ولياقتك قبل يوم الزفاف (حتى مع تذوق الكعك)
